MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Tøyer du latsene regelmessig då? Å tøye lats+bryst og i tillegg gjøre litt aktivering for nedre trapezius hjelper meg i stående press i hvertfall.

Men så er eg tragisk svak i press også så ta det eg sier med en klype salt.

Har strekt ut brysta det siste halvåret. Begyndte å tøye latsa idag, så vi får sjå korleis dette går. Kva øvelser bruker du for å aktivere nedre trapezius?

Ifølge loggen din ser det ut som at pressen er på riktig veg iallfall

[Mats D. Skrede]

Dagens

Knebøy med stop på boks:
1x5 92,5kg
1x4 112,5kg
1x3 125kg
1x3 125kg
1x3 125kg
1x3 125kg

Markløft:
1x5 122,5kg
1x4 147,5kg
1x3 162,5kg
1x3 162,5kg
1x3 162,5kg
1x3 162,5kg


Skulle også ha sumostiffleg, men det fant eg ut at eg kunne ta i mårå ilag med benk og trisett. I og med at eg skal ha en fridag på lørdag og skal ikkje ha markløft igjen før måndag spela det ingen rolle. Tida strakk ikkje til sida eg måtte rekke ein nyttårsmiddag. Kjørte redcord øvelsar i mellom setta i knebøyen, men måtte slutte for eg fekk ein satans pump i korsryggen av det.

Måla for 2010 blir å trene smart og få kroppen til å fungere som den skal. Løfta kjem deretter

[Evis]

Har strekt ut brysta det siste halvåret. Begyndte å tøye latsa idag, så vi får sjå korleis dette går. Kva øvelser bruker du for å aktivere nedre trapezius?

http://www.youtube.com/watch?v=mWHY0lYzMYQ#noexternalembed&feature=related

Sånn feks. Kan også gjøres overbøyd med hantler eller liggende på en benk. Armen skal ikje rett opp men litt ut i en vinkel.

[Mats D. Skrede]

http://www.youtube.com/watch?v=mWHY0lYzMYQ#noexternalembed&feature=related

Sånn feks. Kan også gjøres overbøyd med hantler eller liggende på en benk. Armen skal ikje rett opp men litt ut i en vinkel.

Thanks! Skal teste den ut og sjå korleis det går etterkvert

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Oppvarming med boksing og litt slynger

Benkpress med strikk:
1x6 70kg
1x5 82,5kg
1x4 92,5kg
1x4 92,5kg
1x4 92,5kg
1x4 92,5kg

Sittande hantelpress:
1x6 36kgs
1x6 36kgs
1x6 36kgs

Dips i slynge:
1x5
1x5
1x5

Chins i slynge:
1x4
1x4
1x4 KV 121,5kg

+ Litt tøying

Bra økt. Armane kjennest ganske bra ut nå, så all overkroppstrening føles mykje beidre ut. Tok litt ett beins stifflegsmark med hantlar til slutt, litt vansklig øvelse, så eg kjem til å ta den eller vanlig stiffleg framover istadenfor sumostiffleg. Får ikkje til bein og hoftebruk skikkelig når eg kjører sumo så korsryggen jobba 130% når eg gjer det.

Prøvde meg litt på enarms rykk med vanlig vektstang sida stånga låg der. 70kg, gikk lett opptil halsen, men eg kunne berre drite i å få den lenger opp. 60kg kunne eg kansje klart, tok 50 i fjord lett.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Litt oppvarming i slynger

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x4 115kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg

Halve slyngeprogrammet

Knebøy:
1x8 120kg
1x6 130kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
*uten belte på alt

God økt det her! Lett benk, og bøyen uten belte blir beidre og beidre

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Halve slyngeprogrammet

Marløft, lillefinger på ring og litt breiare stand:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 145kg
1x3 152,5kg
1x3 152,5kg
1x3 152,5kg

Sittande hantelpress:
1x5 36kgs
1x5 36kgs
1x5 36kgs

Hip extension:
3set

Liggande franskpress med hantler:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

+ Tøying

Grei økt. Blødde som en gris i marken. Var blod, hud og hårrestar på stånga når eg var ferdig. Blir sånn med den stånga når eg må stå litt breiare. Ganske grov servetering. Bør ha varmarane på leggane neste økt.

[Mats D. Skrede]

Dagens

Litt oppvarming i slynge

Benkpress med stop:
1x8 87,5kg
1x6 102,5kg
1x4 110kg
1x4 110kg
1x4 110kg
1x4 110kg

Skråbenk uten stop:
1x6 70kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg

4set random ro øvelsar

Bicepscurl med hantlar sittande i 60grader:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

Litt slyngetrening

Knebøy:
1x5 100kg
1x4 120kg
1x3 132,5kg
1x3 132,5kg
1x3 140kg
1x3 140kg
*uten belte

Var litt trøtt idag. Truleg fordi eg hadde såtte inne å sniffa metangass(hadde jævligt med luft i magen idag  ), istadenfor å vere ute å få litt oksygen i systemet.

Leggen verkte som faen i bøyen, og det påvirka teknikken en del. Har hatt litt krangel med kneet idet siste. Det kjem nok av den feiltrakken eg hadde i pushpressen for ikkje so lenge sida, og at eg har dreve å forska litt på kor mykje eg skal kjøre knea ut/til sida så det blir nok bra når eg får knebøyen sånn som eg vil ha den.

Kutta ned på slyngetreninga idag sånn at korsryggen ska få litt kvile.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Litt slyngetrening

Markløft på kloss:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 145kg
1x2 152,5kg
1x2 152,5kg
1x2 152,5kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x5 150kg
1x4 182,5kg
1x3 200kg
1x2 212,5kg *reim på eine handa
1x2 212,5kg * oh grep
1x2 212,5kg * reim på eine handa

Ståande press:
1x6 57,5kg
1x5 62,5kg
1x5 70kg
1x4 75kg
1x4 75kg

Stånga glei litt i nevane så eg måtte bruke reim på 2 av toppsetta. På eine settet stjal eg kalk frå ein kar så eg fekk kjørt overhånds. Glei litt då og, gikk litt utover teknikken men ikkje mykje. Alt i alt ei bra økt.

[HHHH]

Hvordan syns du mark med strikk er kontra halvmark (mark fra kloss)?

[Mats D. Skrede]

Hvordan syns du mark med strikk er kontra halvmark (mark fra kloss)?

Synest at markløft med strikk har ei mykje meir naturleg løftebane i forhold til markløft frå kloss. Veit også at det er månge som slit med utgangsposisjonen i markløft frå kloss og ikkje klarer å holde ryggen, som igjen har ført til problemer for enkelte. Får også litt meir eksplosive løft når du løfter med strikk, så eg trur det er ein win win øvelse

[HHHH]

Synest at markløft med strikk har ei mykje meir naturleg løftebane i forhold til markløft frå kloss. Veit også at det er månge som slit med utgangsposisjonen i markløft frå kloss og ikkje klarer å holde ryggen, som igjen har ført til problemer for enkelte. Får også litt meir eksplosive løft når du løfter med strikk, så eg trur det er ein win win øvelse

Høres bra ut Har også følt at halvmarken blir litt "kunstig" i starten og kommer lett for langt fram i utgangspunktet.. Skal prøves

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Oppvarming med boksing, roing og slynger

Benkpress med strikk:
1x6 70kg
1x5 82,5kg
1x4 92,5kg
1x3 97,5kg
1x3 97,5kg
1x3 97,5kg

Litt slynge og glute bridge

Knebøy med stop på boks:
1x5 92,5kg
1x4 112,5kg
1x3 125kg
1x3 132,5kg
1x3 132,5kg
1x3 132,5kg

Ikkje noke spess å sei om dinna økta her. Bortsett frå full fokus på å koble ut quads og hamstrings når eg gjor glutebridge, fikk ikkje dei heilt av, men kjendte at ræva jobba som faen etterkvart og det var ganske tungt til slutt. Ska fortsette med den der.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Litt oppvarming med slynger og glute bridge

Markløft:
1x5 122,5kg
1x4 147,5kg
1x3 162,5kg
1x3 172,5kg
1x3 172,5kg
1x3 172,5kg

5set ett beins stifflegmark

Hip extensions:
3set

Push ups i slynger med strikk motstand:
1x8
1x8
1x8

Chins i slynge:
1x6
1x5
1x7 KV 119,2kg

+ Tøying

Full fokus på å få med ræva i markløften i dag. Kjendtes ut som at eg fekk det til på noken reps, men eg har heilt klart mykje å jobbe med.

[Mats D. Skrede]

Dagens

Litt slyngetrening og glutebridge

Knebøy:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 155kg
1x3 165kg -> 1x3 150kg
1x3 165kg -> 1x3 150kg
1x3 165kg -> 1x3 150kg * belte på dette settet

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x8 87,5kg
1x6 95kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

+ Tøying

Grei økt. Stilen i bøy helde seg fortsatt uten beltet, fornøgd med det. For ca. eit halvt år sida kom eg frampå på vekter som 120kg. Fornøgd med teknikken også på trass av ei småstiv hoft. Trur eg skal begynde å gjere mobilitetsøvelsar for hofta framover.