PG skal snart trene igjen...

[Fenrikflink]

Fredag 26.08.11 Morgen kardio

    opp kl 5 og en time på mølla før frokost

      

Det verste er vel egentlig at du gikk den timen så fort at du var ferdig litt over fire!! 

[PG]

Det verste er vel egentlig at du gikk den timen så fort at du var ferdig litt over fire!! 

må gi på litt når en først går.. tror jeg begynner å bli sprek for fikk ikke opp pulsen ordentlig i dag. vurderte å løpe men slo det fort fra meg med bøyen i går friskt i minne

[PG]

Fredag 26.08.11 Bryst

    Div oppvamring av skuldre og slikt med hantler

    Skrå med hantler:
    17,5x8
    22,5x8
    27,5x8
    32,5x8

    Pecdec:
    3 sett a 10 reps

    kabelflies
    25x12
    30x12
    30x12

    Brede dips med støttevekt
    -40x8
    -35x8
    -30x8

    Pushdown med stang
    65x12
    70x12
    75x12

    Enhånds pushdown
    25x8
    25x8 dropsett 20x8

    Mage;
    40 stk situps i maksin med 40 kg

    Kommentar: Mye bedre i skulerblad/rotatorcuff tullet. Kjenner jeg har bedre kontakt med lats og høyrearmen og styrken øker sakte med sikkert.. Fremdeles en del tull ,men kommer seg

[PG]

Søndag 28.08.11 Morgekardio

    sov lenge i dag helt til 0740


    så opp og på mølla

    6,8km/t
    4% stigning

    1:31

    max: 140 71%
    snitt: 128 65%

    1372 kcal

    max 31 grader
    min 30 grader
    snitt: 31 grader

[PG]

Søndag 28.08.11 Gunz

    Smalbenk:
    20x15
    40x12
    50x8
    60x8
    70x8
    75x8

    Hantelcurl:
    12,5x8
    15x8
    17,5x8
    20x8
    22,5x8

    Pushdown m stang:
    60x12
    65x12
    70x12
    75x12
75x15

    Preachercurl m ez
    22,5+ stang x8 x3

    Benkdips i supersett med hammercurl
    PGx20 og 12,5x10
    PGx20 og 12,5x10
    PGx20 og 12,5x12

    Kommentar: Grei økt, fikk litt pump i armene, mest i underarmene..

[PG]

Dagens:
Løpetur rundt indre perimeter 6,5 km ish

36:30
max 186 94%
snitt: 169 85%

879 kcal

max 35 grader
min 31
snitt 32

Stiv og støl etter i går , så luntet rundt en runde for å få rørt meg litt.. så vidt over 30 grader ute i dag 30-32 var skyggetempen også, så stemte med klokken.. flere som fant frem fleecen på morgenen for de frøs.. helt nedi par å tjue nå i kveld.. brrrr

[PG]

Tirsdag 30.08.11 Rygg

    Mark
    60x8
    60x8
    100x6
    140x6
    140x6
    140x6

    KAbelroing:
    75x8
    80x8
    85x8

    Nedtrekk:
    80x8
    85x8
    90x8

    Kommentar: Kjapp økt lutt sliten i dag, så hadde bestemt meg for en lett økt. Ble et dekkvelt på ca 280 kg på vei til pc'n i slippers også. Har ordnet dekk til velitng, bestilt farmers, appollons, stokk, og yoke blir sikker tlitt strongmantrneing i vinter

[PG]

Onsdag 31.08.11 Skuldre og core

    Div oppvarming med hantler:
    Cuban rotation, fronthev osv

    Sittende skulderpress:
    12,5x8
    17,5x8
    22,5x8
    27,5x6
    22,5x8

    Foroverlent sidehev m kabel:
    15x10
    15x10
    15x10
    15x10
    15x10

    Fronthev med hantel:
    15x10
    15x10
    15x10
    15x10
    15x10

    Sidehev med hantel
    12,5x10
    12,5x10
    12,5x10
    12,5x10
    12,5x10

    Foroverbøyd sidehev med hantel
    10x10
    10x10
    10x12

    Gym2000 situp sak
    65x20
    65x15
    65x12

    Abrolls
    PGx12
    PGx12
    PGx12

    Situp på ball ( supersett med abroll og rot med stang)
    PGx12
    PGx12
    PGx12

    Rotasjon med ol stang
    +10kgx30
    +10kgx30
    +10kgx30

    Kommentar: God økt. Sliter med pressen med høyre arm, men kommer seg sakte men sikekrt, føles som det er noen never grus bak skulderbladet og armer dovner fremdeles bort, men styrken kommer seg nå hvertfall. Syk bra pump i skuldrene i dag..så hvertfall sterk ut

[PG]

Søndag 04.09.11 Morgenkardio og strongman

    Morgenkardio:

    Gange/jogging 1,5 time ca 8 km

    I kveld:

    Stokk: 52 kg x8x3 alle reps fra bakken

    Dekk: 220kg x4 og 300x3

    Sliten før økten i kveld for holdt på å bært og styrt på den stokken halve dagen mens jeg lagde den.( en 6"X6" jeg har borret og saget hull i og slått gjennom noen rør til håndtak. Skal se om jeg får laget noe så jeg får hengt på mere vekter på den også etterhvert) Samt ble en del flip på dekkene mens jeg hentet dem til økten så hadde vel 4-5 flere på 220 dekket og par til på 300 dekket. Dekkkene er bare veid med en vekt som gikk til 10 tonn, så er ca tall, skal få tak i en pallevekt å mere nøye vekt før neste økt.

[PG]

Onsdag 21.09.11 skuldre

    Tilbake i ørkenen etter en langhelg i NYC og en i NICE samt 2 dager i Sandnes. Ble ikke trening da men mye avslapping og god mat og drikke


    Div hanteloppvarming

    Sittende skulderpress
    17,5x8
    22,5x8
    25x8
    27,5x8

    foroverlent sidehev i supersett med facepulls
    12,5x10 +55x10
    12,5x10 + 55x10
    12,5x10 + 55x10
    +55x10
    +55x10

    Sidehev:
    10kgx10
    10x10
    10x10
    fronthev:
    10x10
    10x10

    kommentar: Kort og grei økt for å komme igang igjen. ikke lagt på meg noe nevneverdig tiltross for to uker fråtsing i mat og vin..

[PG]

Lørdag 24.09.11 Fullkropp

    En lett fullkroppøkt for å få igang kroppen igjen etter ferien..

    Bøy:
    20x20
    60x10
    80x8
    100x8
    120x6
    140x3

    Middels benk:
    20x15
    40x10
    60x10
    80x10
    (kun pause for å legge på mere vekter)

    Nedtrekk:
    40x15
    60x12
    80x10

    Hantelcurl:
    12,5x10
    17,5x10

    Mageapperat
    30 reps
    15 på hver side
    15 reps

    Kommentar: kjapp økt på en halvtime. Rotatorcuff-rygg-skuldre føles bedre en på leeenge.

[PG]

Søndag 25.09.11 Morgenkardio

    Mølla

    4% stigning
    fart 6,6-7 km/t

    tid: 60 min

    max 151 76%
    snitt: 136 69%

    1009 kcal

    max tempt 31
    min 29
    snitt 30

    Kommentar: lett og fin i kroppen, begynner å kjenne bøyen fra i går alt, blir nok en del doms

[PG]

Søndag 25.09.11 Strongman

    Dekk:

    220x5
    220x6

    320x3
    320x3
    320x3

    Enhåndshantel:
    17,5x5 på begge armer
    22,5x5 på begge
    30x5 på begge
    35x5 på begge
    40x5 på begge
    45x3 på venstre (veldig lett)
    45 x1 +2F på høyre

    sliter med høyre men mye bedre en på måneder

    Kommentar: 220 dekk for oppvarming lett og fint, 320 gikk helt greit, mange reps til inne og mye lettere en sist til tross for bøy osv i går og fæl doms i dag.

[PG]

Mandag 26.09.11 Bryst og triceps

    Benk: (medium + grep)
    20x15
    40x10
    60x8
    80x8
    90x6

    Dips:
    PGx12
    PGx12
    PGx12

    Skrå med hantler:
    22,5x8
    27,5x8
    32,5x7

    Cable flies:
    25x10
    30x10
    35x10

    Pushdown m stang i kabel:
    60x12
    65x12
    70x12
    75x12

    Pullover i kabel:
    3 sett

    Kommentar: Blir bedre og bedre. For 1 mnd siden klarte jeg ikke ta dips med kroppsvekt, når tok jeg greit 3x12 med litt å gå på.. blir litt skjev på siste repsene og lener meg omtrent bar epå en arm, men hadde godkjent dybde og utretning.

[PG]

ffra gårsdagen dekkvelt