Du bør klare under 14 minutter på 3000 meter uten å trene i det hele tatt. Da jeg veide 100 kg ved inntak i forsvaret (oktober 2000) så sprang jeg på 3000 meter på 13 min og 38 sekunder. Da sprang jeg i gruppe. Ved dimmetest så veide jeg 105 kg og sprang alene med en hare. Brukte 6 min og 10 sek på første 1500 meter, noe som var over mitt nivå så jeg måtte stoppe og gå. Stoppet og gikk 3 ganger før jeg tilslutt fullførte 3000 meter på samme tid som inntak 13 min og 38 sek. Aldri har jeg vært så sliten som da, men en lett og smidig jente som deg med lange ben bør absolutt klare under 14 min på 3000 meter uten trening. Jeg hadde heller ingen trening.
Jeg velger å si meg uenig av 2 grunner.
1. Du var gutt - og det er et uomtvistelig fakta at en gutt har bedre forutsetninger for å klare en fysisk prestasjon av en sånn art enn ei jente. Det er en langt mindre prestasjon å løpe 3000 meter på under 14 min for en gutt (selv om han veier 100kg og jenta 70).
2. Missy har trent veldig styrkeløftsorientert de siste årene. Jeg anser det for rimelig sikkert at det er lenge siden muskulaturen hennes har jobbet såpass lenge med så høy puls som kreves for oppgaven. Jeg tror rett og slett hun ville stivnet i lårene ved et direkte forsøk, uten noen løpeøkter i beina.
Mitt tips er at hun vil klare det relativt greit etter 3-4 ukers oppkjøring bestående av intervalltrening med noen innlagte "langturer" på 30-40 minutter. O2-opptaket for å mestre oppgaven er nok allerede på plass, men jeg tipper at arbeidsøkonomien og evnen til å tåle melkesyre ved aktiviteter på over 8-10 minutter er såpass dårlig at kroppen hennes vil trenge noen ukers tilpasning på å klare det.
Skal du løpe 3000-meteren på 15 minutt, krever det en hastighet på 12 kilometer i timen. Dette vil igjen kreve et O2-opptak på omtrent 45 ml per kilo kroppsvekt i minuttet.
45 ml er det gjennomsnittlige O2- opptaket for ei jente i 20 -årene. Det betyr at veldig mange jenter får problemer med å klare å løpe 3000 på under kvarteret hvis de ikke trener spesifikt mot det.