TooBigForDoors

[storkman]

Bare 1 dag med biceps i uka 

[Terje Johansen]

Du e så satans pen!

[ToBigForDoors]

UKE 4, DAG 2 - Første halvdel 100212

Bøy uten bøyskor eller belte til beinspark: (1 rep 3/4 del opp, 1 sek hold, 2 fulle rep)
1x5 115
1x4 137,5
1x3 152,6 --> 1x8 65
1x3 152,6 --> 1x8 65
1x3 162,6 --> 1x8 65
1x3 162,6 --> 1x8 65

Markløft halvsumo på kloss:
1x5 85
1x4 102,5
1x3 120
1x3 120
1x3 120

Halvmark: Stang under knær
1x5 152,5
1x4 182,5
1x3 202,5
1x2 215
1x4 215 (kjørte to i ett- dårlig tid)

[ToBigForDoors]

Trening idag:

Ble en liten koseøkt da jeg begynner å bli syk igjen og skal ut ikveld så trengte extreme party pump for maximum booty-payoff

Benk:
1x2 130
1x1 150 lett
1x7 120 m stopp
1x7 120 m stopp
1x7 120 m stopp

Roing:
1x8 107
1x8 107
1x8 107

Triceps pushdowns:
1x8
1x8
1x8
1x8

Biceps hantel:
1x6 28
1x6 32
1x6 32
1x6 32

[ToBigForDoors]

UKE 4 DAG 3 Første halvdel: 130212

Benk m stopp:
1x5 127,5
1x5 127,5
1x5 127,5
1x5 127,5
1x5 127,5 lett

Bøy lowbar uten belte til kloss (godkjennt dybde):
1x5 107,5
1x4 127,5
1x3 150
1x3 150
1x3 150
1x3 150

Roing m kabel:
1x8 107
1x6 117
1x8 107

vært syk de siste 3 dagene og ganske syk idag, så hadde lite håp om å klare benken, men den gikk overraskende lett. Nå håper jeg bare at jeg klarer neste bøytrening med 3x3 177,5 -> 3x3 157,5 uten belte.

[ToBigForDoors]

Bare 1 dag med biceps i uka 

Får endel bicepstrening fra all roingen, men ja, lite spesifikk bicepstrening.. Varer bare 5 uker til heldigvis:P

[Luke Skywalker]

Vil du ha episk?

http://www.youtube.com/watch?v=P-Q-0mA4Dc8#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO

Wow.. det var pokker meg episk og.

[ToBigForDoors]

Trening idag:

Markløft vanlig:
1x5 105
1x4 127,5
1x3 140
1x3 150
1x3 150
1x3 150

Strakmark:
1x6 85
1x5 102,5
1x4 115
1x3 120
1x3 120

Dips:
1x8
1x8 +15
1x8 +35
1x8 +35
1x8 +35

Dårlig form, syk

[ToBigForDoors]

Trening idag:

Knebøy uten belte:
1x2 160
1x3 180
1x3 180 -> 1x3 160

Benk m strikk:
1x8 82,5
1x8 80
1x8 80

Skulle se om jeg greide 3 repper på 180kg idag uten belte, hadde ikke så altfor store forventninger da jeg aldri har tatt mer enn 170 uten belte, men håpte på 2. De første 3 reppene var veldig lette, så var passe fornøyd. Prøvde på et supersett også, men fikk en rar smerte i siden og litt ekkel følelse i høyre hofte så stoppet bøyen der. Benken skulle alle settene være med 82,5, men glemte selvsagt 2,5kg på d2 av 3 sett.

Film av første settet på 180
http://www.youtube.com/watch?v=ng2FTZACiB8#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO

[Down and coming]

Lett førstesett! Sikkert litt rart pga litt ustabilitet når du kjører på så hardt som du gjorde i siste settet 180 kg, det så vistnok ut som du ble litt ustabil i hofte/knær på vei opp da.

[ToBigForDoors]

Lett førstesett! Sikkert litt rart pga litt ustabilitet når du kjører på så hardt som du gjorde i siste settet 180 kg, det så vistnok ut som du ble litt ustabil i hofte/knær på vei opp da.

hmm ikke bra.. Takk for excellent spotting forresten;)

Trening idag:

Benk m stopp:
1x5 130
1x5 130
1x5 130
1x5 130
1x5 130

Roing m kabel:
1x8 107
1x8 107
1x8 107

Pushpress:
1x3 75 uten push
1x3 90 uten push
1x3 90
1x3 90

Hantelpress:
1x8 26
1x8 26
1x8 26

Rygghev:
1x12
1x12
1x12

Tror aldri jeg har tatt 130 i benken så lett som idag, siste settet var kos. Sliter enda med høyre hofte og en eller annen form for strekk i venstre valken. Vet ikke om jeg skal tøye hofta eller la den være ifred. Den er hvertfall veldig lite tøyelig i forhold til den andre. Vet heller ikke om jeg bare skal fortsette bøyen og marken med litt smerte, eller hoppe over i noen dager.

[Down and coming]

Huff, håper det ikke blir varige men! Sikkert lurt å legge litt tøying på programmet da (når du har blitt bra igjen, er vel ikke bra å tøye en strekk)

[Carl P.]

Veldig bra bøy!!! Det så lett ut! også uten belte! Sterke mann!   

[ToBigForDoors]

Trening idag:

Benk:
1x2 130
1x2 150

Benk m strikk og stopp:
1x8 85
1x8 85
1x8 85

Roing m kabel:
1x8 107
1x8 107
1x8 107

Triceps pushdown:
1x8
1x8
1x8

Er så jævlig kjedelig å ikke kunne trene bøy eller mark...

[ToBigForDoors]

Trening den 22. februar:

Knebøy m belte:
1x4 147,5
1x3 167,5
1x3 177,5 -> 1x3 157,5
1x3 177,5 -> 1x3 157,5
1x3 177,5 -> 1x3 157,5

Rykkmark:
1x6 105
1x5 122,5
1x4 132,5
1x4 132,5
1x4 132,5
1x4 132,5

Hantelpress:
1x8 22
1x8 22
1x8 22

Rygghev:
1x12 +10
1x12 +10
1x12 +10

Trening den 23. Februar:

Benkpress m stopp:
1x5 132,5
1x5 132,5
1x5 132,5
1x5 132,5
1x4 132,5 faen

Roing m kabel:
1x8 107
1x8 107
1x8 107
1x8 107