PG skal snart trene igjen...

[PG]

 Onsdag 24.09.08 Skuldre og mage
Press med vendinger.
65x5x3

lett og greit.

Droppet enhåndshantelpress siden jeg har noen fæle muskelknuter i traps/nakke og ikke vill få noen strekker.

Foroverlent sidehev med hantler:
12,5x10x3

Omvendt pecdec
65x8x3

ab crunch app
20x30
30x30
40x30

rotasjon m ol stang
stang+5kgx40x3

tid 32 min

snitt: 113

max: 170

kort og grei økt.

[PG]

 Torsdag 25.09.08 Bein

Bøy:
20-60-100kg oppvarming
130x3x5

Gikk bare atg på de første 2 settene. De siste 3 var jeg bare litt under paralellt. Fikk litt bedre trykk og det ble lettere på de to siste settene når jeg fikk en til å stå bak og spotte. 135 går vel med rett kost og tryghet med spotter til neste uke men begynner å bli tungt nå. Er fremdeles for mye på tærne. Var et par reps i dag jeg kom litt mere bak på helene og da fløy vekten opp som fjær. Var farlig frempå på en rep også, holdt på å gå på snørra.

beinpress:
140x8
150x8
160x8

Liggende legcurl:
50x8
60x8
70x8,8

tid: 39 min

snitt108

max: 165 Lå jo høyt på 170 tallet på pulsen når jeg bøyde 145 kg for snart to år siden. Om den høyere pulsen kom av mere guts, eller om den kom av jeg var feit og dårligere kondis vites ikke, men antagelig en kombinasjon. Må få bedre teknikk på bøyen så jeg kommer litt bakpå og får brukt ræva mere. Får se om bøyen blir på Kaliber til uka.

[PG]

 Mandag 29.09.08 Bryst og Triceps @ Kaliber
Incline benk:
105x4x5

Husket ikke om jeg skulle ha 102,5eller 105 så tok det tyngste som var 2,5 kg for mye. tok 2 ekstra sett, spotter på de tre siste. Skulle lett klart 5 reps med spotter på de første settene, men tok ikke sjansen uten. Får ta 105 neste uke også. hadde ikke klart en rep til på siste settet..

Pecdec:
50x10
65x10,10

Brystpress app:
65x10
70x10
75x10
80x10

lett og greit

Smalbenk:
72,5x8
82,5x8
92,5x7F stoppet helt på siste reppen

Pushdown i cable m stang
75x10
85x10
100x12,11,10 (failure to siste)

tid: 59:44 min

snitt: 106
max: 164

Grei økt. Godt fornøyd med incline benken. Kjører på i en del uker . Tenker jeg tar tre femmere på 105 neste uke, evnt fem sett om det går lett. Så 107,5 og så 110. Får se om det blir 3-4 eller 5 repp på de vektene.
Egenvekten er en annen sak. Gikk på vekten i dagmorges for første gang på sikkert 4-5 uker og den viste 91,7kg. Det er opp ca 4 kg siden sist jeg veide meg. Greit jeg skeiet litt ut i helgen, men var jo ganske aktiv også. Treningsvekt på 95,1kg som også er en 4 kg mere en vanlig. Lite folk på Kaliber i dag, begynte å komme litt folk når jeg var ferdig.

[PG]

 Tirsdag 30.09.08 Rygg og biceps @lksk
Chins:
PGx10
PG+25kgx5,5,5,5,8

Lett som fjær. Tok noen ekstra reps på siste settet. Kunne nok tatt to til men da hadde det blitt litt jokking og beinheving.

Markløft:
syntes teknikken gikk bedre når jeg tok "feil"rekkefølge sist, så forsatte med det.
20x20
60x15
100x10
120x8
130x5

Lett og bra teknikk. Endelig begynner teknikken å sitte så økte litt på vektene. 130 var luft, Er nok god for mye mere men får ta det sakte. Begyn ne med litt arbeidsett snart også.

Hantelroing:
42,5x8,8,8

lett

Hantelcurl:
10-12,5-15-17,5-20x8

kjapt med korte pauser

tid: 49:30

snitt: 119
max: 169

Bra økt selv med minimalt med kost i dag. vekten raser også. ned 1-2 kg fra i går.

[PG]

 Torsdag 02.10.08 Skuldre @lksk
Milpress med vendinger ( dip på noen reps)
20x20-40x12-67,5x5-67,5x5-67,5x5

Enhånds hantelpress ( stående m litt dip)
42,5x3-45x3(4)

Failure på rep nr 2 på venstre hånd pga jeg presset for mye utover så jeg ikke kom under vekten. ble derfor en ekstra rep på venstre

Foroverlent sidehev m hantler
13x10-13x10-13x10

tid: 33 min
snitt: 111
Max: 169

I dag var alt latterlig lett. Vurderte å hive på 80 og 90 kg på pressen for å teste, men klarte styre meg. Hadde ikke med tape og ikke tyngre hantler en 45 så ble med det. Droppet core treningen, da jeg lurer på om den er lurere å ha enten etter bein eller tidligere i uken så jeg ikke er sliten i musklaturen der når jeg skal bøye.
Vekten har rast ned siste dagene. ca 90,7 i går morges og ca89,5 i dag så var nok mest helgens utskeilser som førte til den voldsomme økningen.

[PG]

 Fredag 03.10.08 Bein @Kaliber
Bøy:
20x20-60x15-100x8-120x3-135x3-135x3-135x3-135x3-135x3

Beinpress:
150x8-160x8-170x8

Stående lårcurl enfots:
40x8-40x8-40x8

tid:59 min
snitt: 113
max: 173

Kommentar: God økt. Greit å ta beinøkten på Kaliber hvor det er skikkelig utstyr og folk en kan stole på som spotter. Kjørte to første sett uten spotter, men etter en håpløs rep nr tre på andre settet (ble mere good morning en bøy)så fikk jeg først Poo og så ene strongmanspiren jeg aldri husker navnet på til å spotte.( han som kjørte kaliber strongman uten mark og stein pga ryggen i år) Dybden var vel ca godkjent, pluss/minus litt på de forskjellige reppene. Beinpressen ble lettere for hvert sett.. Kan ikke love jeg klarer fem sett på tre rep på 140 neste uke, men får vel prøve. HAr jo en del å gå på kosten som har vært minimal denne uken. Nå skal jeg lage meg litt sunn taco og starte helgens utskeielser med det God helg til alle, og lykke til dere som skal stille..

[PG]

 06.10.08 Bryst og triceps @ kaliber
Incline benk:
20x20 - 60x15 - 80x10 - 105x5 - 105x5 - 105x5 - 105x5 - 105x4,75F

Brede dips:
PGx30 - PGx26f - PGx21f

Pushdown i cable m stang
80x10 - 80x10 - 80x10

Brystpress apperat:
50x10- 60x10- 70x10 - 80x8F

Tid: 43 min
snitt: 115
max: 166

Kommentar: God økt veldig lett og fint første fire settene på inclinen, tok ca 40 sekunder kortere pause på siste settet og da ble det fortere tomt. Måtte ha litt hjelp på siste reppen. Godt fornøyd med dipsen, hadde vel 2-3 reps til inne på første settet. Synes det andre settene var bra med så kort pause. Etter det var jeg så sliten i armene jeg klarte knapt røre dem så fikk ikke kjørt så mye mere , men tok litt lett pushdown og brystpress.
Dårlig med kommentarer på trenningen her på TF..

[PG]

 Tirsdag 07.10.08 Rygg og biceps at Sessvollmoen

Chins:
PGx10 - PG+27,5x5 - PG+27,5x5 - PG+27,5x5 - PG+27,5x5 - PG+27,5x5

Mark:
20x20 - 60x15 - 100x10 - 120x8 - 130x5 - 140x5

Hantelroing:
45x8 - 45x8 - 45x8

Hantelcurls:
7,5-10-12,5-15-17,5-20 alle 8 reps

tid: 59 min
snitt: 136, men hadde forstyrrelser første 15 min så litt lavere reelt
max: .....fucka

Kommentar: Chins forsatt lett og greit, godt fornøyd med den. Mark var også lett. Var uten skikkelig belte droppet derfor 150 da jeg syntes teknikken ikke var 100% på alle reppene på 140. Går greit om jeg tar en og en, men om jeg bare tøtsjer gulvet og kjører ny rep så blir det dårligere og dårligere. tar jeg en tidel pause i bunn så er teknikken fin. Regner med jeg har hvertfall 20 kg til inne på 5 reps.

[Egil Skallagrimsson]

skikkelig fitness!

Du burde kanskje satse på AF eller noe, kompis!?

[VegarGjerdrum]

Liker øktene dine bedre nå er før. Færre øvelser/sett og mer vekter

[PG]

skikkelig fitness!

Du burde kanskje satse på AF eller noe, kompis!?

Postet akkuratt dette i profilen min på et konkurerende forum:

Dæven her var det dødt.

Har bestemt meg for å se om jeg får stilt neste år. Om ikke noe skader eller dritt kommer i veien så satser jeg vel på OGP først og Kanskje NM også.
ER pr i dag 90 kg på morgenen. Var ned ei rett under 86 før sommeren, men har gått opp 1 kg i sommer og 3 til nå i september og slutten av august. Fettprosenten er grei, men litt høyere en jeg synes jeg bør ligge på. Problemet er jo at jeg har jo så lyst å bli sterk også, så da spiser jeg litt for mye. Tok og sjekket fettet på magen (hvor det er mest) i helgen og da viste klypen 9-10 og 11 mm på de tre målingene jeg tok.
Av andre (u)interesante mål så er overarmer en ca snaue 43 cm uten pump, høyre underarm 40 ( med arm bøy og 35,5 rett ut) og venstre ørlite mindre. Lår er 56 mitt på og 60 litt lenger oppe. midjen er en 80-82cm
Tar rett over 20 chins nå, men er nå tung periode og ikke kjørt mengde på en stund. Tok 30+ dips i går uten å ha trent dips på lenge. Ikke rodd på over et år så roing er nok elendig. Bomma litt og var litt rask og fjerne vedlegg jeg hadde postet her, så ikke så mange bilder, men tenkte jeg skulle poste noen før jul og så poste jevnlig når jeg starter diett for fult over nyttår.

[Egil Skallagrimsson]

Ahh!
Nydelig!

Du vil bli fantastisk!

[PG]

Liker øktene dine bedre nå er før. Færre øvelser/sett og mer vekter

Er fordi at nå har jeg bare tenkt å bli sterk, før skulle jeg bli sterkere, større, raskere, høyere og med bedre rekkevidde med høyere O2 og lavere fett% . Samtidig.

Er mer en godt nok fornøyd med størrelsen eg har nå. Har tenkt å stabilisere meg på 85-90 kg og ligge på en ok fett% hele året og ikke gå opp 20 kg hver vinter i håp om å klare 5 kg mere i benken

[PG]

Ahh!
Nydelig!

Du vil bli fantastisk!

Bare spise opp siste esken jeg har igjen med bars fra i sommer, så vektoppgangen stopper Er din feil de 4 kgene.

Tror jeg har fått nok masse til å komme topp 3 i de feltene som har vært siste to årene i AF, så da får jeg bare håpe det ikke dukker opp for mange unge håpefulle neste år når jeg stiller. Første gang komemr jeg bare til å ha forhåpninger om å delta for å lære, så får jeg evnt oppjustere forhåpninger til senere stevner. Regner med du stiller i cb eller noe etter å ha vært og dømt og sett på i helgen?

[Egil Skallagrimsson]

Det må opprettes en egen klasse for meg i så fall... Ser ikke for meg å greie å komme ned på tosifret vekt før jeg er pensjonert...