PG skal snart trene igjen...

[PG]

Torsdag 09.08.12

3-5-1 runde 2, uke 1, Bryst

div rotatorcuffoppvarming

benk:
50x5
70x5
85x3
90x3
100x3
110x7 (+4)
60x10-10-10-10-10 par av setta med stopp

Hantelroing:
42,5x10-10-10-10-10

Dips
12

kommentar: Grei økt. Benken fløt fint medn så var det plutselig stopp, trodde jeg skulle fått flere :/ hantelroing var tungt etter gårsdagen mark...

[PG]

Fredag 10.08.12 Kardio

slo til med 4x4 i dag.. går fremdeles fryktelig sakte, men øker greit for hver intervalløkt..
10 min oppvamring
drag på 12,5-12,7-12,9 og 13,1 kmt
6 min nedgåing/jogging
38 min og 6 km totalt

hadde en del å gå på pust og kondisjon i dag, men beina var fryktelig tunge etter onsdagens mark.. Løsnet litt på 3. draget..

Vekten har stabilisert seg på ca 104 kg .. dette selv uten anthon Berg...  snart 5 uker uten  nå

[PG]

Lørdag 11.08.12

3-5-1 runde 2, uke 1, Dag 4 Bein

en del tøying

Bøy:
60x5
70x5
85x3
100x3
110x3
125x10 (+7)
70x10-10-10-10-10

Liggende lårcurl:
35x10-10-10-10-10

Pullups:
8-8

Kommentar: Bøyene var grei i dag også, pustet litt dårlig og litt sliten etter 4x4 i går. Hadde håpet på 12 reps, men ble bare 10 :/ greit nok siden jeg har 5 uker med kcal minus og har kjørt 5 uker med trening på 4.. barfot uten belte på all bøyen.. se om jeg får litt mere trykk med bøysko og belte..

[PG]

Søndag 12.08.12

3-5-1 Runde 2, uke 2, økt 1

Militærpress:
30x5
40x5
45x3
50x5
60x5
65x10(+5)
40x10-10-10-10-10

Chins:
10-10-10-10-10

Facepulls:
70x12-12-12-12-12

Kommentar: synes toppsettet i dag var litt tungt på milpressen, merker jeg har kjørt superstrict på kosten nå uten cheatmeals eller oppkarbing på par uker.. formen ser veldig mye bedre ut siste uken, selv om vekten har stabilisert seg på rundt 103,5-104 på morgenen og 106+ på ettermiddag kveld.. Pump i låra og gele etter økten i går

[PG]

3-5-1 Runde 2, uke 2, økt 2 Rygg

Markløft
60x5
75x5
90x3
100x5
115x5
130x15(+10) mer en 10 reps i mark burde være ulovlig..
75x10-10-10-10-10

Hengende beinhev:
10-10-10-10-10 (ikke så hat lenger, må kanskje øke reps eller saprke høyere )

Div planke, katt, hund, tøy og bøy

Kommentar: I transitt på vei hjem, så fatgripzene et eller annet sted i bagasjen tok jeg meg ikke tid til å finne. Er godt over 40 grader her så tungt å trene, fått i meg alt for lite væske i dag. selv med to literflakser gatorade og x flasker vanns å fikk jeg sykt med kramper etter økten.. spesielt i fotbladene.. Ble en protein burst smoothie på green bean og en dobbel wopper på BK til sen lunsj i dag, var utrolig digg

[PG]

Tirsdag 14.08.12

3-5-1 Runde2, uke 2, økt 3

Div rotatorcuff oppvarming

Benk:
50x5
65x5
70x3
80x5
90x5
100x12(+7)
60x10-10-10-10-10

Hantelroing:
45x10-10-10-10-10

Kommentar: Varmt i dag , og hadde egetnlig pakket ferdig og tenkt å sjekke inn bagasje, men så fikk jeg ånden over meg, og dro og pumpet gjennom økten.. Ok i forhold til varmen .. har økt 1 rep på 100 sist 5 ukene, litt lite :/

[PG]

så noen dager med hjemreising, komme på plass i ny leilighet. blir nok en økt i morgen

[PG]

søndag 19.08.12

3-5-1 runde 2, uke 2 økt 4 , bein

mølla i fem og mye tøying

bøy:
55x5
70x5
85x3
90x5
105x5
120x12 (+7, med 2 reps mer inne kanskje)
70x10-10-10-10-10

sittende legcurl:
35x18
45x15-15
møkkasak så ga meg der

kommentar: Endelig hjemme i Norge. Driver og flytter inn i ny kåk, så mye tid går med der.. formen helt merkelig. følte meg fresh og fin før økten, men begynte å svette som bare juling med en gang jeg satte i gang. det bare rant av meg i strie strømmer.. helt skutt nå etterpå.. burde tynt ut par reps til på bøyen. brukte belte og bøysko på toppsettet og det fløt fint, men mistet hørsel etter 8 reps og hadde så trykk i hodet jeg ga meg.. beina ville mere, men hadde svimt av etter 1 eller 2 reps til.

[Fenrikflink]

Det er ikke uvanlig å slite med å øke reps noe særlig over 12. Jeg klarte det bare i bøy, men har aldri vært over 11 i benk og mark. I bøy var jeg oppe på 18, men der er jeg unormalt god på høye reps. Det ordner seg når vektene stiger litt.

Hva sier du forresten til en proteinbar basert på marsipan? Har luftet idéen for noen, men vurderer å sende den til Anthon Berg. Kanskje noe å ha i stridsrasjonene framover? 

[PG]

Det er ikke uvanlig å slite med å øke reps noe særlig over 12. Jeg klarte det bare i bøy, men har aldri vært over 11 i benk og mark. I bøy var jeg oppe på 18, men der er jeg unormalt god på høye reps. Det ordner seg når vektene stiger litt.

Hva sier du forresten til en proteinbar basert på marsipan? Har luftet idéen for noen, men vurderer å sende den til Anthon Berg. Kanskje noe å ha i stridsrasjonene framover? 

trenger ikke stridsrasjoner da.. holder med de barene

var forøvrig 500 grams marsipansjokolader i MeS som jeg kunne nyte på vei hjem etter 5 uker i avhold.. samt stod og spiste anthon under hele jærens sterkeste i går

[PG]

Tirsdag 21.08.12

3-5-1 runde 2, uke 3, dag 1, skuldre

Mølla i ti

milpress:
30x5
40x5
45x3
60x5
65x3
75x5 (+4, manglet lockout på rep 6, hadde den godt over hodet)
40x10-10-10-10-10

Chinups:
10-10-10-10-10

Kommentar: travel dag på jobb, svetter rundt og kjører streng diett, vekten droppet noen kg til på morgenen.. 101,5 ish.. Irriterende at jeg ikke fikk den siste reppen, alt var egentlig superlett i dag før det plutselig stoppet opp på den reppen.. hadde knapt pause på 10 repperene og kunne nesten kjørt dem som ett sett tror jeg.. begynner å bli ferdig innflyttet.. kommer nok å bruke noen uker itl å få alt på plass, men kan bo her nå..

[PG]

Torsdag 23.08.12

3-5-1 Runde 2, uke 3, dag 2. rygg ( faen, kjørte feil uke, men ikke så mye å si, skulle vært 10 kg mere på toppsett..)

Mark (oh grep som alltid)
60x5
75x5
90x3
100x5
115x5
130x13 (+8, kunne dratt minst fem reps til , men ga meg der, da jeg har vært sliten i ryggen i det siste)
Mark m fat gripz, oh grep)
75x10-10-10.10-10

Hengende beinhev :
10-10-10-10-10

Kommentar: faen var veldig usikker på uken, kunne ikke komem til jeg var på uke 3 allerede, men ser jo jeg var det.. hadde ikek tlf med så jeg fikk sjekket.. uanset tikke ye å si, sulle hatt 140 i steden for 130.. hadde mer inne en sist når jeg kjørte 15, men skulle hjem og bære tv og sliten rygg så ga meg for å ikke risikere noe.

[PG]

Fredag 24.08.2012

3-5-1 runde 2, uke 3, økt 3, bryst

Benk:
50x5
60x5
75x3
90x5
100x3
115x5(+4, nesten 6, spotter var så vidt i stang)
60x10-10-10-10-10 alle med stopp

Hantelroing:
46x10-10-10-10-10

Pushpress:
100x1 For å vise at jeg var like sterk som jeg var stor i kjeften

Kommentar: Tja, egentlig fornøyd med å klare 5 nesten 6 reps på 115.. selv med god nedgang i BW i det siste.. Selv om det er litt på stedet hvil.. Skal egentlig ha bein og så deload, men skal på øvelse om 10 dager, så venter til da med deload..

[PG]

Søndag 26.08.2012

3-5-1 Runde 2, uke 3 , dag 4 Bein

mølla og tøying:

Bøy:
55x5
70x5
85x3
105x5
120x3
135x7(+6)
70x10-10-10-10-10

stående lårcurl:
40x10-10
45x10-10
50x10

Kommentar: lite trykk, samt ble ikke varm i bein før 2-3 sett på mengden etter toppsett :/ ikke helt fornøyd med 7 reps, burde hatt 8-9.. fikk forferdelig pump i korsryggen.

[PG]

Mandag 27.08.2012

Egentlig deload uke, men den er utsatt til neste så blir litt disco og div denneuken

Milpress:
40x8
50x6
60x6
70x3
80x2
90xF ( ikke langt unna, fikk den 10-15 cm så begynte det å svartne for meg)

Pushpress:
90x3 rep pers
90x5 rep pers

Enhåndshantel:
40x3 Venstre 40x1 høyre
45x3 på begge
50x3 på V og 50x2 på h f på 3 pga dårlig teknikk
55xF på begge.,. tom her

Omvendt flies med tau:
20x10
25x10-10

Facepulls:
45x10
40x10-10

tan:
bwx20

Mølla i 15

litt tøying

Kommentar: bra trykk i milpressen i dag.. har ikke mere en 86-88 inne i følge kalkulator, så litt tidlig å prøve å perse, men siden jeg skulle ha den vekten ipushpress måtte jeg prøve.. kommer før jul , lenge siden hantel, så dårlig teknikk pluss tom etter mil og push