holrun logger, jobber mot en OK form

[holrun]

Dagens trening:

Dietmar uke 2, dag 3

Knebøy
1x4 47,5 kg 1x4 57,5 kg 3x3 65 kg supersetta med 3x6 57,5 kg

Benkpress sg

1x5 50 kg 1x5 55 kg 1x4 60 kg 2x4 65 kg

Markløft på kloss
1x5 72,5 kg 1x4 85 kg 1x3 90 kg 2x3 92,5 kg

Nakkepress med vektstang

1x5 27,5 kg 2x4 30 kg 2x3 32,5 kg

Lattrowing med stang

3x10 55 kg

+ en og en halv time med fotball

[holrun]

Dagens:

Dietmar uke 3, dag 1

Situps
3x30

Rygghev
3x12 kv +10 kg

Knebøy
1x5 55 kg 1x4 62,5 kg 2x4 67,5 kg 2x3 72,5 kg 2x3 77,5 kg

Benk stopp mbg
1x6 55 kg 1x5 62.5 kg 2x4 67,5 kg 2x3 72,5 k

Strake mark på kloss
1x5 40 kg 1x5 47,5 kg 2x5 50 kg

Frontpress med stang
1x5 27,5 kg 1x4 32,5 kg 3x3 35 kg

Lattrowing stang
3x12 60 kg

[holrun]

Dagens trening:

Dietmar uke 3, dag 2

Knebøy
1x6 42,5 kg 1x5 50 kg 1x4 55 kg 3x3 57,5 kg

Benkpress med stopp
1x5 62,5 kg 1x4 72,5 kg 1x4 77,5 kg 3x3 82,5 kg supersetta med 3x5 72,5 kg

Markløft fra kloss
1x3 92,5 kg 1x3 107,5 kg 1x2 122,5 kg 3x3 130 kg supersetta med 3x3 122,5 kg vanlig mark

Vanlig mark
1x4 92,5 kg 1x4 107,5 kg 1x3 115 kg

Biceps
3x10 17,5 kg

Triceps
3x10 17,5 kg

[holrun]

Gårsdagens trening:

Dietmar uke 3,dag 3

Knebøy
47,5   52,5   60,0   65,0   65,0   65,0         
 4   3   2   3   3   3               supersett   
         60,0   60,0   60,0
         6   6   6
Benk
50,0   55,0   60,0   65,0   65,0   
6   6   5   4   4   

Markløft fra kloss
72,5   87,5   92,5   95,0   95,0
6   5   4   3   3

Nakkepress
27,5   32,5   32,5   35,0   35,0   
5   4   4   3   3   


Dagens trening:

Dietmar uke 4, dag 1
Rygghev
3x12

Situps
3x30

Knebøy
55,0   62,5   67,5   72,5   77,5   80,0   97,5   100,0   105,0   105,0
4   3   3   3   2   1   2   2   2   2

Benkpress stopp mbg
55,0   62,5   67,5   72,5   77,5   77,5   
4   4   4   3   3   3   

Strake markløft på kloss
40,0   47,5   50,0   55,0   55,0   
5   4   3   3   3   

Lattrowing
3x10 65 kg

Bicepscurl med stang
3x10 27,5 kg

Frankspress
3x10 27,5 kg

[holrun]

Onsdagesn trening:

Situps
3x20

Rygghev
3x12

Knebøy
1x4 42,5 g 1x4 50 kg 1x3 55 kg 1x3 57,5 kg 2x3 62,5 kg

Benkpess med stopp
1x6 62,5 kg 1x5 72,5 kg 1x4 77,5 kg 2x3 82,5 kg 2x3 87,5 kg

Markløft
1x6 92,5 kg 1x4 107,5 kg 1x3 115 kg 1x3 122,5 kg 2x3 130 kg

Frontpressmed vektstang
1x6 27,5 kg 2x5 32,5 kg 2x4 35 kg

Franskpress
3x10 32,5 kg

Bicepscurl
1x5 37,5 kg 2x10 27,5 kg

Gårsdagens trening:
1 time med cageball

Dagens trening:

Situps
3x25

Rygghev
3x10

Knebøy
1x6 47,5 kg 1x5 55 kg 1x4 57,5 kg 3x3 62,5 kg

Benkpress smalt grep med stopp
1x4 50 kg 1x4 60 kg 1x4 65 kg 3x3 67,5 kg

Markløft fra kloss
1x5 92,5 kg 1x5 107,5 kg 3x3 115 kg

Nakkepress med vektstang
1x5 27,5 kg 1x4 32,5 kg 3x3 35 kg

Lattrowing md stang
3x8 40 kg

Dips
3x8

Endelig hr jeg overskudd igjen og vktene føles som de bør, som luft. Endelig artig å trene igjen!

[holrun]

Dagens trening:

Dietmar uke 5, dag 1

Knebøy
55,0   62,5   72,5   77,5   80,0   80,0   
6   5   3   3   2   2   

Benkpress med stopp mbg
55,0   62,5   72,5   72,5   72,5   
5   4   3   3   3   

Strake mark
40,0   47,5   50,0   50,0   
5   5   4   4   

Frontpess med stang
30,0   32,5   32,5   35,0   35,0      
6   5   5   4   4      

Lattrowing
3x10 52,5 kg

+ en og en halv time med squash

[holrun]

Gårsdagens trening:

Dietmar uke 5, dag 2

Situps
3x20

Ryghev
3x12

Knebøy
42,5   50,0   55,0   57,5   57,5
4   4   4   3   3

Benkpress med stopp
62,5   72,5   82,5   87,5   92,5   92,5   92,5   92,5   
5   4   4   3   2   2   2   2   

Markløft
92,5   107,5   115,0   122,5   130,0   137,5   137,5   
5   4   3   3   3   2   2   

Franskpress
3x10 32,5 kg

Bicepscurl
1x10 1x8 1x9 32,5 kg

[holrun]

Dagens trening:

Dietmar uke 5, dag 3

Situps
3x25

Knebøy
1x5 47,5 kg 1x4 55 kg 1x3 57,5 kg 1x3 62,5 kg 2x3 65 kg

Benkpress smalt grep
1x5 50 kg 1x4 60 kg 1x4 65 kg 1x3 67,5 kg 1x2 72,5 kg

Markløft fra kloss
1x5 92,5 kg 1x4 102,5 kg 1x3 115 kg 1x2 122,5 kg 2x2 137,5 kg

Nakkepress med vektstang
1x5 30 kg 1x5 35 kg 1x4 35 kg 2x3 37,5 kg

Lattrowing
3x8 75 kg

Dips
3x8

[Ostreicher]

Hvordan er det med treninga? Kommet deg etter nyttårsaften?

[holrun]

Treninga er fin, lett og god for tida, enn så lenge! Enn der? Hehe, joda har da kommet meg etter nyttårsaften ja, hehe! Var artig det!

[Ostreicher]

Ok, ikke værst det! Treninga er ikke så veldig fin her, men får komme igang igjen! Kom dere noe lengre etter vi hadde dratt?

[holrun]

Dagens trening:

Benk med stopp
1x4 62,5 kg 1x4 72,5 kg 1x4 82,5 kg 1x2 87,5 kg 2x292,5 kg 2x2 95 kg

Mark
1x5 92,5 kg 1x4 107,5 kg 1x4 115 kg 1x3 122,5 kg 1x3 130 kg 1x2 137,5 kg 2x2 145 kg 1x6 107,5 kg

Triceps og biceps rakk jeg ikke da jeg skulle squash en time.
Det blir i morgen

[holrun]

Ok, ikke værst det! Treninga er ikke så veldig fin her, men får komme igang igjen! Kom dere noe lengre etter vi hadde dratt?

Ja, bættre bare å komme seg opp av godstolen nå ja!  Hmm, husker ikke helt, hehe....Husker bare jeg prøvde desperat å ringe til Verona for å kjøpe mat, helt til kameraten min sa at klokken var halv seks om morgenen.

[holrun]

Dagens trening:

Dietmar uke 7, dag 3

Knebøy
1x6 50 kg 2x5 55 kg 1x4 57,5 kg 1x3 62,5 kg 1x3 65 kg 1x2 70 kg 2x2 72,5 kg

Benkpress smalt grep
1x4 50 kg 1x4 60 kg 1x3 67,5 kg 1x3 72,5 kg 1x2 77,5 kg

Frontpress
1x5 27,5 g 1x4 32,5 kg 1x4 37,5 kg 2x2 40 kg

Lattrowing
3x6 50 kg

Dips
3x6

Bicepscurl
3x8 32,5 kg

Franskpress
3x8 32,5 kg

+ en og en halv times tid med squash!

[holrun]

Dagens trening:

Dietmar uke 8, dag 2

Mage
3x20

Rygghev
3x12

Knebøy
2x6 47,5 kg 2x5 55 kg 2x3 62,5 kg

Benk med stopp
1x5 62,5 kg 1x5 72,5 kg 1x4 80 kg 1x3 85 kg 1x2 90 kg 2x2 95 kg  2x2 97,5 kg 1x5 6,5 kg

Markløft på kloss
1x6 72,5 kg 1x5 85 kg 1x5 90 kg 1x4 95 g 1x3 102,5 kg 2x2 107,5 kg

Franskpress
1x8 30 kg 1x8 32,5 kg 1x8 35 kg

Biceps
1x8 30 kg 1x8 32,5 kg 1x8 35 kg