holrun logger, jobber mot en OK form

[holrun]

Dagens

5/3/1
Periode 2
Uke 4, DELOAD

Benk
3x5 65 kg

Skrå hantelpress
3x10 22 kg

Flyes i maskin
3x10

Bicepscurl
3x10 17,5 kg

Hantelcurl
3x10 5 kg

Bicepsetellerannet
3x10

Blæhh, kjedlig!

[holrun]

Dagens

5/3/1 Periode 3

Uke 1, dag 1

Benk
5x70 kg 5x80 kg 4x95 kg

Skrå hantelpress
10x24 kg 10x28 kg 9x32 kg

Flyes i maskin
3x12

Bicepscurl
3x10 27,5 kg

Hantelcurl
10x10 kg 10x12 kg

Biceps
3x12

Dritt benk, helvette.

[holrun]

Dagens

5/3/1 Periode 3
Uke 1, dag 2

Mark
5x100 kg 5x110 kg 12x125 kg

Chins
10xkv
8xkv
6xkv

Nedtrekk
3x10 55 kg

Foroverbøyd roing
3x10 60 kg

Medium bra mark

[holrun]

Dagens:

5/3/1 Periode 3
Uke 1, dag 3

Militærpress
5x44 kg 5x50 kg 6x55 kg

Sidehev
3x10 10 kg

Foroverbøyd sidehev
3x8 kg

Franskpress
10x27,5 kg 10x32,5 kg 10x37,5 kg

Dips
10xkv+15 kg
10xkv+15 kg
7xkv+15 kg plutselig sa det stopp gitt:P

Nedpress
3x12 8 plater

4x4 minutter løping med 13 km/h på mølle! Dårlig treningsuke gitt, men det gir jeg faen i nå. Nå er det ribbe og alkohol og festing i dagene fremover God jul!

[holrun]

Dagens:

5/3/1 Periode 3
Uke 2, dag 1

Benk
5x80 kg 3x90 kg 5x97,5 kg

Skrå hantelpress
8x26 kg 8x30 kg 8x32 kg

Flyes i maskin
3x8

Bicepscurl
8x27,5 kg
8x32,5 kg
6x35 kg

Hantelcurl
3x10 10 kg

Biceps

Helt ok benk i dag. Tross lite trøkk. Føler meg bare feit og slapp etter all denne julematen så godt å få trenet litt igjen.

[holrun]

Dagens:

Benk
5x80 kg 3x90 kg 3x2 100 kg

Skrå hantelpress
10x28 kg 10x30 kg 7x30 kg

Flyes i maskin
3x10

Bicepscurl
10x27,5 kg 6x32,5 kg 5x32,5 kg

Biceps
3x10

Mage
3x10

Planken
3 sett a 1 minutt.

Gårsdagens
ca 1 t løping på mølle. 10 km/h

Mandagens
Mark
2x5 120 kg

Chins
4x5 kv

Stående roing
10x60 kg 10x70 kg 5x80 kg droppsett til 10x60 kg

Nedtrekk
3x8

Vekt: ca 86 kg

[EirikOut89]

Ser det går bare knall med dietten, konge!

[holrun]

Dagens:

Militærpress

10x30 kg 10x40 kg 3x5 50 kg

Press med hantler

2x8 20 kg

Sidehev

3x12 10 kg

Foroverbøyd sidehev

3x12 10 kg

Franskpress
10x27,5 kg
8x37,5 kg
6x37,5 kg
5x37,5 kg

Dips
2x10 kv

Smalbenk
10x60 kg
9x60 kg sa helt stopp på den tiende reppen.

Good workout!

[holrun]

Dagens

Oppvarming med 5 min sykkling o 3x12 rygghev

Mark

3x120 kg 3x3 130 kg

Halvmark
2x6 120 kg lett og flott d ja

Chins
5xkv 4x3 kv+10 kg seig siste rep i siste sett:P

Stående roing
1x6 60 kg 1x6 70 kg 2x6 80 kg

Nedtrekk
2x10 60,5 kg

Roing
2x10 50/60 kg?

Rygghev
3x12 + 15 kg

Faktisk meget god trening!

[holrun]

Dagens:

50 min løping på mølle med 11km/h

[EirikOut89]

Dagens:

50 min løping på mølle med 11km/h

Satan! bra form på dæ no!

[holrun]

Dagens:

Benk
5x80 kg 1x102,5 kg 2x100 kg 5x90 kg 4x90 kg

Skrå hantelpress
2x5 30 kg

Brystmaskin
3x10

Bicepscurl
10x27,5 kg 8x27,5 kg 6x27,5 kg

Bicepsøvelse

45 min cage. Skikkelig dårlig trening, ikke noe trykk. Var vel fortsatt sliten etter forrige uke. Sklei forsåvidt greit ut til middag i går. Spiste en kokesjokolade med hasselnøtter, 4 hamburgere, 1 liter cola og noen mektige kjekser! hehe, var godt da!

[holrun]

Dagens

ca en time løping på mølle. 11,5 km/h
Fette tungt, måtte presse meg de siste 40 minutta Var sliten og trøtt å¨forhånd.

Gårsdagens trening gidder jeg ikke skrive opp en gang, dritt trening

[holrun]

Gårsdagens:

Benk
2x90 kg 3x5 90 kg Var en flott type som dulta borti stanga midt i første løftet mitt, ble greit forbannet ja.

Skrå hantelpress
3x5 32 kg

Flyes i maskin
3x10?

Armhevinger
25 x kv
12 xkv

Bicepscurl
3x8 27,5 kg

Hantelcurl
1x10 8 kg 2x10 10 kg

Bicepsøvelse
2x10

Deilig økt i grunn, selv om vektene er falue Rart hvor plutselig syra kommer i forskjellige øvelser, blant annet benk og armhevinger. I benk er de 2-3 første repsa i settene lette, derretter sier det nesten stopp. Samme med armhevingene, tok 23 lett, men det var helt tomt etter 25

45 min cage

[holrun]

Dagens:

MP
10x40 kg 5x50 kg 3x5 52,5 kg

Sittende skulderpress
8x20 kg 2x7 22 kg

Sidehev
3x12 10 kg

Foroverbøyd sidehev
2x12 10 kg droppsett til 15x6 kg

Franskpress
2x5 37,5 kg 1x4 37,5 kg

Dips
10xkv 2x5 kv +15 kg

Smal benk
8x60 kg 7x60 kg

Deretter ble det 4x4 på mølle med 13 km/h