Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 287451 ganger)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #225 : 20. desember 2008, 14:11 »
Hm, kanskje trene litt smalt i benken hvis du har bedre fremgang i flies? For da er liksom indre vinkel av brystmuskelen ikke så sterk?

Hææ? Nå er du ute å sykler her.



Forresten, 32,5kg flyes.. Er det benkpress med hantler du mener? Eller gjør du de med litt triceps kanskje?


Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #226 : 20. desember 2008, 14:21 »
Mener ikke å skifte over, men ha innslag av det.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #227 : 20. desember 2008, 14:27 »
Mener ikke å skifte over, men ha innslag av det.

Jo den kan jeg også være med på. Men jeg lurte på det du sa om brystet. Kan du forklare litt der?

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #228 : 20. desember 2008, 14:53 »
Han skrev han slet med benkpress men fikk bra fremgang i flies. Derfor tenker jeg at han har noe å hente på å trene den indre delen av brystmuskelen siden flies går på den ytterste og han er proporsjonalt sett sterkere i flies enn i benk.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #229 : 20. desember 2008, 20:09 »
Flyes, to hantler på 32,5kg kvær ? Tongue  Får ikke forklart det bedre, men kan se om jeg finner enn video på youtube av det sp kan jeg vise dere..

http://www.youtube.com/watch?v=yLopBjcS_Fw&feature=related    There you go.

Mnja, har prøvd smalbenk, å er skummelt svak i den øvelsen, men sikkert fordi jeg var helt inni midten på stangen, altså begge hendene var borti kverandre. Kanskje jeg må ta det litt breiere ? Sånn som Ole Martin har ?

Vil også kjøre nytt program snart, jeg har prøvd halvmark og strakmark i det siste, og må si att halvmark jaggu tok på rygge! Den øvelsen funket som bare f***. Men er litt redd for ryggen når jeg tar strakmark, ekke det en litt farlig øvelse ? Vil helst ikke ha strakmark i programmet.

Mandag:

-Mark  5x5
-Halvmark  3x5-6
-Kabelroing 2x10
-Nedtrekk bredt grep 2x10
-Nedtrekk med bredt grep omvendt grepsstilling 2x10
-------------------------------
-Bicepscurl  3x10-12(Funker som faen!)
-Varierer ..  2x10

Onsdag:

-Knebøy  5x5
-Lårspark  2x12
-Lårcurl  2x10-12
------------------------------
-Millitærpress  4x6-8
-Arnold-Press  2x8-10
-Sidehev  2x8-10
-Frammoverhev 2x8-10

Skuldrene mine har blitt betydelig større ved dte programmet for skuldre.

Fredag:

-Benkpress  5x5
-Smalbenk   3x8-10
-Flyes  2x10
-Flyes med annen stilling 2x10
-------------------------------------
-Dra ned sånn svart flette  2x10
-Franskpress  2x10

Hva mener dere ?

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #230 : 20. desember 2008, 20:10 »
Trener også nakke på Søndager 

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #231 : 20. desember 2008, 20:14 »
Han skrev han slet med benkpress men fikk bra fremgang i flies. Derfor tenker jeg at han har noe å hente på å trene den indre delen av brystmuskelen siden flies går på den ytterste og han er proporsjonalt sett sterkere i flies enn i benk.

Kan du gi meg noen gode øvelser for indre og ytre brystmuskel?

Waal

  • Gjest
Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #232 : 20. desember 2008, 20:37 »
Strakmark er IKKE farlig hvis du har rett belastning og rett teknikk.
Jeg synes det er en kjempefin øvelse som funker bra Wink

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #233 : 20. desember 2008, 20:49 »
Okai, skal jeg legge til den øvelsen da ? Altså  Mark, strak, halv osv ? I den rekkefølgen ? Og hvor mange sett, reps ? Smiley Kan også noen vise meg en video på youtube så jeg får sett teknikk og hvordan den utføres ? Smiley

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #234 : 20. desember 2008, 22:55 »
Kan du gi meg noen gode øvelser for indre og ytre brystmuskel?

Ytre, dype flies. Indre=smalbenk.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Mathi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 191

  • Steinløfting i fjæra
Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #235 : 20. desember 2008, 23:30 »
Ytre, dype flies. Indre=smalbenk.

HVA mener du med ytre og indre brystmuskel?

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #236 : 20. desember 2008, 23:44 »
Hvis vi tar full range of motion på brystmusklene, så kan vi si at første del av bevegelsen går på ytre del av brystmuskelen, selv om hele blir aktivert. Den siste delen der armene møter hverandre går mest på indre del.

Uansett så er du egentlig proporsjonalt sett like sterk i begge uansett muskulært sett, men nervesystemet kan være bedre på å aktivere indre enn ytre og omvendt. Mange som er veldig sterk i smalbenk i forhold til vanlig benkpress f,x.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #237 : 20. desember 2008, 23:45 »
Hvis vi tar full range of motion på brystmusklene, så kan vi si at første del av bevegelsen går på ytre del av brystmuskelen, selv om hele blir aktivert. Den siste delen der armene møter hverandre går mest på indre del.

Uansett så er du egentlig proporsjonalt sett like sterk i begge uansett muskulært sett, men nervesystemet kan være bedre på å aktivere indre enn ytre og omvendt. Mange som er veldig sterk i smalbenk i forhold til vanlig benkpress f,x.


De som er sterk i smalbenk kontra bredere grep har vel heller mer triceps enn bryst/skuldre?

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #238 : 21. desember 2008, 02:57 »
Hvis vi tar full range of motion på brystmusklene, så kan vi si at første del av bevegelsen går på ytre del av brystmuskelen, selv om hele blir aktivert. Den siste delen der armene møter hverandre går mest på indre del.

Uansett så er du egentlig proporsjonalt sett like sterk i begge uansett muskulært sett, men nervesystemet kan være bedre på å aktivere indre enn ytre og omvendt. Mange som er veldig sterk i smalbenk i forhold til vanlig benkpress f,x.

hører mye teori her. ER du sterk i smalbenk er det høyst sannsynlig fordi du er sterk i triceps, siden det er en tricepsøvelse. Og nervesystemet ditt som du mener er ujevnt fordelt, vil jeg gjerne vite hvordan du får det til.

Så man har dårlige indre-brystmuskler hvis man er sterkere i smalbenk enn flyes, mens du har sterkere ytre brystmuskler hvis du er sterkere i flyes enn i smalbenk?

Gratulerer, dumhetsprisen desember 08 har du vel fortjent:)
go natt

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #239 : 21. desember 2008, 21:56 »
SØNDAG:

Nakke:

-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x40kg     12x40kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x40kg     12x42,5kg
-Rotering med nakken  2x12reps   12repsx42,5kg   12repsx42,5kg

Bra trøkk

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!