Evis: 200kg raw benkpress

[MieMarie]

Var noen fine muskler du hadde ja hehe.
Sterk også
noen mål ?

[Evis]

Var noen fine muskler du hadde ja hehe.
Sterk også
noen mål ?

Takk takk

Nja målene foreløpig er som sagt 150-110-180 eller 440, til nyttår. Da har jeg trent i et år.

[Evis]

11.11.2008

Dag 2 uke 2 av 5/3/1 #2

Skråbenk

1x3 - 65
1x3 - 70
1x5 - 75

Hantelbenk

1x8 - 30
1x5 - 37,5
1x8 - 32,5

Stangroing

3x12 - 70
1x8 - 90

Pullups

2x8


OK form, bommet litt teknisk på sjettereppen på 75, men skulle nok gått opp ellers.

De hadde fått nytt hantelrack på gymmet i dag, så det var jo artig. Kan kjøre skulderpress igjen da.

[Evis]

13.11.2008

Dag 3 uke 2 av 5/3/1 #2

Halvmark

1x3 - 145
1x3 - 155
1x3 - 165
1x1 - 170
1x1 - 180
1x1 - 190
1x1 - 200

Markløft

1x20 - 100 - overhåndsgrep

Pullups

1x8
1x8


Vel.. Grei form og trykk, i dag var en sånn dag hvor jeg trengte å kjøre litt tungt. Antageligvis ikke veeldig lurt men men..  :

Fikk en kikk inn i fremtiden i markløft i det minste. 200 var nok ikke et maksløft men grepet og kroppen kjentes mye bedre ut enn når jeg har løftet halvmark på vekter som er tunge for meg tidligere. Ikke samme følelsen av at armene skal falle av som jeg har hatt ved et par anledninger før... 


Og nei, har ikke markløft neste uke.

[ZooR]

Smalbenken og markløften mener jeg skiller seg ut. Bra form på deg også! 

[Evis]

Smalbenken og markløften mener jeg skiller seg ut. Bra form på deg også! 

Takk for det!

Nja tror kanskje heller at det er knebøyen som lagger litt, men knebøy er prioritet #1 når jeg er ferdig med dette programmet.

[Evis]

16.11.2008

Dag 1 uke 3 av 5/3/1 #2

Smalbenk

1x5 - 75
1x3 - 85
1x2 - 95

Militærpress med hantler

1x8 - 20
2x5 - 22,5 - ugh vinglete uten triceps

Rolling DB ext

2x10 - 15



Lett og greit, kun en gainer i systemet før trening men trykket var ok nok. 

[Dj Bear]

bra treninger! stå på videre ^^

[Evis]

bra treninger! stå på videre ^^

Takk, i lige måde!



18.11.2008

Dag 2 uke 3 av 5/3/1 #2

Knebøy

1x5 - 110
1x3 - 120
1x2 - 135

Pullups

3xf



Grei trening. Litt rett-etter-skolen-trykk, men gikk helt fint. Knebøyen kjentes mye lettere ut i dag enn forrige uke. På 135 klarte jeg å dulte nedi sikringene på begge repsene så balansen gikk jo til helvete. Burde hatt en eller to reps til der.

Bøyen på vei opp nå! 

Nesten synd med deload neste uke.

[Evis]

21.11.2008

tulleøkt

Benkpress

jobbet opp til en grei singel på 105. Dårlig med spottere i dag så ble med det.

Markløft

1x3 - 150
1x1 - 165
1x1 - 175
1x1 - 182,5 

Skråbenk hantler

3x10 - 27,5
2x10 - 22,5

Skråbenk curlz for teh bikkupz pump, its like cumming in the gym

3-4x10



Skeiet litt ut fra systemet i dag, måtte ha noe for motivasjonen. Ble en liten markpers, men merker jeg trenger mer mengde på 160+ for å få med grepstyrken. Mer grep og mer gluteus så går 200 in no time hehe.  :


Ellers får jeg nok litt lite mat i meg for tiden, vekten er stort sett samme som i sommer. Men foreløpig er det greit, bare styrken øker.


Første treningsfri uken siden jeg begynte å trene blir det nå. Det blir ikke lett, men kan tenke meg det kommer til å gjøre veldig godt for trykket og styrken.



 

[Evis]

30.11.2008

Sheiko #29

Benkpress

1x5 - 55
2x4 - 65
2x3 - 77,5
5x3 - 82,5

Knebøy

1x5 - 55
2x5 - 87,5
5x5 - 102,5

Benkpress

1x5 - 72,5
1x5 - 65
4x4 - 77,5

Flyes

5x10

Goodmornings

5x5


Kommentar:

Jess, godt å være igang igjen. Satan Sheiko e no joke, dette var tøft. Trening litt for få timer etter jeg stod opp så nervesystemet var litt tregt, men trykket var fint nok det.

Pressingen var lett, og ting kjentes bedre ut før deload.

Knebøy var med ny stangplassering på ryggen, litt lengre ned enn jeg har brukt å ha tidligere. Det var bedre sånn tror jeg, mye mer stabil. Vektene her var også veldig lette; selv om det hele bar litt preg av kardioøkt.  :

Har bra troen på dette programmet nå, passer meg ganske fint med mye volum.

I morgen blir ikke mye behagelig tho... 

[Evis]

2.12.2008

Sheiko #29

Markløft til knær

1x3 - 95
2x3 - 115
2x3 - 132,5
4x3 - 142,5

Skråbenk

4x6 - 65

Dips

1x5
5x5 +15kg

Halvmark

1x4 - 105
1x4 - 125
2x4 - 142,5
4x3 - 162,5

Utfall

1x5 - 50
4x5 - 70

Facepulls

3-4x12



God men lang økt. Bedre trykk i dag enn forrige gang. Fortsatt sinnsykt støl i beina/hoften og brystet, er faktisk støl i biceps også... de brukte jeg ikke en gang på søndag!

PWO foodz: 35g protein gainer og 75g protein egg/tunfisk-stekt- 


Ser ikke frem til å ha time i syvende etasje i morgen tidlig...

[AjaxX]

Ja Årstad er ikke noe drømme skole om man har heftig gangsperr Jeg derrimot har bare 1 etg

[Evis]

Ja Årstad er ikke noe drømme skole om man har heftig gangsperr Jeg derrimot har bare 1 etg

Det er sant det! I hvertfall norsk osv helt oppe i øverste.

Kjennes ut som ti sinte dverger har gått løs på meg med hammer i dag. Tror jeg må fake et handikapp og søke om heiskort... Mental retardation maybe? 

[Evis]

04.12.2008

Sheiko #29

Benkpress

1x5 - 55
1x5 - 65
1x4 - 77,5
2x3 - 82,5
2x2 - 87,5
2x3 - 82,5
1x4 - 77,5
1x6 - 65
1x8 - 55

Knebøy

1x5 - 72,5
2x4 - 87,5
2x3 - 102,5
5x3 - 110

Flyes

5x10

Pull-throughs

4-5x10


Lang men lett økt. Er totalt ødelagt i glutes, så greit med "helg" nå.


Liker disse litt lengre øktene godt.