holrun logger, jobber mot en OK form

[Tetra]

Ville byttet om på kvelds og middag ja. Minket til 50g havregryn og ingen rosiner, og heller økt mengden ris til middagen til 80g.

[holrun]

Dagens:

5/3/1

-periode 2 uke 1, dag 1

Benk
5x70 5x80 kg 7x92,5 kg

Skrå hantelpress
10x24 kg 10x28 kg 8x30 kg

Decline benk
3x10 50 kg

Bicepscurl
10x17,5 kg
10x27,5 kg
10x32,5 kg
4x32,5 kg

Enda en bicepsøvelse
2x10

Planken
2x1 min

Godt å trene litt tungt igjen. Kjørte dog ikke til failure, 1-2 reps fra. Nå er det Rocky på tv, digg!

[holrun]

Dagens:

5/3/1

Periode 2, uke 1, dag 2

Mark
5x100 kg 5x110 kg 17x120 kg

Chins
5x kv
2x5 kv + 15 kg. Hjel på to siste i siste settet.

Nedtrekk

Foroverbøyd stangroing

Deilig trening. Avslutta marken litt før failure. Kunne vel tatt rundt 20 tror jeg.

1 time med jogging. Jogga vel rundt 1-1,2 mil

[holrun]

Dagens:

1 time spinning.

Første gangen jeg prøvde spinning, helvette det var tungt!

[holrun]

Vekta idag var 87,4 kg.

Treninga var en 5 timers jakttur.

[holrun]

Dagens

5/3/1
Periode 2

Uke 2,dag1

Benk
5x70 kg 3x90 kg 5x97,5 kg

Skrå hantelpress
10x24kg 10x28 kg 8x30 kg

Flyes
3x10

Bicepscurl
10x27,5 kg 10x32,5 kg 8x32,5 kg

Bicepsøvelse
2x10

Crunches
3x10 59 kg?

-situps på ball
3x10

Planken
2x1minutt

20-30 min gåing.

[Tetra]

Solid økt og bra benk!

[holrun]

Solid økt og bra benk!

 

Dagens:

5/3/1
Periode 2

Uke 2, dag 2

Mark
5x100 kg 3x110 kg 15x127,5 kg

Chins
5xkv
5xkv + 10 kg
3xkv+10 kg
5xkv

Foroverbøyd roing
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg

Nedtrekk
10x66 kg
5x77,5 kg
5x71,5 kg

Rygghev
3x12 kv+ 10 kg

[holrun]

Dagens andre!

Jogging i ca 1 time. 1-1,2 mil.
Tok tida hver vei.

Til Granåsen 27.35 min.
Tilbake         27.35 min.

Slo tida fra sist gang med rundt 5 min da. Kjentes at tempoet var noe høyere, for å si det sånn

[holrun]

Dagens:

5/3/1
Periode 2
Uke 2, dag 3

Militærpress
10x40 kg 5x50 kg 7x57,5 kg

Sidehev
12x9 kg 12x8 kg 12x12,5 kg

Foroverbøyd sidehev
12x6 kg 12x10 kg 12x10 kg

Franskpress
10x17,5 kg 10x27,5 kg 10x37,5 kg

Dips
10x kv
2x6 kv +20 kg

Nedpress
3x10

45 min cageball!

[holrun]

Veiedag i dag

86,6 kg

Nå drar jeg til Åre

[holrun]

Dagens:

5/3/1
Periode 2
Uke 3, dag 1

Benk
5x80 kg 3x90 kg 4x102,5 kg

Skrå hantelpress
10x25 kg
10x30 kg
5x35 kg

Brystøvelsemaskin
3x10

Bicepscurl
10x27,5 kg
5x37,5 kg
5x32,5 kg

Hantelcurl
10x8 kg
10x10 kg

Bicepsøvelse
2x10

45 min cageball

Misfornøyd med benken, var altfor tungt. Blir bedre til neste periode tenker jeg. Noen kilo letter med bedre trykk og styrke

[holrun]

Dagens:

5/3/1
Periode 2
Uke 3, dag 2

Mark
5x100 kg 3x120 kg 10x135 kg

Chins
10 kv
8 kv
6 kv

Nedtrekk
5x60,5 kg
5x66 kg
5x71 kg

Foroverbøyd roing
8x60 kg
5x 80 kg

Utrolig slapp og hæslig form i dag.

[holrun]

Vekta i dag

86,8 kg

[holrun]

Dagens

4x4 minutter løping på mølle. 13 kmh på dragene. Faen slitsomt.

Rett etterpå
5/3/1
Periode 2
Uke 3, dag 3

Militærpress
10x40 kg 5x50 kg 3x62,5 kg

Sidehev
12x8kg 2x12 12 kg

Foroverbøyd sidehev
12x8 kg 2x12 10 kg

Franskpress
10x27,5 kg
10x37,5 kg
5x47,5 kg

Dips
6xkv+20 kg
6xkv+25 kg
5xkv+30 kg

Nedpress.

Jævlig misfornøyd med militærpressen. Helt utrolig dårlig. Legger dog en del av skylda på løpinga rett i forkant, var helt tappet. Jævlig slitsomt. Resten av økta ble ganske god til min store overraskelse. Nå er det å reise til ei forlatt lita øy og jobbe igjen. Neste trening på torsdagen, snakkes!