PG skal snart trene igjen...

[PG]

10 km løping? Galskap.

Og det var du som betalte for det.....( hvis du betaler skatt...)

[PG]

 Mandag 10.01.09 Kardio/styrke
Roing 1000 meter
20 chins
30 dips
20 min styrkesirkel med push-ups, sit-ups, spensthopp, skulderpress, +++
2000 meter roing
120 situps ( 30x4)

tid ca 50 min

snitt: 126
max: ble feil

Kommentar. Vært sliten i helgen, og har sjelden mye å gi tidlig på morgenen styrkemessig. Litt missfornøyd med chins og dips. hadde bare 1-3 til inne på hver av de to. Føler jeg stamper litt og ikke kommer noen vei med hverken chins-dips eller fetttap. Tar en uke til og så ser jeg om jeg justerer litt.

[PG]

 Mandag 19.01.09 Bryst og triceps
Skrå hantelbenk:
5 sett med 20-8 rep 47,5? eller 45kgx6 3 sett prøvde på 55 eller hva de er, var akkuratt for tungt

Brede dips:
BWx15x10

tid: 48 min

snitt: 102
max: 158

kommentar: Fin økt. Hadde mye overskudd.

[PG]

 Tirsdag 20.01.09 Rygg og biceps
Nedtrekk oppvarming:
30-75 kg 4 sett a 15 reps

Chins:
BWx15x4

HAntelroing:
35kgx8-10-12

Cableroing:
70kgx10

Hantelcurl:
4 sett med lette vekter

Rotasjon med ol stang:
3 sett a 30 rep m 10 kg ekstra

tid: 55 min

snitt: 96
max: 160

Kommentar: Litt trøtt om dagen, men økten var grei, gikk som planlagt. Vekten er fremdeles på 86 tallet på morgenen

[PG]

 Onsdag 21.01.09 Kardio - intervall
intervall på løpebanen på Brekstad.

10 min oppvarming
8 runder a 400 meter med 200 meter jogg i mellom
1:36-1:34-1:35-1:35-1:32-1:33-1:33-1:29

3 runder ca 9 min nedjogging

tid: 40 min

snitt:164
max: 203 ( enten feil ,eller spurten siste runde)

Kommentar: litt tyngre i beina en sist onsdag, men løsnet litt etterhvert. mindre snø en da, bare ørlite i ene svingen. Godt fornøyd med å presse tiden nedover etterhvert og pulsen oppover.

[PG]

 Onsdag 21.01.09 Skuldre og mage
Hantelpress:
5 sett fra ca 17-35 kg med 20-8 reps
ca 40-42kgx5x3

Foroverlent sidehev:
10x10 - 12x10 - 15x10 - 15x10

Sidehev:
10x10 - 12x10 - 12x10 - 12x10

Drag til hake i cable
3 sett oppvarming
stack+10kgx12 stack+20kgx10x2

Situps i abcrunch sak
3sett 15 reps med noe vekt

tid: 41 min
snitt 99
max;....

kommentar: grei økt, ikke fult så mye trykk som sist onsdag, men godt fornøyd med hantelpressen. Resten var lett. God pump, mye blodårer somtitter frem.

[PG]

 Torsdag 22.01.09 Bein
Bøy:
20x20 - 50x15 - 70x10 - 90x8 - 100x8 - 110x5 - 120x3 alt uten belte

Beinpress:
140x10 - 180x8 - 230x8 -255x8 -280x8 -300x8

Liggende lårcurl:
4 sett

10-12 min på mølla for å gå ut litt slagg:

tid: 59 min

snitt: 101
max: 155

Kommentar: Bøyen var helt grei i dag. Beinpressen lettere en sist. Det til tross for hele dagen på skytebane med div driller, så sikkert tatt 250 utfall med en del utstyr i dag.

[JanB Diddl etc]

250 kg i utfall med utstyr trodde jeg du skrev...

[PG]

250 kg i utfall med utstyr trodde jeg du skrev...

Med rett utstyr( kran/truck etc) så hadde det nok gått veldig lett det også

[JanB Diddl etc]

Hva er det med denne løpinga? Hores liffsfali ut/inn.

[PG]

 Fredag 23.01.09 Kardio -langkjøring
4 runder i Austråttskogen

Ca 11-12 km

tid: 1:11
snitt: 156
max: 172

kommentar: greie føtter. rolig førsterunden, så litt hardere men ikke noe stort tempo. Rundetider ca 20-15-15-15 pluss noen minutt til og fra runden.

[PG]

Hva er det med denne løpinga? Hores liffsfali ut/inn.

det er det sikkert også....

[PG]

Hva er det med denne løpinga? Hores liffsfali ut/inn.

Forøvrig er det vel mest for å få opp kondisen, så jeg i det hele tatt blir i form til å begynne å trene hinderbane før Larvik....

[PG]

 Fredag 23.01.09 chins-dips

Brede dips:
PGx25x4

Chins:
PGx10x6

Benkdips:
PGx15 PGx20 PGx25 PGx30

Tid: 28 min

Kommentar: kjapt og greit. Ikke noe tungt.

[PG]

Mandag 26.01.09 Styrkesirkel

--------------------------------------------------------------------------------

Ny d ag, ny uke og ny styrkesirkel.

Tungt å starte mandagen med hopp og sprett i gymsal, men e våkner nå til litt.

oppvarming
Styrkesirkel med 12 poster, pushups, situps, spensthopps, hoppetau, planke, pullups osv.. 40 sek jobb 20 sek til rotasjon. 2 runder

så pushup-situps "stafett"

tid totalt: 50 min

glemte å stoppe klokken med snitt var ca 140 og max ...

Kommentar: Gikk tålig greit. SLiten i hofteledssbøyerne. Morgenvekt fredag 85,7 kg morgenvekt i dag 88,3kg. Var på team møte i går og bursdag før det. Så spiste litt mye karbs og ltt skit i går.