Treningsforum > Generelt > Loggbok Online > Emne: slz's light volumtrenings logg
« forrige neste »

Skrevet av Emne: slz's light volumtrenings logg  (Lest 8185 ganger)

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: slz's treningslogg
« #45 : 13. april 2009, 19:44 »
Mandag 13.April
Skuldre rehab

Benk med manualer pr.arm
12x12,kg
12x12,kg
12x12,kg

Skråbenk med manualer pr.arm
12x12,kg
12x12,kg
12x12,kg

Franskpress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Pushdown med tau
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Onsdag 15. April
Skuldre rehab, rygghev og sittups 15x3
Knebøy
10x40kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Beinpress
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Calf raise med manualer pr. arm
12x15kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Curl
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Hammercurl
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Fredag 17. April
Rygghev, og skuldre rehab

Chins
5, 5, 4

Markløft
3x5x50kg
2x5x65kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Stående stangroing
2x20x25kg
12x35kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Skulderpress
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Fronthev
12x5kg
12x4kg
12x4kg
Loggført

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: slz's treningslogg
« #46 : 20. april 2009, 21:18 »
Mandag 20. April
Rygghev, skuldre rehab

Benkpress med manualer pr.arm
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Skråbenk med manualer pr.arm
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Franskpress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Pushdown med tau
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Onsdag 22. April
Knebøy
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Beinpress
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Calf raise med manual pr. arm
12x17,5kg
12x17,5kg

Curl
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Hammercurl
12x15kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Fredag 24. April
Rygghev, sittups, skuldre rehab
Chins 5, 4 ,4

framoverbøyd stangroing
12x35kg
12x35kg
12x40kg
12x40kg

Prøvde ut markløft med bare stanga, men vodt i kneet :/

Skuldrepress
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5k

Sidehev
12x4kg
12x4kg
12x4kg
Loggført

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: slz's treningslogg
« #47 : 28. april 2009, 21:04 »
Mandag 27. April
Rygghev, skuldre rehab

Flyes (førstegang)
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

Skåbenk med manualer
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Franskpress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Pushdown med tau
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Fredag 1.mai
Skuldre rehab, rygghev

Chins 6, 5, 4

framoverbøyd stangroing
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Skulderpress
12x12,5kg
12x12,5kg

Fronthev
12x3kg
12x4kg
12x4kg
Loggført

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: slz's treningslogg
« #48 : 04. mai 2009, 21:37 »
Mandag 4. mai
Rygghev, skuldre rehab og sittups

Skråbenk med manualer
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Flyes
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Franskpress
12x17kg
12x17kg
12x17kg

Pushdown med tau
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Syk i 2uker!
Loggført

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: slz's treningslogg
« #49 : 18. mai 2009, 23:23 »
17 mai
2timers sykkeltur i finværet

Mandag 18.Mai
Skuldre rehab

Skråbenk med manualer
12x15kg
12x15kg
12x15k

Flyes med kabler
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Franskpress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Pushdown med tau
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Onsdag 20.mai
1,5 timers sykkeltur

Lørdag 23.mai
Skuldre rehab, rygghev

Framoverbøyd stangroing
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Chins
5, 4, 3

Skulderpress
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Sidehev
12x4kg
12x4kg
12x4kg
Loggført

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: slz's treningslogg
« #50 : 26. mai 2009, 21:13 »
Tirsdag 26.mai
Skuldre rehab, rygghev.

Skråbenk med manualer
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Flyes i kabler
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Franskpress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Pushdown med tau
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Fredag 29.mai
Skuldre rehab, rygghev

framoverbøyd stangroing
15x35kg
12x35kg
12x35kg

Chins
5, 4, 3

Skulderpress
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Sidehev
12x4kg
12x4kg
12x4kg

Curl
12x12,5kg
10x15kg hammercurl
Loggført

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: slz's light volumtrenings logg
« #51 : 01. juni 2009, 19:08 »
31. mai - Søndag
1,5timers fotball

1. juni Mandag - Bryst og triceps
Skuldre rehab, rygghev

Skråbenk med hantler
12x17,5kg pr.h
12x17,5kg pr.h
12x15kg pr.h

Flyes i kabler
6kgx12
6kgx12
6kgx12

Franskpress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Pushdown med tau, med 1sec stopp nede
12x10kg
12x10kg
12x10kg

30-40sec pause mellom settene. 90sec pause før en ny øvelse.

5 juni - Fredag - Rygg og skuldre
Skuldre rehab og rygghev

Framoverbøyd stangroing
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Chins
5, 3(for kort pause), 4, 4

Skulderpress med manualer
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Sidehev med manualer
12x4kg
12x4kg
12x4kg
Loggført

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: slz's light volumtrenings logg
« #52 : 08. juni 2009, 21:27 »
07. Juni Søndag - Cardio day!
1,5 timers sykkeltur
1,5 timers fotball

08. Juni Mandag - Bryst og triceps
Rygghev og skuldre rehab

Skråbenk med hantler
12x17,5kg
12x17,5kg
7x17,5kg +5x15kg

Flyes i cabler
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Franskpress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Pushdown med tau, med 1sec stop nede
12x10kg
12x10kg
12x10kg

40sec pause mellom sette, 1min pause mellom settene.

10. Juni Onsdag - Cardio og biceps
Litt over 1timers sykkeltur

Par sett curl/hammer med manualen hjemme

12. Juni Fredag - Rygg og skuldre
Skuldre rehab og litt rygghev

Framoverbøyd stangroing
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Chins
5, 5, 4

Skulderpress med hantler
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Sidehev
12x4kg
12x4kg
12x4kg
12x4kg

30sec pause etter første sette, 40sec pause etter andre sette. ca. 1min pause mellom øvelsene og chinsa.
Loggført

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: slz's light volumtrenings logg
« #53 : 15. juni 2009, 19:39 »
15. Juni Mandag - Bryst og triceps
Skuldre rehab og rygghev

Skråbenk med hantler
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Flyes i kabler
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Franskpress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Pushdown med tau, 1sec stop på bunn
12x10kg
12x10kg
12x10kg

20. Juni Lørdag - Rygg og skuldre
Skuldre rehab og rygghev

Framoverbøyd stangroing
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Chins
5, 5, 4

Skuldrepress
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Sidehev
12x4kg
12x4kg
12x4kg

30sec pause til andre sette, 40sec pause til tredje settet. 1min pause mellom øvelsene. Utfører øvelsene rolig å får god kontakt med musklene.
Loggført

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: slz's light volumtrenings logg
« #54 : 22. juni 2009, 19:47 »
21. Juni Mandag - Bryst og triceps
Skuldre rehab og rygghev

Skråbenk med hantler
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Flyes i kabler
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Franskpress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Pushdown med tau, 1sec stop på bunn
12x10kg
12x10kg
12x10kg

26. Juni Fredag - Rygg og skuldre
Skuldre rehab og rygghev

Framoverbøyd stangroing
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Chins
5, 5, 5

Skuldrepress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Sidehev
12x4kg
12x4kg
12x4kg

30sec pause til andre sette, 40sec pause til tredje settet. 1min pause mellom øvelsene. Utfører øvelsene rolig å får god kontakt med musklene.
Loggført

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: slz's light volumtrenings logg
« #55 : 01. juli 2009, 22:52 »
1. Juli Mandag - Bryst og triceps
Skuldre rehab og rygghev

Skråbenk med hantler
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Flyes i kabler
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Franskpress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Pushdown med tau
12x10kg
12x10kg
12x10kg

30sec pause til andre sette, 40sec pause til tredje settet. 1min pause mellom øvelsene. Utfører øvelsene rolig å får god kontakt med musklene.

4. Juli Fredag - Rygg og skuldre
Skuldre rehab og rygghev

Framoverbøyd stangroing
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Chins
5, 5, 5

Skuldrepress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Sidehev
12x5kg
12x5kg
12x5kg
Loggført

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: slz's light volumtrenings logg
« #56 : 06. juli 2009, 21:45 »
6. Juli Mandag - Bryst og triceps
Skuldre rehab og rygghev

Skråbenk med hantler
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Flyes i kabler
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Franskpress
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Pushdown med tau
12x10kg
12x10kg
12x10kg

8. Juil Onsdag - Cardio
1.timers sykkeltur

9. juli Torsdag - Light cardio
Nesten 1timers rolig gåtur

10. Juli Fredag - Rygg og skuldre
Skuldre rehab og rygghev

Framoverbøyd stangroing
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Chins
5, nesten5, 4

Skuldrepress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Sidehev
12x5kg
12x5kg
12x5kg
Loggført

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: slz's light volumtrenings logg
« #57 : 14. juli 2009, 15:37 »
14. Juli Mandag - Bryst og triceps
Skuldre rehab og rygghev

Skråbenk med hantler
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Flyes i kabler
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Franskpress
12x25kg
12x25kg
8x25kg (straff 12x20g)

Pushdown med tau
12x10kg
12x10kg
12x10kg

17. Juli Fredag - Rygg og skuldre
Skuldre rehab og rygghev

Framoverbøyd stangroing
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Chins
5, 5, 5

Skuldrepress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Sidehev
12x5kg
12x5kg
12x5kg
Loggført

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: slz's light volumtrenings logg
« #58 : 29. juli 2009, 14:23 »
Da har jeg hadd en uke med treningsfri, lite søvn, lite og dårlig mat. Det var hardt å begynne igjen så jeg tok en rolig økt, var bra å trene litt igjen.

29. Juli Mandag - Bryst og triceps
Skuldre rehab

Skråbenk med hantler
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Flyes i kabler
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Franskpress
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Pushdown med tau
12x10kg
12x10kg
12x10kg

29. Juli Onsdag - Cardio
1 timers gåtur

30. Juli Torsdag - Cardio
1,5 timers sykkeltur

31. Juli Fredag - Cardio
1,5timers gåtur
Loggført

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: slz's light volumtrenings logg
« #59 : 06. august 2009, 23:55 »
Status: Senebetennelse i venstre håndledd... Blir endel cardio nå

3. August Mandag - Rygg og skuldre
17. Juli Fredag - Rygg og skuldre
Skuldre rehab og rygghev

Framoverbøyd stangroing
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Chins
5, 5, 5

Skuldrepress
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Sidehev
12x5kg
12x5kg
12x5kg

4. August Tirsdag - Cardio
1.Time gåtur

5. Auhust Onsdag - Cardio
1.Time gåtur

6. August Torsdag - Cardio
1.Time sykkeltur

8. August Lørdag - Cardio
1.Time gåtur

10. August Mandag - Cardio
1.Time gåtur

13. August Torsdag - Cardio
1.Time gåtur
Loggført
« forrige neste »
Treningsforum > Generelt > Loggbok Online > Emne: slz's light volumtrenings logg
Gå til:  

Siste saker fra forsiden

Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

Kosthold10.08.2021313

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

Trening08.08.202146

Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

Kosthold29.06.202144

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
Powered by Bootstrap 3.0
Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines