Dobbel

[Dobbel]

Dagens;
knebøy;
190x1 - gikk meget greit,  har ikke trent knebøy på 2 uker nå.
110 - 4-5 sett med 5 på første og 9  repper på siste sett, og varierende repper på de andre. Meget smal stand, og veldig dyp. uten belte

Frontbøy med stopp(bare 1 sett på 110)  og smal stand opp til;
50x10
80x10
110x5
110x3
110x6 - vanlig bøy med smal stand

Strakmark med god stopp på toppen og stopp;
80x10
110x4 - merket at jeg var veldig sliten i korsryggen så tok av til 80 igjen
80 - masse sett med masse repper.

Kommentar;
Ikke særlig motivert før trening, men det ble jeg etter økta.
Følte meg sterk etter 190 i bøy så settene på 110 gikk veldig greit. 190  var særlig lett, men ikke særlig tungt heller.
Digg med fronbøyen. Fikk god pump i bena, så bestemte meg for strakmark etterpå.

Kanskje ikke så lurt å kjøre så mange sett på bena så nærme stevne, men følte for det.

Stevne neste helg,  ikke sikker på om jeg er i veldig god form, eller om jeg er i OK form har ikke trent øvelser på en stund nå. Men jeg gleder meg til stevne nå.

[lenni]

Heier på deg!!

[Dobbel]

Hehe, bra, trenger det:D

[ivar.v]

har merket at du ikke har vært like ivrig i det siste, men det er bra du har det nå

for å finne motivasjon og tenning til konken, så er det bare å tenke på hvor mange timer med slit og faenskap du legger i treninga di - og det skal du vise fram neste helg!! gi gass!!
får du ikke tenning da, så får du det aldri

[Dobbel]

Ja, hehe, har ikke vært så ivrig de 2 siste ukene. Måtte jo komme før eller senere, kan ikke huske å ha vært noe særlig umotivert før. Satser på full tenning og bånn gass neste helg.

[Dobbel]

Dagens;
Apollons axle;
80 - 2 single
105 x1

Stein;
ett par repper på 120 bare for å sjekke og teste teknikk.

Kommentar;
Kanskje dumt av meg å gå så høyt på apollonsen idag, men måtte bare sjekke litt, sist apollons var for 2 uker siden.

Apollonsen gikk veldig greit. Merket at jeg ikke hadde trent skuldre tungt på 2 uker. Håper ivertfall på 115kg her men  120 er det jeg virkelig har lyst på.

Stein gikk veldig greit idag, fikk til teknikken. Veeeeldig lett, tror ikke det har vært så lett på lenge. Deilig. Troor jeg er i rute til stevnet, usikker, men jeg tror det.

Nå er det bare å trøkke på med mat.

[Dobbel]

Deltok på hordalands sterkeste mann idag. Kom på 11 av 14. Er sinnsykt fornøyd med innsatsen min, og det jeg klarte å gjøre.  perset vell i alt tror jeg, utenom stein. Kommer fyldig resultat med unnskyldninger asap.

[Dobbel]

Hordalands sterkeste mann 2009

Var ganske nervøs før dette stevnet. Følte meg bare svak, og var sikker på at det meste kom til å gå dårlig. Men gikk mye bedre enn jeg forventet. Ikke hjalp det noe på at jeg ble trekt ut som nr 2 ut på første øvelse. Det var ikke en del av min plan, håpte på å bli en av de siste ut sånn at jeg kunne prøve å safe greit.

1. CONANS WHEEL: 320 kg. Flest runder på tid. Max 10 runder

Begynte oppvarmingen på denne øvelsen ganske tungt, så ble litt demotivert og følte at øvelsen kom til å bli tung. Det ble den. Hadde ett tungt ''oppløft'' før jeg begynte å gå sakte men sikkert framover. Gikk såvidt over 1 og en halv runde om jeg husker rett. Slo Kai Inge Melgård såvidt det var.

2. APPOLONS AXLE: startvekt: 100 kg. Last man standing.
Jepp. 100 kg; gikk veldig greit, litt rotete på vendingen følte jeg, men presset var skeivt men  lett. 110; Rotete vending igjen, presset var greit.  120; Rotete vending, men fikk den opp uten å hvile den i beltet. Fikk ikke konsentrert meg skikkelig følte jeg når jeg skulle presse. Men denne går nok opp ganske snart i hope.

Låg her på 7ende av 14 plass.

3. BILTRILLEBÅR: 20 m på tid. Parvis start.
Offff. Denne var svintung, gikk ikke mange meterene med denne. Den gikk rett og slett til helvete. Ikke var det lov med reimer heller. Burde vært litt lettere vekt, for det var mange som sleit skikkelig med denne. Øvelsen dro med ned til 11 plass .
.

4. FARMERS WALK: 120-30 kg. 15 m på tid. Parvis start.
Denne hadde jeg gruet meg litt til, for grepet har vært dåårlig i det siste. Men gikk overraskende greit, gikk på 8,57 sekunder, noe jeg er meget fornøyd med selv. Var morro med parvis start, ble skikkelig motivert.

5. DEKKVELT: Dekk 1, 340 kg 4 flipp. Dekk 2, 400 kg 2 flipp. På tid.
Tror jeg brukte 33 sekunder her. Dekket var mye tyngre enn jeg trodde. Hadde for mye klister på hendene, samtidig som jeg ikke fant grepet med en gang. Irriterende, men jeg tror ikke at det spiller noen stor rolle for tiden min på dekket uansett.

6. ATLASSTEINER: 130 - 140  løftes til 1.40m 150 – 16 0 - 170 løftes til 1.20m. Avgjøres på tid.
Var veldig spent her. 130 steinen gikk lett opp. 140 også, men jeg bommet på rampen, irriterende. så jeg måtte ta 2 løft på den. 150 ble veldig glatt, fordi at jeg hadde mye betong på hendene etter 140 steinen som var småknust. Men tror nok at 150 skulle gått veldig greit hadde jeg bare gitt det ett skikkelig forsøk og ikke gitt opp.


Sånn generelt er jeg veldig fornøyd med innsatsen min. Aldri vært så sterk som jeg var idag i øvelser. Angrer nå på at jeg ikke gjorde stein skikkelig når jeg først gjorde det, og at jeg ikke gikk litt lengre på conansen. Lett og si nå. 
Bra nivå på alle idag:D

[ivar.v]

bra innsats idag!
bra nivå! nettopp kommet hjem fra "fylla" jeg nå.. sliten.

[Dobbel]

Takk:D Bra innsats av deg og. Virkelig synd med siste steinen og klisteret. Haha ,sliten ja, skjønner jeg:D


Slik blir treningen ut denne uken tror jeg;
Mandag - roing, nedtrekk, facepulls, allah-nedtrekk, biceps - triceps pumpzor deluxe, og legger.
Onsdag - Frontbøy - strakmark eller vanlig mark  med meg på vektskiver, lårcurl, underarmer.
Fredag -  Vanlig bøy, Benkpress og brystpumping muligens noe legger.

Tviler på det blir noen tunge økter.

Hvis formen er bra uken etter blir det mest sannsynlig tung mark eller forsøk på 250 i mark.
Uken etter det blir det bøy persing tror jeg, usikker.
Uken etter det igjen blir det forsøk på pers i apollons/stokk.

Etter det blir det nok totalforandring på treningen. Mer kondisjonstrening, mer øvelsestrening, litt mindre gymtrening.

[Evis]

Takk:D Bra innsats av deg og. Virkelig synd med siste steinen og klisteret. Haha ,sliten ja, skjønner jeg:D


Slik blir treningen ut denne uken tror jeg;
Mandag - roing, nedtrekk, facepulls, allah-nedtrekk, biceps - triceps pumpzor deluxe, og legger.
Onsdag - Frontbøy - strakmark eller vanlig mark  med meg på vektskiver, lårcurl, underarmer.
Fredag -  Vanlig bøy, Benkpress og brystpumping muligens noe legger.

Tviler på det blir noen tunge økter.

Hvis formen er bra uken etter blir det mest sannsynlig tung mark eller forsøk på 250 i mark.
Uken etter det blir det bøy persing tror jeg, usikker.
Uken etter det igjen blir det forsøk på pers i apollons/stokk.

Etter det blir det nok totalforandring på treningen. Mer kondisjonstrening, mer øvelsestrening, litt mindre gymtrening.

Bra jobbet på HSM. Fikk desverre ikke vært der men har sett film av det og det så bra ut. Plasseringen er ikke noe å kimse av heller.


Liker måten du trener på, mye tungt - men det ser jo ut til å virke godt for deg. Når fyller du 18? Sånn i forhold til å ta 250 før det... Jeg går også for 250, men først før 19...

[melgård]

tror du kan hvile til ons iallefall etter en konk. trenger det. har bra film av deg på stevne.

[Dobbel]

Takk! Er ikke helt fornøyd med plasseringen, men ganske fornøyd med innsatsen.
Får jeg spørre om hvor du har sett film?

Måten jeg trener på fungerer greit for meg, men tror at litt oftere lettere trening og mer mengde kan gjøre susen på knebøy og skulderstyrken.

Fyller 18 30 september, føler at styrken er der til 250, men kan hende at jeg har brukt opp ''kruttet''. Vi får se:)

tror du kan hvile til ons iallefall etter en konk. trenger det. har bra film av deg på stevne.

Ja, kjenner det idag at jeg er sliten etter stevnet.  var alle mine,  dine og ivar sine  løft med på filmene?

[melgård]

allt er med. kun dekkvelten min som ikke er med. veldig bra filmet

[Fenrikflink]

Ikke noe problem å hvile til onsdag etter en såpass tung konkurranse. Selv om musklene kjennes bra, så kan du ha bruk for hvile. Ingen vits i å hive seg på trening og slite med stive muskler og vonde ledd når du kan ligge i sofaen og spise snop i stedet. 

Når det gjelder persing i markløft ville jeg trent veldig rolig denne uken, halvtungt neste uke, rolig igjen, og så maksing. Så mye tung løfting som du hadde i helgen sitter fort i en to-tre uker.