PG skal snart trene igjen...

[PG]

 Onsdag 03.09.08 Kardio-svømming

svømte diverse, mest bryst. ca 50 minutt

[PG]

 Torsdag 04.09.08 Skuldre
Milpress med veniding på hver repp
60x5x3

gikk helt fint

Enhånds hantelpress
37,5x3x2
40x3

teknikken begynner å sitte, og da er det lett 3 sett på 40 neste uke

skulderpress app

130kg ( maks) x10x3

forvoerlent sidehev
12,5x10,10,10

Omvendt pecdec
75x8x3


tid 42 min

snitt 101 Så ikke så tung økt

[T.E.S]

Bra vekt på skulderpressen!

[PG]

 05.09.08 Bein
Bøy:
oppvarming
125x3,3,3,3,3,3,3

Lett og fint.

Beinpress: 30 grader comp. line
150x10
240x8
280x8
300x8
320x8

mye å gå på.

Liggende lårcurl
25x8
30x8,8

litt mage

tid ca 50 min

God økt på skolen her i trondheim.

Bra vekt på skulderpressen!

Kommer seg, men mye å gå på enda. den skulderpress aperatet  er det for mye vektarm og trinser på, så reel vekt er ikke mye..

[PG]

 Mandag 08.09.08 Kardio svømming
en time svømming i mossehallen

litt crawl, litt bryst og litt trening på hinder

god økt

tok en testrunde og tiden ble svake 1:33 med litt dårlig hinderpassering og elendig vendig på land. Skal under 1:30 på F3K om 1,5 uke

[PG]

 Mandag 08.09.08 Bryst og triceps
Incline benk
95x5,5,5

gikk lett og greit

Cable flies
70x8,8,6

supersett med
Pecdec
75x8,8,8

Smalbenk
75x8
85x8
95x6 og da var det tomt

pushdown enhånds i cable
85x10,10,10

Pecflies
75x8,8,8

Pushups med 20 kg på ryggen
pgx10 bare for å teste


tid: ca time

PG=87,7 på lørdagsmorgen, så vekten er stabil der. Synes jeg er blitt mere markert, så kanskje mistet lit fett og fått litt mere biff..

[Egil Skallagrimsson]

tv-stjerna

[PG]

 Tirsdag 09.09.08 Rygg og biceps
Mark( lett teknikktrening og oppvarming)
20x20
50x15
80x12
110x10

Chins
PGx5x2 pluss en del stretching mens jeg ventet på belte
PG+17,5kgx5,5,5,5,5,5

superlett. målet denne runden er 5 sett på 35 og +50kgx2

Hantelroing
37,5x10,10,10

6 sett div curl

tid: 45 min
snitt 112

Fikk en liten strekk i venstre traps så ga meg tidlig, har også et vondt håndledd så tok det roilg på curlen

tv-stjerna

Klar for neste år jeg

[PG]

 Onsdag 10.09.08 Skuldre
Venindger og milpress/pushpress
62,5x5,5,5

Gikk greit. Teknikken fungerer bedre og bedre, presser noen med å bruke dip og noen uten.

Enhånds hantelpress
40x3,3,5

Her synes jeg hantelen flyr opp uten noe bruk av styrke, kun med teknikk. Senker den sakte ned så det blir litt tungt på skulderen også. Har ducktape klar for å mekke tyngre hantler om 2 uker, neste uke blir rolig

Skulderpress app.
130(maks)x10,10,12

Vurderer å kutte denne, blir for lett

foroverlent sidehev med hantler
12,5x10,10,10

omvendt pecdec
65x8,8,8

tid: 40

snitt 107

Greit økt som ble ganske lett på belastingen. Har drevet på med DSB tester i brannmansutstyr etter lunjs, mølle og styrke, pluss klaustest med røykdykkerutstyr. Så hadde fått svettet en del p åforhånd, men gikk lett fordi om.

[PG]

 Mandag 15.09.08 Bryst og triceps
Blitt noen dager pause pga ryggmusklaturen har vært helt på trynet . fult av muskelknuter og vondt.

Benk: (første flatbenk økt på leeenge)=
80x10
100x5
110x3
115x2
120x1 + 1 med litt hjelp

med korte pauser 1 min ca. Ikke fornøyd..

Incline m hantler
30x8
32,5x8
35x8
37,5x8
40x6

kjørte annehver med en annen uten mere pause en hva han brukte på sine reps

brede dips
PGx20
PGx15,15

tid ca 35 min

Elendig kost i dag. 5-6 timer mellom måltid og nesten ikke noe mat.. 3 timer for lite søvn i natt.. Bør ha 135 inne i benken

[PG]

 Tirsdag 16.09.08 Rygg
lett økt

Chins:
PGx5 saaakte
PG+20kgx5,5,5,5,5

Hantelroing:
40kgx8,8,8

Rotasjon m ol stang
x40
+5kgx40,40

tid 32 min

kort og lett økt. Må spare litt krefter til helgen.

[PG]

 fredag 19 og lørdag 20.09.08 NM F3K
Fredag: Skyting, Pistol 2 hånds duell. 124 poeng, greit nok, bedre en på trening.

100 meter hindersvømming: tid: 1:30 2 sek bak pers, men i og med je gikke har svømt hele sommeren, så er jeg godt fornøyd

Lørdag:
Hinderbane: tid 1:56 tangering av pers. Meget fornøyd siden jeg ikke har trent på hinderbanen siden sist.

Orientering: tid 45:36

ikke så langt bak de beste, så godt fornøyd. Mye bedre en forventet. Brukte lit tid på de to første postene siden det er veeldig lenge siden sist, løp ikke feil, brukte bare litt tid. fra post 2 og inn løp jeg like fort som de beste.

kom vel på ca 16-17 totalt av litt over 100 deltagere så helt greit ,siden jeg ikke har prioritert å trene på forhånd.

[PG]

 Mandag 22.09.08 bryst og triceps
Incline benk
100x5x3

gikk greit

Pec flies app.
75x8x3

Smalbenk
70x8
80x8
90x8

korte pauser

Tric ext m hantel tohånds
35x8
37,5x8x2

tid: 33 min

snitt: 104

max: 157

Kort og grei økt etter lite mat i dag og i går og fylla på lørdag etter NM. Hoppet på bryst igjen, i steden for å ta skuldre og bein som står for tur så jeg kommer inn på normal treningsuke igjen.

[PG]

 Tirsdag 23.09.08 Rygg

Chins:
PG+22,5kgx5x5

Mark: (glemte å ta denne først) egentlig bare oppvarming
60-90-110x8

hantelroing
40x8,8,10

vondt håndledd så droppet bicepstrening

[PG]

 Onsdag 24.09.09 Kardio - svømming

ca 60 min svømming i mossehallen.

for det meste hundremetere med crawl

teknikken kommer seg..