kommentarer på mitt program

[FlyLow]

Har tatt et ferdig program og tilpasset det litt meg..
Satser på å bygge litt og miste max fett..
Noen som vil kommentere, komme med forbedringer?


Mandag:  Treningsøkt 1, avslutter med forbrenning 30 min.
Tirsdag:  Hvile
Onsdag:  Treningsøkt 2, avslutter med forbrenning 30 min..
Torsdag: 30 minutter sprint, høy intensitet/puls
Fredag:  Morgen:  kardio – 30 min.. høy intensitet/puls. Kveld:  treningsøkt 3,  avslutter med 30 min forbrenning
Lørdag:  Hvile
Søndag:  kardio - 30 minutter høy intensitet/puls




Treningsøkt 1: Bryst, Skuldre, Trapezius

Bryst:   Benkpress i smith maskin   20*, 8, 6, 6
   Skrå hantel press   8, 8, 8
   Flat flyes   8, 8, 8
Skuldre:   Sittende skulderpress i Smith Maskin   20*, 8, 6, 6
   Sittende uthev til siden på skrå benk
(bakside skuldre)   8, 8, 8
   Sittende uthev til siden   8, 8, 8
Trapezius:   Hantel shrugs   20*, 6, 6, 6, 6



      
Treningsøkt 2: Rygg, Biceps, Triceps

Rygg:   Markløft   20*, 6, 6, 4, 4
   Framoverbøyd roing   20*, 8, 8, 8
   Nedtrekk smalt grep   8, 8, 8
Triceps:    Benkpress smalt grep   20*, 8, 8, 8, 8
   Tricepspress med tau   8, 8, 8, 8
Biceps:   Biceps curl med curl stang (EZ)   20*, 8, 8, 6, 6
   Skrå hantel Curl (ca 45 på benken)   8, 8, 8, 8


      
Treningsøkt 3: Mage, legger, ben

Mage:   Benhev   20, 20
   Crunches
   20, 20
Legger:    Sittende tå hev   10, 10, 10, 10, 10
Ben:    Lårcurl
   20*, 8, 8, 8, 8, 8
   Benspark (leg extension)
   20*, 8, 8, 8, 8
   Knebøy   6, 6, 6
   Benpress   10, 10, 10