Skylinepower trening, markløftpers s182

[skylinepower]

Om du føler styrken din går nedåver så ta fri resten av uka å spis godt å begyn på et program som du aldri har kjørt før .. ikke noe i likheten en gang

Tar ikke fri, hadde fri nesten hele forrige uke.
Men er for dårlig med maten nå.
Hadde tentamer forrige uke, og da blir det nesten faste hele skole dagen, tror styrken kommer .
Men tenker og ha i meg en del grillribbe og kylling til kveldsmat her uka.
Grillribbe i kveld iallefal..!

[nilster]

Hvis ikke styrken kommer tilbake, prøv det jeg sa.

[skylinepower]

Det jeg mener er at du må muligens droppe alt av baseøvelser en stund. Det var det som fungerte for meg når det sa stopp..

benkpress > armhevninger
knebøy > spensthopp / knebøy i lufta(uten vekter)
Markløft > chins(vet at dette ikke er en reel bytting)
millitærpress > militærpress med 25kg(eller mer) i hendene/Handstand-pushups(stå på hender og push opp og ned)

Du kan og prøve crossfit en stund.
www.crossfit.com
Det jeg liker å gjøre er å ha 3 treningsdager der jeg samler flere crossfit-dager og gjennomfører alle på 1 dag. Treningen der er veldig variert og noe for seg selv. Anbefaler det.

Hmm, alternativ trening hadde vært godt ja, men der jeg trener er stengt i sommer så kan ta slike øvelser hjemme.
Men på gymmet kan jeg trene benk med manualer (istedenfor stang) beinpress isteden for bøy en stund.
Markløft vet jeg ikke øvelser som kan hjelpe, men kan fortsette med den siden jeg er ny med den,
Millitærpress med stang til manualer?
handstand-pushups klarer jeg ikke, men lyst og lære, så blir nok en del i sommer..
Har en del crossfit treningsfilmer på pc en, er utrolig fine økter de har ser det ut som.
3dagers med 2 vekttreninger og en crossfit trening?

[Hakono]

Det har ikke noe å si om det er stengt i sommer.. Du må lytte til kroppen din NÅ ikke vente til sommeren med det. Ikke tenk så mye fremover. Skal du tenke fremover så tenk på fremgangen og skader du kan få om du ikke lytter til kroppen..

[nilster]

Jeg tror ikke alternativene du nevnte er særlig forskjellige ifra det du opprinnelig trener. Prøv akuratt det jeg sa. Press med stang eller manualer blir noe det samme, prøv med en vektskive istede. Forandrer du det jeg skrev til noe annet vil det ikke fungere, prøv det et par uker. For meg høres det ut som du stagnerer, å drive stagnering i en lengre periode vil føre til overtrening.

[Evis]

Altså, mye kreative forslag her.

Om du blir svakere - ta en uke fri og spis mer.

Du bør også komme deg på et ordentlig treningsprogram, sånn at du er sikret gode økninger. Det er ingen god idè å gå bort fra de store øvelsene og variasjoner av de, da blir du bare svakere.

Komme deg på noe ala Dietmar  Så blir det suksess.

[DanielF]

Skulle egentlig bare mangle at du fikk en stopp i fremgangen. Du er nettopp fylt 15 år, og har økt veldig mye i styrke siden du begynte som 14-åring(?).

Alle kommer til perioder hvor fremgangen stopper opp litt. Men ikke fortvil, den kommer nok tilbake. Crossfit tror jeg ikke jeg ville satsa på, hvis det er styrke du er etter. Selvsagt noen elementer du kan implementere, men vanlig styrketrening med baseøvelser slår crossfit.

Ta deg ei uke helt fri, hvor du kanskje kan ta deg en løpetur, sykkeltur, svømmetur, etc., bare for å få rørt deg litt. Deretter begynner du på et program, som mange har hatt suksess på før, feks. Dietmar som Evis nevner. Så følger du programmet fra punkt til prikke. Ikke ta ekstra sett fordi du har litt overskudd. Følg programmet. Det er nemlig mange treningsprogrammer man begynner på et solid overskudd, og arbeider seg oppover til nye økninger og ny muskelmasse.

[nilster]

Altså, mye kreative forslag her.

Om du blir svakere - ta en uke fri og spis mer.

Du bør også komme deg på et ordentlig treningsprogram, sånn at du er sikret gode økninger. Det er ingen god idè å gå bort fra de store øvelsene og variasjoner av de, da blir du bare svakere.

Komme deg på noe ala Dietmar  Så blir det suksess.

Du kan jo prøve dette, men det fungerte ikke for meg. Jeg prøvde et par programmer, bla. RYP, 5x5 og et til. Jeg økte ikke i styrke, fortsatt bare i "stagnerings"-modusen. Å skifte på denne måten vil bare skifte rekkefølgen på øvelsene så å si.

[skylinepower]

Altså, mye kreative forslag her.

Om du blir svakere - ta en uke fri og spis mer.

Du bør også komme deg på et ordentlig treningsprogram, sånn at du er sikret gode økninger. Det er ingen god idè å gå bort fra de store øvelsene og variasjoner av de, da blir du bare svakere.

Komme deg på noe ala Dietmar  Så blir det suksess.

Jeg tror ikke alternativene du nevnte er særlig forskjellige ifra det du opprinnelig trener. Prøv akuratt det jeg sa. Press med stang eller manualer blir noe det samme, prøv med en vektskive istede. Forandrer du det jeg skrev til noe annet vil det ikke fungere, prøv det et par uker. For meg høres det ut som du stagnerer, å drive stagnering i en lengre periode vil føre til overtrening.

Får trene alternativt som nilster nevner.
Med vektskiver skal jeg da ha en i hver hånd, eller en med begge hendene?

Tenker og prøve dietmar etter sommeren, tenkte og ta det før sommeren, men var ikke mange nok uker til og fullføre, men kunne egentlig kjørt det og droppet de siste ukene.
uke 25 blir det maksing tenker jeg, men får se, er ikke noe vits hvis formen er dårlig.

[skylinepower]

Skulle egentlig bare mangle at du fikk en stopp i fremgangen. Du er nettopp fylt 15 år, og har økt veldig mye i styrke siden du begynte som 14-åring(?).

Alle kommer til perioder hvor fremgangen stopper opp litt. Men ikke fortvil, den kommer nok tilbake. Crossfit tror jeg ikke jeg ville satsa på, hvis det er styrke du er etter. Selvsagt noen elementer du kan implementere, men vanlig styrketrening med baseøvelser slår crossfit.

Ta deg ei uke helt fri, hvor du kanskje kan ta deg en løpetur, sykkeltur, svømmetur, etc., bare for å få rørt deg litt. Deretter begynner du på et program, som mange har hatt suksess på før, feks. Dietmar som Evis nevner. Så følger du programmet fra punkt til prikke. Ikke ta ekstra sett fordi du har litt overskudd. Følg programmet. Det er nemlig mange treningsprogrammer man begynner på et solid overskudd, og arbeider seg oppover til nye økninger og ny muskelmasse.

Har trent i et og halvt år nesten, startet som 13. åring.
Kan ta meg fri ut denne uka, men da skal jeg trene neste uke!
Men kan godt løpe eller sykle meg noen turer, det er godt.
Da er det bestemt, dietmar etter sommeren!
Men før sommeren, blir 1-2uker med trening da, kommer til og trene etter formen da og litt mot sommerform.

[nilster]

1 skive med begge hender, løft den opp og ned(fra strake hender og ned til brystkassen, krever en litt bakover lent stilling.). Altså poenget mitt her er å gå fra 1-12 reps til 20-50reps, dette vil gi en stor varisjon som kroppen din ikke er vant til siden du har trent maksstyrke i en lengre periode nå. Når kroppen møter en slik utfordring blir den nødt til å forandre på ting og tang, dette vil føre til progresjon, så lenge du trener riktig og spiser riktig da.

[skylinepower]

1 skive med begge hender, løft den opp og ned(fra strake hender og ned til brystkassen, krever en litt bakover lent stilling.). Altså poenget mitt her er å gå fra 1-12 reps til 20-50reps, dette vil gi en stor varisjon som kroppen din ikke er vant til siden du har trent maksstyrke i en lengre periode nå. Når kroppen møter en slik utfordring blir den nødt til å forandre på ting og tang, dette vil føre til progresjon, så lenge du trener riktig og spiser riktig da.

"1 skive med begge hender, løft den opp og ned(fra strake hender og ned til brystkassen, krever en litt bakover lent stilling.)" tenker du som i en kettlebelt eller fronthev? og hva du mente med ned til brystet?
Vil det ikke holde og gå fra 1-12 til 20-50reps i øvelsene jeg bruker, eller må jeg og ha nye øvelser :/ ?

[nilster]

Du bør forandre på øvelsene, sånn at kroppen får en helt ny utfordring slengt i tryne. Den vil huske øvelsene du allerede har gjort og tenke at det trengs ikke så mye forandring, fordi den er vant til det.

[skylinepower]

Du bør forandre på øvelsene, sånn at kroppen får en helt ny utfordring slengt i tryne. Den vil huske øvelsene du allerede har gjort og tenke at det trengs ikke så mye forandring, fordi den er vant til det.

Men med tanke på øvelser, noen som jeg kan ta isteden for benk, mark og bøy MED vekter?
Ved neste trening blir det nok pump (reps) :p

[nilster]

Men med tanke på øvelser, noen som jeg kan ta isteden for benk, mark og bøy MED vekter?
Ved neste trening blir det nok pump (reps) :p

armhevninger -> kroppsvekt
pullups -> kroppsvekt
airsquats -> kroppsvekt

Try it.