MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Takk!

Alltid artig og se de tunge løftene, må si dette så meget bra ut både teknikkmessig og styrkemessig.   

KV =120 kg, grov kar, masse og gå på her, ikke så alt for lenge siden jeg husker at det sto i profilen din at bøymaksen din var 170 kg, litt sterkere enn det nå ja!

Takk for det! Motiverande å lese dette

Kroppsvekta kom av litt utaktisk bulking i 2008, var skadet i gluteus og hadde kun overkroppstrening og kutta ikkje så veldig ned på mat inntaket så vekta flaug rimelig fort opp Ser på meg meir som en tynning med dødflesk på enn grov, hehe

Dette var særdeles bra bøying! Estetisk vakker knebøy og veldig lett! Snedig at du er over 120 kg - ser ut som 100 Regner med du er ganske høy? Hva er dine perser, med (hvis du har konkurrert) og uten utstyret?

Takk! Veldig motiverande når en erfaren løfter som deg kaller bøyen min estatisk må eg sei Meiner eg var 186cm høg sist gong eg målte, så eg kjem nok til å ende opp i 125+ til slutt, men har tenkt å holde meg under 125kg til eg føler det er meir hensiktsmessig å gå opp enn å holde vekta. Mine perser uten utstyr er 215-155-240, har verken rørt utstyr eller konkurrert endå, men har planer om å delta på Junior NM(med utstyr) i år og gjere mitt beste.

Leste dette nå. Du kan fort gjøre 240 allerede nå.

Interresant! Har kun vore på 200 og over 3gonger iløp av mi karriere så vanskelig å bedømme for meg, men kult at du meiner det Om 5veker skal eg opp på 2x2 på 217,5 som eg runder av til 220 sida det er eit finare tal og lettare psykisk.

[Evis]

Veldig bra, mann! Det var jo lett. Enig med Gilberg, tror at du fint kan overgå det målet du hadde satt deg i bøy.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy til boks:
6x85kg
4x102,5kg
4x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Benkpress med stop på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x87,5kg
6x105kg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x140kg
3x140kg
2x150kg
2x150kg

Markløft:
6x80kg
5x150kg
4x180kg - belte herifrå
3x197,5kg - reimer herifå
3x197,5kg
2x210kg
2x210kg
2x210kg

Frontpress:
6x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

Bicepscurl på benk:
10x12,5kgs
10x12,5kgs
10x12,5kgs

Grei økt.

Litt trøtt idag, fikk dårlig søvn natt til idag pga armer som visner og verker når eg ligger sidelengs I benken var det nesten så avløfta var like tunge som sjølve løfta ifrå 132,5 og oppover. Dobbel på 150 til kloss med medium breidt grep er pers.

Marken var tyngre enn forrige veke. Driv å legg om teknikken litt og idag fikk eg det ikkje heilt til. Den går ut på å sleppe ut skulderblada så långt eg kan så eg får starte høgare med ryggen. Trur det blir bra når eg meistra den skikkelig.

Veldig bra, mann! Det var jo lett. Enig med Gilberg, tror at du fint kan overgå det målet du hadde satt deg i bøy.

Takk!! Gjenstår å sjå på testdagen, blir moro!

Ser forresten på videoen at bildet er strukket opp sånn at eg ser høgare og tynnare ut enn eg egentlig er.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
4x162,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
5x92,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
5x92,5kg
4x110kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Hantelroing:
10x37-38kgs
10x37-38kgs
10x37-38kgs

Grei økt.

Fikk ikkje sove spesielt bra natt til idag heller pga armane. Var veldig trøtt heilt fram til økta, kroppen var noki eit energi sparings modus, for etter 2set i knebøy var energien ganske bra. Litt seig i låra, så løfta vart ikkje så eksplosive, men det hadde eg ikkje forventa heller.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
6x110kg
4x132,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Benkress med strikk i 8-tal:
6x90kg
5x107,5kg
4x125kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Då var eg ferdig med siste dag i veke 4. Var veldig sleten i går, fikk sove lite og dårlig natt til igår også pga armene, droppa marken for å få tilbake litt overskudd. Gjor ein del tøye øvelsa for armane før eg la meg igår og det fungerte greit og eg fikk ein etterlengta god søvn. 

[Mats D. Skrede]

Dagens

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
4x155kg
3x167,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
5x92,5kg
5x102,5kg
3x115kg
3x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
4x92,5kg
3x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Roing med stang, omvendt grep og stop ved brystkassa:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Grei økt.

Var litt trøtt fordi eg igjen pga armana sov dårlig. Lest litt om dette og komt fram til at eg må ha press på både median og ulnar nerven, så eg skal finne ut alle mulige muskler som kan irritere nervane og leite etter eit sårt punkt og massere skjiten ut av det.

På 167,5kgs settet i bøyen gikk eg kun ned til parallel, tenkte øve på å kutte litt djubde uten at det blir til underkjendt, men det vart berre tull. Trur eg helde meg til det eg føler er naturlig ei stund til.

[Einar B. Gilberg]

Trur eg helde meg til det eg føler er naturlig ei stund til.

Smart! Når du blir større så vil nok kuttingen komme naturlig. De som kommer som dypest er som regel de som er tynnest. Og hvis de prøver å grunne så blir det hverken like lett eller mindre belastning på ledd ; det blir ofte mer.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extension

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
4x110kg
4x127,5kg
3x137,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Smalbenk uten stop:
6x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
5x117,5kg
4x142,5kg
3x157,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg

Hamstrings i slynge:
3x8 med 20kg i fanget

Bra og rask økt. Var på trening 18.30 og ferdig 20.00. Uvanlig for å vere meg. Fikk sove greit i natt, virka som det hjalp for armane å massere framsida av skuldra, dei var stive og såre.

Smart! Når du blir større så vil nok kuttingen komme naturlig. De som kommer som dypest er som regel de som er tynnest. Og hvis de prøver å grunne så blir det hverken like lett eller mindre belastning på ledd ; det blir ofte mer.

Ja, du har nok rett i det. Merka meg at det gikk forholdsvis greit å kutte djubda uten belte og komme ned i godkjendt djubde, men som du seier så kjenne eg det blir meir belastning og då i mitt tilfelle kjenne eg det mest i knea.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
4x155kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x117,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Markløft, med rykkgrep og reimer:
6x80kg
5x122,5kg
4x147,5kg
3x165kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
8x22,5kgs
8x22,5kgs
8x22,5kgs

Grei økt.

Var stiv i lår og ræv, teknikken i bøy vart prega av dette. På film på mobilen av første settet såg eg at teknikken var heilt på trynet(sjølv om det føltes bra ut) vart beidre ettersom eg vart klar over at kroppen min ville finne ei komfortabel måte og bøye på og unngå den og holde meg til riktig teknikk. Var ikkje så bra trykk i benken ifht smalbenken og benk med medium breidt dagen før, men synst generelt at vanlig benk er tyngre enn dei to øvelsane uanset

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extension

Knebøy til boks:
6x85kg
5x102,5kg
4x120kg
3x127,5kg
3x135kg
2x145kg
2x145kg

Benkpress med stopp på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x90kg
5x105kg
4x122,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Markløft:
5x100kg
4x150kg
3x180kg
3x197,5k - belte herifrå
3x197,5kg
3x197,5kg

Frontpress:
6x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Bicepscurl på benk:
8x15kgs
8x15kgs
8x15kgs

Bra økt.

Litt ildt i høgre kne i bøyen, men vart beidre då eg fokuserte på å spenne opp lår og ræv ifrå start til slutt av settet. Har igrunn ikkje tenkt så mykje på å gjer det før, kun tenkt på å spenne opp mage og rygg.. Skjerpings!!

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
4x132,5kg
4x162,5kg - belte herifrå
3x177,5kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
6x92,5kg
4x112,5kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
4x92,5kg
3x107,5kg
3x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Hantelroing:
8x42-43kgs
8x42-43kgs
8x42-43kgs

Bra økt.

Litt pain i høgre skulder og kne.

[Mats D. Skrede]

14.08.2010

Mobilitetstrening
Knebøy på balansepute
Slyngetrening

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
4x110kg
4x132,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
5x107,5kg
4x130kg
3x145kg
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x142,5kg
3x157,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg

Grei økt. Var litt trøtt, men følte teknikken satt bra i alle øvelsa. Imårå er det tre dobble på 200 i bøy som står på planen.

[Mats D. Skrede]

16.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x162,5kg - belte herifrå
3x177,5kg
2x190kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
4x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
4x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg

Roing med stang, stop ved brystkassa og omvendt grep:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Grei økt.

Har vore trøtt idag pga av armene som skaper seg om natta, men løysna litt i oppvarminga til bøyen. Fikk ok fart på stanga på toppsetta, men var ikkje like mykje sprut i beina som eg hadde håpt på. Resten var lett.

[Mats D. Skrede]

17.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Knebøy på balansepute

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
6x110kg
5x127,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Smalbenk uten stopp:
6x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x115kg
3x122,5kg
3x130kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
5x117,5kg
3x137,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Hamstrings i slynge:
3x8 med 25kg i fanget

Bra økt!

3reps på 137,5kg i smalbenk er pers. Skulle egentlig ha dobble men hadde skreve feil når eg førte programmet ned på mobilen. Var ikkje spesielt tungt så eg trur ikkje det vil ha så mykje å sei for resten av treningsveka.

[Mats D. Skrede]

18.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev
Rykkbøy

Knebøy:
6x112,5kg
4+1x132,5kg
4x155kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg

Markløft, rykkgrep og reimer:
5x102,5kg
4x122,5kg
3x142,5kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kgs

Bra økt.