Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Det er en tynn ez-stang på gymmet ...Jeg har ikke ryggen til en vegg, men jeg jynger ikke opp vektene for å si de slik

[believe93]

TORSDAG:

- Millitærpress  4x6-8  8repsx30kg  8repsx45kg  6repsx47,5kg  4repsx70Kg
- Arnoldpress  2x8-10  10repsx23,5kg   8repsx27,5kg Med 10sec pause da jeg kom til rep 4
- Sidehev 2x8-10  10repsx12,5kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx10kg  10repsx10kg

Bra økt!!!! Spiste bra med mat idag så kjempetrening!  Millitærpress var i maskin, er det letter i maskin enn stående ? :S  Jeg føler hværtfall det. Pga da jeg drar opp stangen da jeg står, blir jeg fort sliten av å bare holde stangen oppe lssm. Også som sagt er målet mitt før sommern å greie 70-85kg i Millitærpress STÅENDE med reps, tipper jeg greier 77,5++ med 2-3 reps stående..

MvH Erik

[believe93]

Skal også stramme inn Kostholdet KRAFTIG! De neste 2 ukene(fra mandag av) skal jeg spise dette  --->

Frukost:

Ca.50G Proteinshake
1 Banan
God Morgen Yoghurt

Lunsh:

Cottage-Cheese (Litt over en halv boks)
1 STORT rundstykke(grove)
Ost og skinke + Melk

Middag:

Det jeg får, er enten spaghetti, kylling, fisk...

Før-trening:

40G Shake + Sanasol

Etter-trening:

60G Shake + 1 handfull med rosiner

Kvelds:

5Egg med ost, skinke, paprika, løk, pepperoni og masse forskjellige kryddersorter. + Melk/eplejuice/appelsinjuice...

Dette er på TRENINGSDAGENE. De dagene jeg ikke trener, altså tirsdag og torsdag(lørdag er snopedag:P)
vil jeg spise akkuratt det samme bare att jeg vill trykke i meg 2 bokser med tunfisk blandet med noe godt, tips?

MvH Erik

[Hellesvik]

Du skal spise regelrett akkurat det samme på treningsdager som du gjør på dager du ikke trener på, men jeg vil anbefale å ha flere måltider å heller forminske de du har men å øke antallet.
Som du skriver at du vil stramme kraftig inn på kostholdet, så er det viktig å spise MAX nødvendig for å få det beste resultatet. Anbefaler også at du bruker denne kalkulatoren for å få best resultat:
http://www.sizematters.no/diettplanlegger.php

Der kan du blandt annet velge hva du vil oppnå og hva du liker å spise, du kan også endre på det du får som kosthold etter hva som ønskes, men forhold deg til resultatet av kostholdsplanen med tanke på vekt og muskelmasse, det får du mest utnyttelse av
Lykke til!

[Junkfood-mannen]

men jeg vil anbefale å ha flere måltider å heller forminske de du har men å øke antallet.

Hvorfor?

[believe93]

Jeg får selvfølgelig ikke åpnet filen pga jeg laster ned med winrar, eller pcn har jo valgt det -.- Jeg vet heller ikke hvordan jeg får skiftet det. "Unable to read torrent file! Please try re-downloading the torrent"  ...

MvH Erik

[believe93]

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  87,5kgx5reps  1x1 100kg  PERS!!
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  10repsx62,5kg  10repsx67,5kg
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x27,5
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  8x27,5kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x37,5kg     12x37,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x37,5kg     12x37,5kg

Lett pers i benk.. Satser på 120kg til Juni, ganske høgt mål ja det vet jeg, men jeg skal gi det jeg har for å nå det, eller komme så nær målet som mulig;) Jeg ringte også Sportmaster, å de sa de var noe gale med pakken jeg har bestillt.. Så ei dame skulle ringe meg for ett eller annet bullshit. Håper det kommer før Påskeferien, da er jeg fornøyd : >

MvH Erik

[skylinepower]

gratulere med 100Kg i benken, første milepælen det

[Evis]

Grats med pers!

Men det må skje noe drastisk dersom du skal gjøre 120 i juni. Da bør du nok kjøre en eller annen form for oppkjøringsprogram.

[believe93]

Hehe, takk til begge   Som sagt var 100 i benk ganske grei, kunne greid 5-10kg mer. Jeg kjører bare på slik som jeg gjør nå, så får jeg se hvordan det går

MvH Erik

[believe93]

MARK PHILLIP 5 UKE

- Markløft  3x5  135kg
- Mark fra kloss  3x5reps 127,5kg
- Strake Markløft 3x5 102,5kg
- Latroing 3x5reps  65kg
- Bicepscurl 3x10  10repsx25kg  10repsx35kg  2x6reps 52,5kg  Tungt
- Konsentrasjonscurl 2x8reps 15kg

Lett økt, Bicepscurl var litt tung, men greide å holde meg unna bøy eller svei i ryggen.

MvH Erik

[believe93]

Kan si Kostholdet mitt for engangs skyld som jeg skal kjøre til Påskeferien..

M1  8:15    God Morgen Yoghurt, 50G Prottshake og 1 banan
M2  11:05   3 Skiver med nesten en boks Cottage-Cheese, kalkunskinke og 2 ostefllak pr.skive + Paprika
M3  15:30   Alt fra fisk/fugl/kjøttdeig/karbonadedeig ...
M4  17:00   50G Proottshake + Sanasol
M5  18:45   60G Prottshake + handfull emd rosiner
M6  20:00   2 Bokser med tunfisk
M7  22:00   3-5Egg med løk, paprika, pepperoni, ost, masse krydder + Melk

Ok kosthold ?

MvH Erik

[xxSilverbackxx]

185Mark
170Bøy
95Benk

ER DET DU TAR I RAW ///ELLER MÅL??

[believe93]

Har 100benk nå, greier lett 5-10kg mer der, 185kg mark er raw, bøy er med drakt..

MvH Erik

[believe93]

Hey, noen som vet hvor mye protein det er i ett enkelt egg ? Som stekes på plate?

MvH Erik