TooBigForDoors

[ToBigForDoors]

Trening den 27.01.14

Dietmar Uke 1 Dag 1

Mage:
1x30 +13,75 14
1x30 +13,75 14
1x30 +13,75 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy:
1x8 152,5 14
1x6 165 14
1x5 177,5 14
1x5 177,5 14
1x5 177,5 14
1x5 177,5 14

Rykkmark:
1x8 110 12
1x6 117,5 12
1x5 127,5 12
1x5 127,5 12
1x5 127,5 12
1x5 127,5 12

[ToBigForDoors]

Trening den 28.01.14

Dietmar Uke 1 Dag 1

Knebøy m hantler i strikk: 10kg
1x8 60 12
1x6 67,5 12
1x5 72,5 12
1x5 72,5 12
1x5 72,5 12

Smallbenk til kloss m stopp m bena opp: 7cm
1x8 105 12
1x6 115 12
1x5 122,5 12
1x5 122,5 12
1x5 122,5 12
1x5 122,5 12

Trisett: hantelpress, good morning, triceps

Sittende hantelpress uten støtte:
1x8 25 12
1x8 25 12
1x8 25 12

Good morning:
1x8 62,5 12
1x8 62,5 12
1x8 62,5 12

Dips:
1x15 14
1x15 14
1x15 14

[ToBigForDoors]

Trening den 29.01.14

Dietmar Uke 1 Dag 2

Mage:
1x20 +15 14
1x20 +15 14
1x20 +15 14

Rygghev:
1x15 14
1x15 14
1x15 14

Knebøy nakke: 2x3/4 4x4/4
1x5 137,5 14
1x4 147,5 14
1x4 160 14 -> 1x8 beinspark +6 14
1x4 160 14 -> 1x8 beinspark +6 14
1x6 160 14 -> 1x8 beinspark +6 14
1x6 160 14 -> 1x8 beinspark +6 14
1x6 160 14 -> 1x8 beinspark +6 14

Leste feil og trodde det var 4'ere på arbeidssettene. Skulle være 4x6, men ble 2x4 + 3x6.

Benkpress mellombredt grep: 5s ned, slipp i bunn
1x8 77,5 14
1x6 85 14
1x5 90 14
1x5 90 14
1x5 90 14
1x5 90 14

Markløft:
1x6 147,5 14
1x5 160 14
1x4 172,5 14
1x4 172,5 14
1x4 172,5 14
1x4 172,5 14

[ToBigForDoors]

Trening den 31.01.14

Dietmar Uke 1 Dag 3

Knebøy nakke: 5s ned, slipp i bunn på rackpins
1x5 117,5 14
1x4 127,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14

Trisett: benk, roing, gunz

Benkpress m stopp:
1x8 100 14
1x6 110 14
1x5 117,5 14
1x5 117,5 14
1x5 117,5 14
1x5 117,5 14

Roing m kabel:
1x8 +rack 14
1x8 +rack 14
1x8 +rack 14
1x8 +rack 14

Biceps EZ:
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14

Markløft sumo:
1x8 137,5 14
1x6 147,5 14
1x5 160 14
1x5 160 14
1x5 160 14
1x5 160 14

Pushpress:
1x8 70 14
1x6 80 14
1x5 87,5 14
1x5 87,5 14
1x5 87,5 14

[ToBigForDoors]

Trening den 1.2.14

Dietmar Uke 1 Dag 4

Mage:
1x25 +15 14
1x25 +15 14
1x25 +15 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy nakke: 3s stopp, så 10 grader lenger ned
1x5 122,5 14
1x4 132,5 14
1x3 142,5 14
1x3 142,5 14
1x3 142,5 14
1x3 142,5 14

Benk m stopp m strikk: blå
1x8 87,5 14
1x6 95 14
1x5 102,5 14
1x5 102,5 14
1x5 102,5 14
1x5 102,5 14

Strakmark: halvsumo
1x8 92,5 14
1x6 100 14
1x5 107,5 14
1x5 107,5 14
1x5 107,5 14
1x5 107,5 14

Trisett; hantelpress, pushups, roing

Roing m kabel: omvendt grep
1x8 +rack 14
1x8 +rack 14
1x8 +rack 14

Pushups:
1x8 +30 14
1x8 +30 14
1x8 +30 14

Hantelpress sittende uten ryggstøtte:
1x8 25 14
1x8 25 14
1x8 25 14

[12345---]

You are fat, but that's just because God loves you so much that he decided to supersize you!

[ToBigForDoors]

Trening den 3.2.14

Dietmar Uke 2 Dag 1

Mage:
1x30 +15 14
1x30 +15 14
1x30 +15 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy:
1x6 152,5 14
1x5 177,5 14
1x4 192,5 14
1x4 192,5 14
1x4 192,5 14
1x4 192,5 14

Tyngre enn det burde, kanskje 2 repper inne på arbeidssettene

Smallbenk kloss: 7cm
1x5 105 14
1x4 122,5 14
1x5 132,5 14
1x5 132,5 14
1x5 132,5 14
1x5 132,5 14

Rykkmark:
1x6 110 12
1x5 127,5 12
1x4 137,5 12
1x4 137,5 12
1x4 137,5 12
1x4 137,5 12

Trening den 4.2.14

Dietmar Uke 2 Dag 1

Knebøy m hantel i strikk:
1x8 57,5 12
1x5 67,5 12
1x5 72,5 12
1x5 72,5 12
1x5 72,5 12

Trisett: Hantelpress, good morning, triceps

Sittende hantelpress u ryggstøtte:
1x8 25 12
1x8 25 12
1x8 25 12

Good morning:
1x8 65 12
1x8 65 12
1x8 65 12

Triceps:
1x8 rack +10 12
1x8 rack +10 12
1x8 rack +10 12

[ToBigForDoors]

Trening den 5.2.14

Dietmar Uke 2 Dag 2

Mage:
1x20 +16,25 14
1x20 +16,25 14
1x20 +16,25 14

Rygghev:
1x15 14
1x15 14
1x15 14

Knebøy: 2x 3/4 3x 4/4
1x6 137,5 14
1x5 160 14
1x5 172,5 14 -> 1x8 beinspark +6 14
1x5 172,5 14 -> 1x8 beinspark +6 14
1x5 172,5 14 -> 1x8 beinspark +6 14
1x5 172,5 14 -> 1x8 beinspark +6 14

Mye tungre enn det burde!

Benkpress mellombredt grep: 5s ned, slipp i bunn
1x8 77,5 14
1x6 90 14
1x5 97,5 14
1x5 97,5 14
1x5 97,5 14
1x5 97,5 14

Markløft:
1x6 147,5 14
1x5 172,5 14
1x4 185 14
1x4 185 14
1x4 185 14
1x4 185 14

[ToBigForDoors]

Trening den 7.2.14

Knebøy: 5s ned, slippp i bunn på rackpins
1x5 117,5 14
1x4 137,5 14
1x3 147,5 14
1x3 147,5 14
1x3 147,5 14
1x3 147,5 14

Bøyen er fremdeles altfor tung..

Supersett: benk, skråbenk

Benkpress:
1x8 100 14
1x6 117,5 14
1x5 125 14
1x5 125 14
1x5 125 14
1x5 125 14

Skråbenk:
1x6 90 14
1x5 97,5 14
1x5 97,5 14
1x5 97,5 16
1x5 97,5 16

Supersett: Roing, biceps

Roing:
1x8 rack 14
1x8 rack +10 14
1x8 rack +10 14
1x8 rack +10 14

Biceps EZ:
1x8 50 14
1x8 55 14
1x8 55 14
1x8 55 14

Sumomark:
1x6 137,5 14
1x5 160 14
1x4 170 14
1x4 170 14
1x4 170 14
1x4 170 14

marken er også tyngre enn den burde..

Pushpress:
1x8 70 14
1x6 80 14
1x5 87,5 14
1x5 87,5 14
1x5 87,5 14

[ToBigForDoors]

Trening den 9.2.14

Dietmar Uke 2 Dag 4

Mage:
1x25 +16,25 14
1x25 +16,25 14
1x25 +16,25 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy: 3s hold, så 10 grader lenger ned
1x5 122,5 14
1x4 142,5 14
1x3 155 14
1x3 155 14
1x3 155 14
1x3 155 14

Tungt..

Benkpress m strikk: blå
1x8 87,5 14
1x6 102,5 14
1x5 110 14
1x5 110 14
1x5 110 14
1x5 110 14

Strakmark: halvsumo
1x8 92,5 14
1x6 107,5 14
1x5 117,5 14
1x5 117,5 14
1x5 117,5 14

Trisett: hantelpress, dips, roing

Hantelpress:
1x8 25 12
1x8 25 12
1x8 25 12

Dips:
1x8 +15 14
1x8 +15 14
1x8 +15 14

Roing: omvendt grep
1x8 rack 14
1x8 rack +10 14
1x8 rack +10 14

[ToBigForDoors]

Trening den 10.2.14

Dietmar Uke 3 Dag 1

Mage:
1x30 +16,25 14
1x30 +16,25 14
1x30 +16,25 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy:
1x5 152,5 14
1x4 177,5 14
1x3 205 18
1x3 205 18
1x3 205 18
1x3 205 18

Fy f... så tungt dette var. Det skulle egentlig vært failure på tredje reppen på alle 205 settene.

Trening den 11.2.14

Knebøy m hantler i strikk: 10kg
1x8 57,5 12
1x6 67,5 12
1x5 75 12
1x5 75 12
1x5 75 12

Smallbenk til kloss m bena opp: 7cm
1x6 105 14
1x5 127,5 14
1x4 140 14
1x4 140 14
1x4 140 14
1x4 140 14

Rykkmark:
1x5 110 12
1x4 132,5 12
1x3 145 12
1x3 145 12
1x3 145 12
1x3 145 12

Trisett: hantelpress, good morning, triceps

Sittende hantelpress u ryggstøtte:
1x8 27,5 12
1x8 27,5 12
1x8 27,5 12

Good morning:
1x8 70 12
1x8 70 12
1x8 70 12

Triceps:
1x15 rack 12
1x8 rack +15 14
1x8 rack +15 14

[ToBigForDoors]

Trening den 12.2.14

Dietmar Uke 3 Dag 2

Mage:
1x20 + 17,5 14
1x20 + 17,5 14
1x20 + 17,5 14

Rygghev:
1x15 14
1x15 14
1x15 14

Knebøy: 2x 3/4 2x 4/4
1x6 137,5 14
1x5 167,5 14
1x4 185 -> 1x8 beinspark +6 16
1x4 185 -> 1x8 beinspark +6 16
1x4 185 -> 1x8 beinspark +6 16
1x4 185 -> 1x8 beinspark +6 16

Lettere enn forventet med tanke på mandagsformen.

Benkpress mellombredt grep: 5s ned, slipp i bunn
1x6 77,5 14
1x5 95 14
1x4 105 14
1x4 105 14
1x4 105 14
1x4 105 14

Markløft:
1x5 147,5 14
1x4 180 14
1x3 197,5 14
1x3 197,5 14
1x3 197,5 14
1x3 197,5 14

Alt var endel greiere denne treningen sammenlignet med den siste uken. Greide også en sånn crossfit chins hvor du ender opp over racket.

[ToBigForDoors]

Trening den 15.2.14

Dietmar Uke 3 Dag 3

Knebøy: 5s ned, slipp i bunn på rackpins
1x5 117,5 14
1x4 137,5 14
1x3 147,5 14
1x3 147,5 14
1x3 147,5 14
1x3 147,5 14

Supersett: benkpress, skråbenk

Benkpress m stopp:
1x6 100 12
1x5 122,5 14
1x4 135 14
1x4 135 14
1x4 135 14
1x4 135 14

Skråbenk:
1x5 95 14
1x4 105 14
1x4 105 14
1x4 105 16
1x4 105 16

Supersett: roing, biceps

Roing m kabel:
1x8 rack 14
1x8 rack 14
1x8 rack 14
1x8 rack 14

Biceps EZ:
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14

Sumomark:
1x5 137,5 14
1x4 165 14
1x3 182,5 14
1x3 182,5 14
1x3 182,5 14
1x3 182,5 14

Pushpress:
1x8 70 14
1x6 80 14
1x5 92,5 14
1x5 92,5 14
1x5 92,5 14

[ToBigForDoors]

Trening den 16.2.14

Dietmar Uke 3 Dag 4

Mage:
1x25 +17,5 14
1x25 +17,5 14
1x25 +17,5 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy: 3s stopp, så 10 grader lenger ned
1x5 122,5 14
1x4 147,5 14
1x3 165 14
1x3 165 14
1x3 165 16
1x3 165 16

Benkpress m strikk: blå
1x6 87,5 14
1x5 107,5 14
1x4 117,5 14
1x4 117,5 14
1x4 117,5 14
1x4 117,5 14

Strakmark: halvsumo
1x6 92,5 12
1x5 112,5 12
1x4 125 12
1x4 125 12
1x4 125 12

Trisett: Hantelpress, pushups, roing

Hantelpress:
1x8 27,5 14
1x8 27,5 14
1x8 27,5 14

Pushups:
1x8 +25 14
1x8 +25 14
1x8 +25 14

Roing m kabel: omvendt grep
1x8 rack 14
1x8 rack 14
1x8 rack 14

[ToBigForDoors]

Trening den 17.2.14

Dietmar Uke 4 Dag 1

Mage:
1x30 +17,5 14
1x30 +17,5 14
1x30 +17,5 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy:
1x8 152,5 14
1x6 165 14
1x5 177,5 14
1x5 177,5 14
1x5 177,5 16
1x5 177,5 16

Smallbenk til kloss:
1x6 105 14
1x5 127,5 14
1x4 140 16
1x3 150 18
1x3 150 18
1x3 150 18

Trening den 18.2.14

Knebøy m 10kg hantler i strikk:
1x6 62,5 12
1x5 70 12
1x5 75 12
1x4 80 12
1x4 80 12

Rykkmark:
1x5 110 14
1x4 132,5 14
1x3 145 14
1x3 155 14
1x3 155 14
1x3 155 14

Trisett: hantelpress, good morning, triceps

Sittende hantelpress u ryggstøtte:
1x8 30 14
1x8 30 14
1x8 30 14

Good morning:
1x8 75 14
1x8 75 14
1x8 75 14

Triceps:
1x8 rack +20 14
1x8 rack +20 14
1x8 rack +20 14