Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Kosthold for idag.

m1  Kjøttboller med brunsaus+poteter+saft
m2  is:P
m3  50G Shake + Sanasol + Extreme CEE
m4  60G Shake + 1 handfull med rosiner
m5  4 egg + 40G Shake + 1 banan.

Litt stress dag idag:P

MvH Erik

[believe93]

M1  150G Havregryn+ melk+ppelsinjuice+50G Shake
M2  Pommes frites med pølsebiter+fruktvatn og små sulten
M3 Svineschnitzel med erter, broccoli, blablabla    1 banan
M4 50G Shake + Sanasol
M5 60G Shake + 1 handful med rosiner
M6 1 Tunfiskboks med tacosaus og appelsinjuice
M7 4Egg med 2 brød og ketchup + kalkunfilet og skinkefilet till...


MvH Erik

[believe93]

MARK PHILLIP UKE 11


Vanlig Markløft 3x3  147,5kg
   
Mark fra kloss  3x5  140kg
      
      
Strake markløft 3x5  107,5kg
      
      
Latroing 3x5 72,5kg
      


jJeg har planer om å kjøre progammet pånytt igjen, tror dere det kan funke ? Å kjøre det engang til ?

MvH Erik

[Tryggis]

kanskje ei kvileuke først?

[believe93]

Ja selvfølgelig, skal jo til syden å styr, så blir ikke noe serr trening før slutten av sommern, 20.juni skal jeg bare ned noen par kg i syden;)

mvH Erik

[believe93]

M1  8:15      160G Havregryn+1 banan og appelsinjuice(FANT IKKE SHAKERN MIN, KRIiIiIiIisSsSssee)
M2  11:20    Sportsjokolade+ New Energy + Cola. Var Matte Examen..
M3  14:20    60G Shake, middagen var 500G Kjøttdeig med maisog sursøt saus + melk
M4  16:00    50G Shake + Sanasol
M5  16:59    60G Shake + 1 Handfull med rosiner
M6  17:40    1 Tunfisk boks med tacosaus
M7  22:30    4 Egg med 2 skiver + agurk+kalkunfilet+skinkefilet+ost+ketchup+melk:P




TRENINGEN FOR IDAG:

Nakke/underarm:

Shrugs  2x10
Shrugs i smith-maskin 2x10
--------------------------------
-underarmtrening bak ryggen  27,5kgx2x10
-Vetikkehvaøvelsenheter  20kgx2x10

Bra trøkk

MvH Erik

[believe93]

- Millitærpress STÅENDE 4x6-8  10repsx30kg  8repsx40kg  8repsx50kg  6repsx62,5kg
- Arnoldpress  2x8-10  8repsx32,5kg  8repsx35kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx15kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg  10repsx12,5kg

Funker dette:=) God økt..



Kosthold for idag:


M1  160G Havregryn(med litt sukker idag)+60G Shake og 1 glass med appelsinjuice
M2  Småsulten+pommes frites og mineralvann
M3  Kjøttkaker med grønnsaker og brunnsaus
M4  Energimat, blabla. 50G Shake + Sanasol
M5  70G Shake + 1 Handfull med rosiner.
M6  2 Tunfisk bokser med 1 glass tacosaus + Appelsinjuice
M7  3 Egg med 2 skiver + melk

MvH Erik

[Evis]

- Millitærpress STÅENDE 4x6-8  10repsx30kg  8repsx40kg  8repsx50kg  6repsx62,5kg
- Arnoldpress  2x8-10  8repsx32,5kg  8repsx35kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx15kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg  10repsx12,5kg

Funker dette:=) God økt..



Kosthold for idag:


M1  160G Havregryn(med litt sukker idag)+60G Shake og 1 glass med appelsinjuice
M2  Småsulten+pommes frites og mineralvann
M3  Kjøttkaker med grønnsaker og brunnsaus
M4  Energimat, blabla. 50G Shake + Sanasol
M5  70G Shake + 1 Handfull med rosiner.
M6  2 Tunfisk bokser med 1 glass tacosaus + Appelsinjuice
M7  3 Egg med 2 skiver + melk

MvH Erik

Satan du er heftig i militærpress! Dette er ren press fra under haken sant? og ingen bein..

[believe93]

Millitærpress med bena planta til bakken, jeg presser fra haka og opp, har hørt mann ikke trenger ta stanga helt ned til brystkassa, så jeg slutta med det, og tok fra haka og opp.

MvH Erik

[095378]

Man bør ta militærpress fra brystkassa. Grunnen til at noen tar fra haka er at de ikke kommer ned til kassa. Militærpress fra kassa har god overføringsverdi til benkpress, gir mer fart fra bunn. Vil anbefale å kjøre full range of motion som det så fint heter på engelsk

[believe93]

Ahha, lol det visste jeg ikke:P Takk for tipset =)

MvH Erik

[believe93]

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  90kgx2reps  105kgx1 rep
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  5repsx70kg  10repsx65kg
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x47,5kg     12x47,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x47,5kg     12x47,5kg
--------------------------------------
Underarmtrening  2x10x25kg      2x10x25kg

Lol, benken var tung idag, ellers bra trening..

mvh eerik

[believe93]

MARK PHILLIP UKE 12


Vanlig Markløft:2x2 157,5
      
Mark fra kloss:3x5 147,5
      
Strake markløft:   3x5 115
      
Latroing:3x5 75

Bicepscurl med benkpresstang  50kgx5reps

Trente med en venn av meg, som visstnok hadde snakket med brodern sinn igjen, og han hadde fortalt om meg da, og sa att eg har greid lett 7-8 reps på 50kg ez-curl, å det trodde ikke brodern hans på, og ville ha bevis på dette, pga det var unormalt å greie 50kg på en alder som jeg er på, så vi har idag filmet og nå skal han vise det til broren sin da, haha, gleder meg på svar =) Skal legge ut film av marken idag også;)

MvH Erik

[believe93]

http://www.youtube.com/watch?v=isbEQEfNh-o#noexternalembed   Mark video..

MvH Erik

[believe93]

Er på Hytta i Ulvik fra Onsdag til Søndag, så får ikke trent Skuldre denne uka  Får faen meg dårlig samvittighet(begynnt å bli gal?) Neida, jobber mye i skogen med tømmerstokker å spiser mye god mat, gleder meg til komme hjem søndag da er det benk-økt >  Tok for første gang sol igår også, fytti h******* det var digg! Så dette skal bli prioritert 3 ganger i uka for å få en fin brunfarge åskjule litt mer de stygge strekkmerkene som ser ut som ett kart på kroppen min :>
Nå har vektene hjemme kommet også.  Stativ som kan brukes som benk og knebøy, 260kg i vekter, olympiastang, sånn tang på sidene så vektene ikke detter av, ez-curl.. + en benk. Så har jeg vekter opptil 110kg fra før av, så har en god del;)

MvH Erik