PG skal snart trene igjen...

[PG]

07.12.09 Bryst og triceps
Skrå men hantler
10 sett

dips
10 sett

Pecdec
10 sett

Kommentar: influensavaksine, bortreist, mere borte.. Endelig tilbake på Fosen og får forhåpentlig begynt på deffe litt og trent litt.. ikke veid meg på noen uker men vekten var da tresiffret og spekket ligger tykt rundt midjen..

[PG]

08.12.09 Rygg og biceps
Mølla

Nedtrekk forann:
ca 10 sett lett

Nedtrekk smalt;
ca 6 sett

Hantelroing:
4-5 sett

Hantelcurl:
6 sett + ett dropsett

Kommentar: Grei økt.. kjørte lett

[CelvinX]

Fant akkurat tilbake loggen din...ikke lett på forumet det. Mulig det er en smart måte uten at jeg har fått det med meg!

[PG]

Fant akkurat tilbake loggen din...ikke lett på forumet det. Mulig det er en smart måte uten at jeg har fått det med meg!

Er rimelig håpløst å navigere rundt på denne smørja ja..

Pleier bruke "Vis nye svar på dine innlegg" knappen som er helt oppe til høyre ved ukens profil, ellers så ser jeg jo "siste svar på dine innlegg" ytterst til høyre på nyere nettlesere ( aner ikkehvor den er på eldre nettlesere)

[PG]

09.12.09 Skuldre
Mølla

div oppvarming hantler

Sittende hantelpress:
8-10 sett på 8-10 rep

siste 3 settene 32 og 35 kg

Foroverlent sidehev i supersett med facepulls
4 sett på hver + 10 kg på racket på facepulls

Fronthev i supersett med sidehev
4 sett på hver m 10 reps

Kommentar: Grei økt, superforkjølet og tett med litt feber i formiddag. Eneste som var tungt var foroverbøyd sidehev av en eller annen grunn.

[PG]

Torsdag 10.12.09 bein
mølla 10 min

beinpress
6-7 sett

liggende lårcurl
4 sett

tåhev
4 sett

Kommentar: feber halve dagen, sov ikke i natt, rakk ikke en eneste kaffekopp på jobb i dag. brukte 25 min på de settende etter oppvarmingen

[PG]

Lørdag 12.12.09 Bryst og triceps
Mølla i ti min

Skrå med hantler:
en del sett 3x 8 x42kg og 2x55 kg

Dips:
bwx10x5
bwx12x5

Pecdec i supersett med pushdown
5 sett

Kommentar: merket på skuldrene at det var andre økten på bryst samt en skulderøkt på 6 dager..

[PG]

Søndag 13.12.09 Rygg og biceps
Mølla i ti

Bred nedtrekk:
8-10 sett opp til 90 kg

Smal nedtrekk
6 sett opp til 100 kg

Hantelroing:
4 sett 38 kg

Hantelcurl: 6 sett

Kommentar: greit økt

[Mr. Fredriks]

Hallo PG

Når skal du på diett igjen? Og når blir neste konkurranse?

[PG]

Hallo PG

Når skal du på diett igjen? Og når blir neste konkurranse?

Ligger litt på minuskalorier og trimmer litt.. Får se til påske hvordan formen er, men har lyst å stille i april.. Er en del øvelser og kurs på jobben som er det største hinderet. Latspreeaden jeg har slitt med har blitt ørlite bedre etter 5 min trening hver kveld siste halve året, men mangler en del.. Siste kurset jeg skal på er ferdig en halv uke før påske, så må se an formen etter det.. Tilsvarende kurs sist gang brukte jeg nesten 2 måneder å komme meg 100% etter..

[CelvinX]

Diett er for pyser....ta det en tur så skal du få ribbe, riskrem og ei tungøkt i garasjen. Julebrygg til restitusjon

[PG]

Mandag 14.12.09 Skuldre
Mølla i fem

Div hanteloppvarming

Hantelpress sittende
mange sett opp til en lett sekser på 38 så kjørte til med 42 som ble 2 reps nesten 3

Facepulls i supersett med foroverlent sidehev:
5 sett

Sidehev:
5 sett

Kommentar:
Beste økten på mange måneder  38 kg hantlene var lettere en 32 kg var på onsdag

[PG]

Diett er for pyser....ta det en tur så skal du få ribbe, riskrem og ei tungøkt i garasjen. Julebrygg til restitusjon

Kjører IF gjennom julen til vanlig. en liten frokost, så uten mat  hele dagen og en stor middag som tar knekken på en  slike en ikke orker spise mere den dagen. ender opp i minuskalorier..

[PG]

Tirsdag 15.12.09 Bein
Mølla i ti

Beinpress:
25-50-75 x20
100-125-150-175x12
200-225-250x10

Sittende tåhev:
25-50-75-100x20
110-120-130x12

Liggende lårcurl:
4 sett

Kommentar: grei økt.. Mye jabbing på trening i dag..

[PG]

Søndag 20.12.09 Bryst og triceps
Mølla i ti

Div hantel

Skrå i benk med hantler
6 sett stigende
42x8x3

Brede dips:
PGx12x10

Pushdown med stang
5 sett m +15kg

Pecdec:
5 sett:

Kommentar: treningsfri på onsdag, torsdag rakk jeg ikke trene pga juleavslutting. fredag var jeg for trøtt og i går ble det mer en nok løfting på julestevnet på FTK. Var spotter, og skivepåsetter hele dagen. Måtte dra opp en del som var helt tomme i bøy så var rimelig sliten på kvelden..
Økten i dag var bra, alt var lett og fikk syk pump