PG skal snart trene igjen...

[PG]

Hva er det med militærforlegninger og proteinangst? Skulle tro de passet på en gjeng nyresjuke gamlinger. Det kan ikke være så vanskelig å hoste opp et stykke kjøtt i ny og ne?

Får jo ikke forsyne oss selv en gang, får bare en tallerk med mat..

Alt kjöttet selger de billig på grensen til Norge for å lure fra oss lettlurte nordmenn penger..

[PG]

Mandag 11.06.12 Bryst og Rygg

Div hantel for rotatorcuff

Skrå med hantler:
22,5x12
29x10
34x10-10-12

Nedtrekk:
50x15
65x10
80x10
90x10

Dips:
10-12-15

Beinhev:
15

Pulups
8

Chins
8

Kommentar: Helt tett i brystet og feber siden onsdag, så ikke trent siden da. Begynte å lösne litt på fredage til lördag og er noe bedre nå. Ikke hatt svettetokter og slikt i dag, men kroppen er ikke mer en 75% frisk. Tok en kjapp og lett ökt. Fikk litt pump og ble veldig sliten av det lille jeg rörte på meg, men godt å få trent.. Travel uke, med kurs fra 7-20+ hver dag, så vet ikke hvor mye mer jeg får trent, men håper på en ökt til.. Vekten er hele forferdelig 108,6 med treningtöy på en vekt her.. var det forrige onsdag også, så ikke noe ned til tross for lite mat siste uken. holder mye vann men alikvel så burde jeg värt 10 kg lettere nå :/

[PG]

Torsdag 14.06.12 Skuldre og bein

Superkjappökt i en pause siste kveld på kurs i sverige

Div rotatorcuffoppvamring

Milpress:
20x15
40x8
60x8
70x5-5-5

Utspark:
3 sett a 12

Beinpress:
3 sett a 12

Facepulls;:
3 sett a 12

en planke

Kommentar: Travel uke. Endelig ferdig med kurs, bare avsluttningsmiddag og oppsumering igjen för jeg setter kursen til Norge og Harstad for å dömme Nordens og Nord Norges Sterkeste man i helgen.  Vekten ned på 107,6 kg igjen.. Regner med den kryper fort under 105 etter en uke eller to på norsk mat..

[PG]

Mandag 18.06.12 Bryst @FTK Fosen

Dips:
10-10-20

Skrå i smith
20x20
60x12
80x8-8-8-8-8

Pecdec:
5x12 med div vekt

Kabelflies:
40x12-12-12-12-12

Pushdown enhånds:
2x40 på hver arm

Kommentar:
Ble lite søvn i helgen og så dro jeg direkte fra Harstad til Tønsberg for så å kjøre direkte opp til Fosen. Ble en stopp og litt soving par timer underveis, men sliten og lite mat innabors. Ble derfor middagshvil og var litt i koma når jeg våknet og kom meg på FTK. Ble litt kukerundt økt, men fikk nå bra pump og ble litt sliten i bryst og triceps..

[PG]

tirsdag 19.06.12 Rygg og biceps @ftk fosen

nedtrekk
65x12
80x12
90x12
90x12
100x8
110x8

sittende kabelroing
60x8
70x8
80x8
90x8

smal nedtrekk
75x8
90x8
90x8
90x8
90x8

chins
x8

hantelcurl
6-7 sett

beinhev
3x10

rygghev
3x10

par planker

grei økt. syk pump i underarmene.

[Fenrikflink]

grei økt. syk pump i underarmene.

Må være ryggheven 

Kan rapportere fra Den Egentlige Hovedstaden at leggene vokser om man trener dem to ganger i uken. Kven skulle trudd?

[PG]

Må være ryggheven 

Kan rapportere fra Den Egentlige Hovedstaden at leggene vokser om man trener dem to ganger i uken. Kven skulle trudd?

Legger vokser om man pakker på seg tungt ustyr og går i skogen i 17 år.. Hvem skulle ha trodd det

[PG]

Onsdag 20.06.12 Skuldre @FTK Fosen

Div rotatorcuff oppvarming

Press i smith
20x15
40x8
60x8
70x6
70x6
70x8

Facepulls:
3 sett a 12

Sidehev:
14x8
14x8
14x10

Omvendt pecdec:
3 sett x10

Kommentar: kjapp og lett øt. mye doms fra mandagens bryst, men ble ok fordi om

[PG]

travel fridag..
først siste rest av utvasking og overkvitering av leilighet t.berg.

så til Stig på Norkost og fylle bilen med proteinbøtter, zma og bcaa..

så videre til pf og en treningsøkt.

torsdag 28.06.12 Bryst

div oppvarming.

benk:
40x15
70x12
100x6 (tungt)
100x6( fremdeles litt tung)
100x10 begynte å løsne litt

decline press
60x12
90x12
110x10
110x10
110x10

incline press:
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

cableflies
5settx 10

[PG]

Mandag 2.07.12 Rygg @Citygym

Mølla i ti

Pullups
PGx10
PG+20kgx5-5-5

Nedtrekk panatta
100x10
120x10-10-10-10

Sittende roing panatta
45x10
50x12-12-12-12

Litt dilldall

Kommentar: Bra økt. Kun en liten frokost innabords og merket det da det var helt tomt etter roingen.. Godt fornøyd med hvor lette vektene kjentes ut.. Litt hvile har vært bra for kroppen.. Malingslukt med maling 2 meter unna og varmt gjorde ikke ting bedre. men blir bra når de er ferdige  Hadde tenkt å ta sol, og var jo kommet solarium på city også nå, men orket ikke for var så varm..

[PG]

irsdag 03.07.12 Kardio og styrke

gikk til trening, 14-15 km med sekk på 12-15 kg 2:05

Rotatorcuff oppvarming

Sittende skulderpress:
35x15
50x12
70x10-10-10-10-10

Facepulls:
25x12
30x12
35x12-12-12

Sidehev
14x10-10-10-10-10

Omvendt pecdec:
30x10
35x10-10-10-10

Fronthev:
14x10-10-10-10-10

Så gikk jeg hjem igjen, 14-15 km, tid 2:15 ( prøvde å gå litt saktere for mindre belastning på beina)

Greit å ha gymmet i gangavstand

Ble sliten av dette her.. kun et rundstykke og en shake til frokost før jeg satte i marsj, og ikke noe annet en vann før jeg var hjemme igjen.. fikk et par små vannblemmer. Irriterende..håper de forsvinner fort, ikke tid å ha vannblemmer nå

[PG]

ikke loget en tremil 5.7 og en discoøkt 7.7 her ser jeg.. siden tf er så dårlig på mobil og nettbrett nå blir det sjelden jeg går inn her når jeg ikke er på pc..

dagens:
Mandag 16.07.12 Bryst

Div rotatorcuffoppvarming

Benk:
20x15
50x8
70x8
100x5-5-5-5-5

Skrå med hantler:
30x10
32,5x10-10-10-10

Cableflies:
30x10-10-10-10-10

Dips:
15-15-15

Kommentar: Fikk matforgifting eller noe slikt på tirsdag på vei nedover. så feber og sengeliggende fra da til lunsj lørdag. Fikk ikke veid meg men tipper jeg gikk ned en 10 kg :p Har fått litt mat i kroppen nå og magen begynner å fungere igjen. Tar hvertfall opp noe energi nå, så da kunne jeg trene. Ble en lett økt så jeg ikke skullle site meg ut, og ikke helt futt i kroppen.. fikk ørlite pump alikevel.. Greit nok.. bare 33-35 grader så grei temp å trene i

[PG]

Onsdag 18.07.12 Rygg

Mølla i fem,fem

Mark:
40x mange sett og reps ( drev og lærte opp noen mellom mine sett)
70x5
90x5
100x5
120x10

Nedtrekk:
65x12
75x12
85x12
95x12

Kabelroing:
55x12
65x12-12

Pullups
8-8-8

Hantelcurl:
12,5x10-10-10-10-10-10

Kommentar: lett og grei økt. ikke bra i magen enda så lite energi, men greit å få rørt litt på seg.. Satt opp en runde 5-3-1 som jeg kjører gjennom hvertfall på baseøvelsen.. ble ikke helt rette vekter i dag . litt +-5 kg, men 5 reps mer en oppsett på toppsettet, selv om jeg sikkert kunne tatt 5-10 reps til da jeg har satt 130x5 som maks på mark(og bøy) pga prolapsen og reelt sikkert er 40-50 kg mere...

[PG]

Torsdag 19.07.12 Skuldre

Milpress:
35x5
40x5
45x3
50x5
55x5
65x9 (+4)

35x10-10-10-10-10

Facepulls:
55x12
60x12
70x12-12-12

mølla i tjue

Kommentar: Pressen var lett og fin i dag. kjørte gjennom den på litt over 15 min. Fornøyd med +4 på toppsettet. men må vel regne med såpass når en kjører 95% versjonen.. magen fremdeles ikke bra. fant en vekt og bw var bare 106,3 kg så ned ca 3,5 kg siste uken .

[Bjorheim93]

spor