AjaxX med MMA og BB!!

[Evis]

FUCK CHINS! Jeg hater det Men det er en øvelse jeg vill bli sterk i

Hvor mange klarer du med god teknikk? Helt utrettede armer i bunn, haken over stangen på toppen og hoftene låst ut. Fort gjort at man kjører for tungt og for mange reps pr sett i chins når man bruker kroppsvekten.

[AjaxX]

Mellom 4-6 stk når jeg kjører stict, men har en som jeg trener med som hjelper når teknikken ikke holder mål

[AjaxX]

Skuldre, triceps og biceps
Sittende skulderpress
8x16kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
6x23,5kg

Power clean
10x40kg
3x70kg
8x50kg
8x50kg

foroverbøyd Sidehev
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Sidehev i kabel
10x10
10x10
10x10

Triceps
Smalbenk
10x40kg
10x50kg
8x70kg
8x80kg
8x85kg

Dips
12xkv
12xkv+ 15kg
12xkv
12xkv

sittende tricepspress med manual
10x21kg
10x28,5kg
8x33,5kg
4x38,5kg

Biceps
Runden (vi har en rekke med stenger med fastmonterte vekter. Så tar jeg 8 reps på hvert sett)
Øker 2,5kg på hvet settt
8x10kg-28,5kg

Så var det slutt.

Komentar: Fin økt dette. fikk kjørt litt tungt også

[Macho]

 Bra rygg !

[AjaxX]

Lår og legger (første økt på 8md tror jeg :S)
Knebøy
10x40kg
10x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
(belte på)
8x110kg
6x110kg

Hacklift
15x40kg
15x60kg
15x70kg

Leg extention (med hold)
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Leg raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Sittenede leg raise
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Kommentar: Første bein økt på 8 md tror jeg. Kjenner det så JÆÆÆÆVLG i lårene! Det er helt sykt! Men nå skal jeg øke i bøyen, just for fun (ass to the grass seff)

[Evis]

Kommentar: Første bein økt på 8 md tror jeg. Kjenner det så JÆÆÆÆVLG i lårene! Det er helt sykt! Men nå skal jeg øke i bøyen, just for fun (ass to the grass seff)

Gode greier Hvordan er formen nå som du jobber?

[AjaxX]

Går veldig bra. går mye på  jobb, så er ikke verre enn å pakke sekken med mat dagen før. Så dagen pleier å se slik du:
opp kl 5
0510 ta shake med havregryn og glutamin
0900 boks med tunfisk
1130-1200 Kylling og brocoli med rundstykke
1500 salat med rundstykke

Noe slikt pleier dagen (på jobb) å se ut

[Evis]

Går veldig bra. går mye på  jobb, så er ikke verre enn å pakke sekken med mat dagen før. Så dagen pleier å se slik du:
opp kl 5
0510 ta shake med havregryn og glutamin
0900 boks med tunfisk
1130-1200 Kylling og brocoli med rundstykke
1500 salat med rundstykke

Noe slikt pleier dagen (på jobb) å se ut

ser bra ut. Er det mye overtid? Fikk inntrykk av at det ble en del av det når de du jobber hos var på foredrag på skolen..

[AjaxX]

Nei ikke nå. Men når jeg begynner å jobbe på båt så blir det en del overtid

[AjaxX]

Bryst
Benkpress med stang
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Incline benk med manualer
8x26kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg

Supersett: Crossover front raise og Flyes med manualer
1. 12x10
2. 8x11kg
1. 12x10
2. 8x11kg
1. 12x10
2. 8x13,5kg

Crossover upright
15x20
12x20
8x30

Pullover
8x23,5kg
8x31kg
6x36kg
2x41kg+ 12x21kg

Komentar: Joda, det kommer seg. Men har mye igjen

[henrikhardcoar]

Masse øvelser på bryst! Får du bra fremgang på denne måten? Jeg har begrenset meg til to øvelser nå, er ikke veldig keen på å overtrene. Kjører bare benk med stang og benk med hantler. Varier med flyes istedet for hantelpress innimellom.

[AjaxX]

Føler det går helt greit. Er ikke redd for å bli overtrent

[AjaxX]

ENDELIG NY RYGG TRENING!!
Rygg
Markløft
8x50kg
8x80kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
8x110kg
Eg må ha, eg må ha REIMER PÅ!
6x140kg
4x145kg
1x160kg
2x160kg

Chins
6xkv
6xkv
6xkv

Supersett: 1. Facepull og 2. Roing med dobbelt D-grep
1. 8x40kg
2. 8x80kg
1. 8x40kg
2. 8x80kg
1. 8x40kg
2. 8x80kg
1. 8x40kg
2. 8x80kg

Foroverblyd roing med stang
10x50kg
10x70kg
10x70kg

Komentar: Digg økt!! Som sakt, skal begynne å trene tungt og det digg!!

Noen kommentarer?

[henrikhardcoar]

Heftig med kilo på markløften Du runder 200 innen nyttår, eller?

[AjaxX]

Heftig med kilo på markløften Du runder 200 innen nyttår, eller?

Takker!! Har lyst og skal gjøre alt i min makt for å klare deg (alt med måte). Men kan ikke love noen ting