holrun logger, jobber mot en OK form

[EirikOut89]

trur æ må gjør særemne ass

[holrun]

hehe, aight. Plinges siden en gang da vøtt!

[EirikOut89]

Jess, snakkes

[holrun]

Dagens trening:

Benk
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x4 100 kg
1x3 100 kg

Uthev til siden 3x12 10 kg

Foroverbøyd uthev 3x12 8 kg

Rotatorcuff 3x10

Stangroing 3x10 70 kg

+ en halvtimes gåing

Deilig benk i dag, noen av settene gikk faktisk ganske lette og ellers er det alltid knall å trene skuldre og stangroing. Men har fortsatt ikke funnet noe program, kanskje det blir å trene slik tre ganger i uka framover vært greit om noen har tipset meg på program og da helst 2 eller 4-splitt

[holrun]

Dagens trening:

Benk

1x3 100 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg (måtte ha hjelp på siste reppen her)
1x3 100 kg
1x6 90 kg (litt hjelp på siste rep)
1x20 60 kg

Uthev til siden 3x12 12 kg

Foroverbøyd sidehev 2x10/12 10 kg

Stangroing 3x10 75 kg

Rotatorcuff 3x10 2 plater

Fin trening, merket at jeg var sliten etter mandag enda da men. Spiser fortsatt litt for lite.

[holrun]

Slenger ut dagens måltider med det samme og:

Frokost

100 g havregryn med rosiner og ca 3 dl melk + 2 glass melk(6 dl) tran og vitaminbjørner

Mellommåltid

Noen bizkit-kjeks med brunost

Middag

Spagetthi med ca 200 gram kjøttdeig

Etter trening
50 gram prooteiner + rosiner

Kveldsmat
Tunfisk, egg eller noe annet

Er ikke rart det føles tungt ut når enn ser på kostholdet mitt i dag men

[holrun]

Dagens trening:

Benk

1x3 100 kg
1x2 100 kg (faen!!!!)

Kutta her, fikk vondt i skuldra på andre settet har trent for hardt i det siste. Må vel ha pause ei lita stund å la skuldra få komme seg. Noen som har noen tips til å få skuldra bedre?

[holrun]

Styrkeøkt + fotball i gymmen i dag pluss en cageball-økt med jobben i kveld skuldra er blitt bedre, derfor skal jeg dra å kjøre litt mark og benk i morgen.

[holrun]

18 februar


Begynte med nytt program.

Benkpress
4x5 80 kg

Flyes i maskin
2x12 59,9 kg/pounds?

Dips
1x11
1x9
1x8

Franskpress
2x12 10 kg

Lett og grei økt, skudra er fortsatt litt vond så satser på noen rolige treninger framover.

[holrun]

Dagens trening:

Knebøy
1x5 90 kg
3x5 100 kg

+ litt mage. Deilg å trene bøy igjen, lenge siden nå, kjenner motivasjonen er der for å trene bøy når det trenes bare en dag i uka:)

[holrun]

Dagens trening:

Benk 4x5 85 kg (korte pauser)

Skulderpress 2x10 20 kg

Uthev til siden 2x12 10/12 kg

Foroverbøyd sidehev 2x12 8 kg

+ 20 minutter med sykling

[holrun]

Forresten, for alle dere nysgjerrige jævler her er dietten min:

Frokost:

1 liter ekstra lett melk
80 g havregryn med litt rosiner
ei spiseskje med tran

kcal ca 654,4
proteiner 43,64
Karbohydrater 98
fett12,6

Lunsj:
 
0,5 liter ekstra lett melk
En boks tunfisk i vann, 140 gram

kcal 358
proteiner 55,7
fett 4,6 ca
karbohydrater 23-24 ca

Middag:

Kyllingfile 200 gram
Ris 50 gram
Grønnsaker

Kcal 404
Proteiner 46,4
Fett 6,3
Karbohydrater 40

Etter trening:

Whey tech 60 gram
Rosiner50 gram

Kcal 363,7
Proteiner 49,05
Fett 2,6
Karbohydrater 35,3

Kveldsmat:

Ekstra lett melk 1 liter
Mager Kesam 300 gram

Kcal 602
Protein 69
Fett 8
Karbohydrater 50,3

Til sammen:

Kcal 2382,1
Proteiner 263,79
Fett 34,1
Karbohydrater 247,6

[holrun]

dagens trening:

Markløft 4x5 100 kg

Chins 1x5
         1x4 

+ en times tid med squash!

[holrun]

Dagens trening:

Benk 3x5 90 kg             
         1x4 95 kg (hjelp på siste rep)         korte pauser mellom settene.

Flyes i maskin 1x11 68?
                      1x10 59

Dips 1x9
       1x7
       1x5

Grei økt, småvondt i skuldra før den ble skikkelig varm. Var helt ferdig når det kom til dipsen, korte pauser og mange reps er jævlig!

[holrun]

Dagens trening:

Knebøy 3x5 105 kg
            1x5 110 kg

+ mage

Bøyen var god og djup og relativt greit. For første gang på mange måneder er bøy gøy igjen