holrun logger, jobber mot en OK form

[holrun]

MAt i dag

100 g havregryn tran, 2 dlmelk, proteinshake  x2

200 g seifilet, 300 g potet, litt gulrøtter

4 dl melk, 140 g tunfisk, 100 g jegerbrød

Tot:
2600 kcal
227 g prot
260 g karbo
45 g fett

Good day!

[holrun]

Uke 3, dag 1

Militærpress
2x8 50 kg
8x40 kg

Sittende hantelpress
2x8 26 kg

Sidehev
2x8 12 kg

Facepull
2x8 usikker vekt

Hangups
2x8 kv

Stående stangcurl
2x8 32,5 kg

Dips
8x kv+10 kg
8x kv+15 kg

Franskpress
2x8 37,5 kg

Kjente det ganske godt at jeg trente i går, Var sliten. Godt med åttere i stedet for 10-12 reps

[holrun]

Mat i dag

100 g havregryn,tran, 2 dl lett melk, proteinshake x2

300 g kylling, ca 80 g ris

ca 100 g brød, 2 dl melk, litt pålegg

Tot
2500 kcal
ca 219 prot
ca 260 g karbo
ca 40 g fett

[holrun]

Mat i dag

100 g havregryn, tran, 2dl melk, proteinshake

200 g kylling, 100 g ris, litt grønnsaker

ca 150 g karbonadedeig ca 200 g spaghetti (etter den er kokt, vet ikke tørrvkt)

80 g brød, 140 g tunfisk, 2 dl melk

Tot
ca 2167 kcal
ca 205 g prot
ca 230 g karbo
ca 40 g fett

Har ett spm som jeg håper noen kan svare på. Når jeg har kokt opp ris dagen i forveien og varmer opp ris til dagens kylling måltid. Skal jeg da regne det som kokt eller tørt? Jeg veide bare opp 100 g og det var faen så mye mindre enn det var igår. Bruker som regel å spise en pose på 62,5 g (tørrvekt) som sveller opp til sikkert 180 eller noe. Er iallefall en brutal forskjell syns jeg.

[holrun]

Dages trening

Benk
3x8 85 kg

Mark
3x130 

Skråbenk hantler
8x30 kg
8x34 kg

Chins
2x5

I grunn ei veldig demotiverende økt. Hadde håpet på 2x8 130 i mark,men i dag var ikke dagen gitt. Benk er iaellefall lett enda da, det er jo noe å ta med seg.

[holrun]

Uke 3, dag 3

Miltærpress
2x8 52,5 kg
8x45 kg vending på hver rep

Sittende hantelpress
8x26 kg
8x28 kg

Sidehev
2x8 12 kg

Facepull
2x8 rundt 10-12 skiver tror jeg

Hangups for biceps
2x8 kv

-stående stangcurl
8x30 kg
8x32,5 kg

Dips
2x8 kv + 20 kg

Franskpress
8x40 kg
8x42,5 kg

+ litt mage

[holrun]

Vekt i dag:

89,8 kg 

Opp 400 gram siden sist, på tide med ett par joggeturer da muligens

Mat i går

300 g havregryn, tran, proteinshake x2, 6 dl melk

400 g torsk, 300 g potet, litt saus, masse grønnsaker

Tot
2426 kcal (ikke medberegnet saus)
221 prot
265 karbo
40 g fett

[holrun]

Mat i dag

100 g havregryn, tran, 2 dl melk, proteinshake

400 g havregryn, ca 150 g ris (kokt)

6 dl melk, 140 g tunfisk

Tot
1753 kcal
216 g prot
140 g karbo
30 g fett

[holrun]

Uke 4, dag 1

Benk
3x8 87,5 kg

Chins
6xkv
3x3 kv + 10 kg

Skrå hantelpress
8x30 kg
2x8 34 kg

Sittende roing
3x8 70 kg

Rygghev
2x8 kv + 10 kg

litt peck deck og en firer på 120 kg i mark

[holrun]

MAt i dag

100 g havregryn, tran, 2 dl melk, proteinshake

3 egg 100 g brød, 2 dl melk

200 g sei filet, 200 g potet

6 dl melk, 300 g mager vanilje kesam

tot
2166 kcal
180 g prot
214 g karbo
56 g fett

Hadde i går rudt 2600 kcal, rundt 230 g protein

Jogga 35 min i dag, det ar hardt

[holrun]

Uke 4, dag 2

Militærpress
8x55 kg 7x57,5 kg 8x45 kg (vending på hver rep)

Sittende hantelpress
8x28 kg 6x32 kg dropp til 10x20 kg

Uthev
8x12 kg 8x14 kg dropp til 15x6 kg

Facepull
2x8

Hangups for biceps
6xkv+ 10 kg
6xkv+ 7,5 kg

Bicepscurl
6x32,5 kg
5x37,5 kg

Dips
2x8 kv + 255 kg

Franskpress
2x8 42,5 kg

God trening i grunn. Dette er siste uka med 6-8 reps, kjører på med 3-5 reps i 2 uker fom neste uke før det blir deload. Tror det blir en joggetur i finværet etterpå og!

[holrun]

Uke 4, dag 3

Benk
3x8 90 kg

Mark
3x5 100 kg

Skråbenk med hantler
8x 30 kg 2x8 34 kg dropp til 12x20 kg

Chins
3x5 kv

Rygghev
2x12

[holrun]

Uke 5, dag 1

Militærpress
2x5 57,5 kg

Sittende hantelpress
2x5 30 kg dropp til 15x16 kg

Sidehev
2x5 14 kg dropp til 15x6 kg

Facepull
2x5

Hangups for biceps
5xkv + 10 kg
5xkv + 5 kg

Bicepscurl
5x37,5 kg
4x37,5 kg

Dips
2x5 kv +25 kg

Franskpress
5x37,5 kg
5x47,5 kg

+ litt mage

[holrun]

Uke 5, dag 2

Benk
3x5 92,5 kg

Chins
8xkv oppvarming
5xkv +10 kg
5xkv +5 kg

Skrå hantelpress
2x5 34 kg dropp til 15x20 kg

Sittende roing
2x5 77 kg

Peck deck
49 kg 25+20 (5-5-5-5)

Smalt nedtrekk
50 kg 15+18 (5-5-4-4)

+ en del rehab for skuldre og litt ankeltrening.

Bra trening. Benken var skikkelig lett, har aldri tatt så sakte og kontrollerte reps som jeg hadde i siste settet før. Skrå hantelpress er alt for lett, vet ikke hva jeg skal gjøre for 34 kg er det tyngste de har per hantel.

[EirikOut89]

Sterkt Rune!