holrun logger, jobber mot en OK form

[holrun]

Dagens kost:

11.30
ca 80 g havregryn, ca 20 g rosiner
3 dl ekstra lett melk
ca 60 g protisshake
spiseskje tran

16.30
ei vaffel
2 porsjoner sodd

20.30
200 g kylling
50 g ris
2 spiseskjeer rapsolje
en tunfiskboks
1 appelsin

[holrun]

Vekta i dag:

86, 8 kg

[holrun]

Dagens:

Mark
3x8 90 kg

Chins
1x8 2x5

Nedtrekk
1x12 60 kg der fikk jeg vondt i skuldra så kutta der.

Stående roing
2x12 60 kg

Hantelroing
2x12 14 kg

Roing
40 kg 12+18 (5-5-4-4)

Diverse mage

Har ikke fått trent eller spist noe bra i uka her, da jeg var et par dager nede i Oslo på Metallia konsert. Sinnsykt kult å se de live. Dog skuffer Lars Ulrich endel, en av de dårligste trommisene jeg har sett Ellers er det en del jobbing for tida, utenom jobben så det blir litt dårlig med trening. Satser på at det løser seg opp til neste uke!

[Missy-]

Trener du på Dragvoll?

[holrun]

Næh, trener på 3t. Hvordan det?

[Missy-]

Næh, trener på 3t. Hvordan det?

Jeg trente mark etter en som dro mark på 90 kg, også enset jeg han ved chinsstativet etterpå, så koblet det da jeg leste loggen din

[holrun]

Jeg trente mark etter en som dro mark på 90 kg, også enset jeg han ved chinsstativet etterpå, så koblet det da jeg leste loggen din

Riktig riktig!

Dagens trening:

Benk
5x60 kg 5x70 kg 5x75 kg 5x80 kg 5x85 kg 5x90 kg 5x80 kg

Skrå hantelpress
12x16 kg 2x12 24 kg

Flyes i maskin
3x12 49 kg?

Biceps
2x12 7 plater

Hantelcurl
12+18 (5-5-4-4) 10 kg

Bicepscurl
10+10 (3-3-2-2)

Situps på ball
3x15

[holrun]

Dagens kosthold:

11.30
ca 80 g havregryn
ca 60 g prottisshake
ei spiseskje tran
ca 3 dl ekstra lett melk

ca 15.00
30 g prottisshake

17.30
200 g kyllingfilet
70 g fullkornsris
ei spiseskje rapsolje
endel grønnsaker

20.00
en pakke karbonadedeig
en tunfiskboks
ei spiseskje olje
grønnsaker
smoothie bestående av en halv banan, ca 70 g frosne bær og 2 dl appelsinjuice

[holrun]

Dagens kosthold

11.30

ca 80 g havregryn
1 spiseskje tran
ca 60 g prottisshake
ca 3 dl ekstra lett melk

16.00
fiskpinner
poteter
grønnsaker

19.30
en pakke svin indrefilet (ca 500 g)
ca 40 g fullkornsris
en spiseskje rapsolje
ca 30 g prottisshake

[holrun]

Dagens trening:

MArk
3x8 95 kg

Chins
3x5 kv

Stående stangroing
3x10 60 kg

Sittende roing
15+18 (5-5-4-4) 49 kg?

Hantelroing
1x12 16 kg 1x12 20 kg

Rygghev
3x12

[holrun]

Dagens kost:

11.30
ca 80 g havregryn
ca 60 g prottisshake
1 spiseskje tran
1 multivitmain
ca 3 dl melk

15.30
liten prottisshake

18.00
400 g kyllingfilet
70 g fullkornsris
2 spiseskjeer rapsolje
litt brokkoli
ca 60 g prottisshake
litt rosiner

19.45
en tunfiskboks
smoothie av 70 g skogsbær, halv banan, 1 spiseskje rapsolje og 2 dl fokostjuice

[holrun]

Dagens trening:

Benk
5x60 kg 5x70 kg 5x75 kg 5x80 kg 5x85 kg 5x90 kg 5x80 kg

Skrå hantelpress
22 kg 15+23 (5-5-5-4-4)

Flyes
49 kg 15+18 (5-5-4-4)

Biscepscurl
2x10 27,5 kg 8x27,5 kg

Hantelcurl
8 kg 12+18 (5-5-4-4)

Situps på ball
2x12

Planken
1x1,5 min 1x1 min

-dagens kost

11.30
ca 80 g havregryn
ca 60 g prottisshake
en spiseskje tran
3 dl ekstra lett melk

ca 16.00
en liten prottisshake

ca 19.00
litt rosiner
ca 60 g prottisshake
250 g laks i folie stekt med grønnsaker
litt poteter

ca 21.00
300 g kyllingfilet
50 g fullkornsris
en neve nøtter

[holrun]

Dagens trening:

Mark
3x8 105 kg

Chins
3x5

Sittende roing
8 plater 15+18 (5-5-4-4)

Stående roing
50 kg 15+18 (5-5-4-4)

+ 45 min cageball

Dagens mat

11.30
ca 80 g havregryn, litt rosiner
ca 60 g prottisshake
en spiseskje tran

ca 18.00
en porsjon biffsnadder
noen glass cola

ca 23.00
en omelett bestående av 5 egg, 6 kokte skinker, litt løk og litt sjampignon
et par brødskiver.

[holrun]

Dagens trening:

Militærpress

5x40 kg 5x45 kg 5x50 kg 5x55 kg 5x45 kg

Sittende hantelpress
18 kg 15+18 (5-5-4-4)

Sidehev
10 kg 15+18(5-5-4-4)

Facepull
3x15 6 plater?

Frankspress
10x27,5 kg 10x32,5 kg 5x37,5 kg

Dips
1x10 kv

PLanken
1,5 min x1 1 min x2

[holrun]

Dagens trening:

Benk
5x60 kg 5x70 kg 5x 80 kg 5x85 kg 5x92,5 kg 5x85 kg

Skrå hantelpress
26 kg 15+13 (5-4-4)

Peck deck
49 kg 15 + 18(5-5-4-4)

Bicepscurl
27,5 kg x10, x9,x8

Hantelcurl
8 kg 15+18(5-5-4-4)

Crunches
2x12

PLanken
2x1 min

Dagens kost

ca 80 g havregryn
en spiseskje tran
ca 60 gprottisshake

16.00
liten prottisshake

1900
litt rosiner
ca 60 g prottisshake
300 g laksefilet
litt gulrøtter, løk osv
litt poteter

ca 2000
en omelett av 5 eg, ca 75 g kokt skinke, litt løk og champignon
3 brødskiver