TooBigForDoors

[ToBigForDoors]

Trening den 31.12.13

Dietmar Uke 6 Dag 3

Trisett: Benk, skråbenk, roing, biceps

Benkpress m stopp:
1x6 97,5 14
1x5 117,5 14
1x4 130 14
1x4 130 14
1x4 130 14
1x4 130 14

Skråbenk:
1x5 90 14
1x4 100 16
1x4 100 16
1x4 100 16
1x4 100 16

Roing m kabel: smalt grep
1x8 rack 14
1x8 rack 14
1x8 rack 14
1x8 rack 14

Biceps EZ:
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14

Markløft sumo:
1x5 125 12
1x4 152,5 12
1x3 172,5 12
1x2 185 12
1x2 185 12
1x2 185 12

Sumomarken var veldig lett

Pushpress:
1x6 70 14
1x5 80 14
1x3 92,5 14
1x3 100 16
1x3 100 16

[ToBigForDoors]

Trening den 2.1.14

Dietmar Uke 6 Dag 4

Mage:
1x30 +7,5 14
1x30 +7,5 14
1x30 +7,5 14

Rygghev:
1x15 +25 14

Knebøy nakke: 3s stopp så 10 grader lenger ned
1x5 117,5 12
1x4 142,5 12
1x3 162,5 14
1x3 172,5 16
1x3 172,5 16
1x3 172,5 16

Benkpress m strikk: blå
1x6 87,5 12
1x5 105 14
1x4 120 14
1x3 127,5 14
1x3 127,5 14
1x5 127,5 18 uten belte

Hadde sinnsykt trykk i benken idag. Ville nok ha prøvd å makse hadde jeg manglet litt selvdisiplin.

Strakmark halvsumo:
1x6 92,5 12
1x5 110 12
1x4 125 14
1x3 132,5 14
1x3 132,5 14

Trisett: Good morning, dips, roing

Good morning:
1x8 87,5 14
1x8 87,5 14
1x8 87,5 14

Roing m kabel: smalt
1x8 rack 14
1x8 rack 14
1x8 rack 14

Dips:
1x8
1x8 +35 14
1x8 +35 14
1x8 +35 14

Kjenner jeg er i skikkelig form nå etter jul. Ett sinnsykt trykk i alt som er press.

[12345---]

Ser du glemte å notere knebøy med overstøt her! Bra økt i dag

[ToBigForDoors]

Ser du glemte å notere knebøy med overstøt her! Bra økt i dag

Ja det var en god økt, ser frem til marken din på lørdag;)

[ToBigForDoors]

Trening den 5.

Dietmar Uke 7 Dag 1

Mage:
1x30 +8,75 14
1x30 +8,75 14
1x30 +8,75 14

Rygghev:
1x15 +10 14

Knebøy bosuball:
1x3 80 12
1x3 95 12
1x3 107,5 14
1x3 107,5 14

Knebøy:
1x5 147,5 12
1x4 172,5 14
1x3 197,5 14
1x3 197,5 16 kom litt frempå
1x3 197,5 16 kom litt frempå
1x3 197,5 14

Trening den 6.

Dietmar Uke 7 Dag 1

Smallbenk til kloss: 7cm
1x8 102,5 12
1x6 110 12
1x5 120 14
1x5 120 14
1x5 120 14
1x5 120 14

Rykkmark:
1x6 107,5 12
1x5 125 14
1x4 135 14
1x4 135 14
1x4 135 14
1x4 135 14

Trisett: hantelpress, good morning, triceps

Sittende hantelpress: uten ryggstøtte
1x8 37,5 16
1x8 37,5 18
1x8 37,5 18

Good morning:
1x8 90 14
1x8 90 14
1x8 90 14

Triceps:
1x8 rack +15 14
1x8 rack +15 14
1x8 rack +15 14

[ToBigForDoors]

Trening den 7.

Dietmar Uke 7 Dag 2

Mage:
1x20 +10 14
1x20 +10 14
1x20 +10 14

Rygghev:
1x15 +10 14
1x15 +10 14
1x15 +10 14

Knebøy nakke: 2x3/4 -> 3x4/4
1x8 132,5 14
1x6 145 14
1x5 155 -> 1x8 beinspark +6 14
1x5 155 -> 1x8 beinspark +6 14
1x5 155 -> 1x8 beinspark +6 14
1x5 155 -> 1x8 beinspark +6 14

Benkpress mellombredt grep: 5s ned, slipp i bunn
1x6 75 14
1x5 90 14
1x4 102,5 14
1x3 110 14
1x3 110 14
1x3 110 14

Markløft:
1x5 145 12
1x4 175 14
1x3 200 14
1x3 212,5 16
1x2 217,5 16
1x2 217,5 16

[ToBigForDoors]

Trening den 9.

Dietmar Uke 7 Dag 3

Knebøy nakke: 5s ned, slipp i bunn på rackpins u belte
1x5 115 14
1x4 125 14
1x3 135 14
1x3 135 14
1x3 135 14
1x3 135 14

Trisett: Benkpress, skråbenk, roing, biceps

Benkpress m stopp:
1x6 97,5 12
1x5 117,5 14
1x4 135 14
1x3 142,5 14
1x3 142,5 14
1x3 142,5 14

Skråbenk uten stopp:
1x5 90 14
1x4 102,5 14
1x3 110 16
1x3 110 16
1x3 110 16

Roing m kabel: smalt
1x8 rack 14
1x8 rack 14
1x8 rack 14
1x8 rack 14

Biceps EZ:
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14

Markløft sumo:
1x5 125 12
1x4 147,5 12
1x3 167,5 12
1x3 167,5 12
1x3 167,5 12
1x3 167,5 12

Pushpress:
1x8 65 14
1x6 75 14
1x5 80 14
1x5 80 14
1x5 80 14

Sumomarken har vært veldig lett de siste ukene, kanskje den er stilt litt lett..  Hantelpress og good morning må også stilles opp. Ellers er presstyrken toppers.

[Terje Johansen]

Sterk løfting Noe stevne planlagt eller?

[ToBigForDoors]

Sterk løfting Noe stevne planlagt eller?

Har vel planlagt å bli med på nasjonalt utstyrsfritt:P Er litt småredd så vet ikke om jeg tørr.

[*HELLmik*]

Kaffor e du så svage Emil?  Slutt med det.

[ToBigForDoors]

Kaffor e du så svage Emil?  Slutt med det.

5kal du innom nasjonalt i mars? isåfall skal jeg skambanke deg David...

[ToBigForDoors]

Trening den 10.

Dietmar Uke 7 Dag 4

Mage:
1x25 + 10 14
1x25 + 10 14
1x25 + 10 14

Rygghev:
1x15 +15 14

Knebøy nakke: 3s stopp så 10 grader lenger ned
1x5 132,5 14
1x4 145 16
1x3 155 14
1x3 155 14
1x3 155 14
1x3 155 14

Benkpress m strikk: blå
1x8 87,5 12
1x6 95 14
1x5 102,5 14
1x5 102,5 14
1x5 102,5 14
1x5 102,5 14

Strakmark: halvsumo
1x8 92,5 12
1x6 100 12
1x5 107,5 14
1x5 107,5 14
1x5 107,5 14

Trisett: hantelpress, dips, roing

Sittende hantelpress: u ryggstøtte
1x8 32,5 14
1x8 32,5 14
1x8 32,5 14

Armheving:
1x8 +25 14

Dips:
1x15
1x15

Roing: bredt grep omvendt
1x8 rack 14
1x8 rack 14
1x8 rack 14

[ToBigForDoors]

Trening den 11

Dietmar Uke 8 Dag 1

Mage:
1x30 +10 14
1x30 +10 14
1x30 +10 14

Rygghev:
1x15 +15 14

Knebøy bosuball:
1x3 80 12
1x3 95 14
1x3 102,5 14
1x3 102,5 14

Knebøy:
1x6 147,5 14
1x5 172,5 14
1x4 185 14
1x4 185 14
1x4 185 14
1x4 185 14

Smallbenk m stopp til kloss: 7cm
1x6 102,5 12
1x5 130 14
1x4 140 14
1x3 150 16
1x3 157,5 18
1x2 157,5 19

[ToBigForDoors]

Trening den 13.

Dietmar Uke 8 Dag 1

Rykkmark:
1x5 107,5 12
1x4 130 12
1x3 147,5 12
1x3 157,5 12
1x3 162,5 14
1x3 162,5 14

Dietmar Uke 8 Dag 2:

Mage:
1x20 + 11,25 14
1x20 + 11,25 14
1x20 + 11,25 14

Knebøy nakke: 2x 3/4 1x4/4
1x5 132,5 12
1x4 167,5 14
1x3 182,5 16 -> 1x8 beinspark +6 14
1x3 195 18 -> 1x8 beinspark +6 14
1x3 200 18 -> 1x8 beinspark +6 16
1x3 200 18 -> 1x8 beinspark +7 16

[ToBigForDoors]

Trening den 14.

Dietmar Uke 8 Dag 1

Trisett: Hantelpress. good morning, triceps

Sittende hantelpress: u ryggstøtte
1x4 37,5 16
1x4 37,5 16
1x4 37,5 16

Good morning:
1x8 95 14
1x8 95 14
1x8 95 14

Triceps:
1x8 rack +20 14
1x8 rack +20 14
1x8 rack +20 14

Dietmar Uke 8 Dag 2

Rygghev:
1x15 14
1x15 14
1x15 14

Markløft sumo:
1x5 132,5 12
1x4 162,5 12
1x3 182,5 14
1x2 195 14
1x2 200 14
1x2 200 14

Pushpress:
1x5 80 12
1x4 90 12
1x3 102,5 12
1x2 107,5 14
1x2 107,5 14

Benk mellombredt grep: 5s ned, slipp i bunn
1x8 75 14
1x6 87,5 14
1x5 95 14
1x5 95 14
1x5 95 14
1x5 95 14