PG skal snart trene igjen...

[F..Frank]

Morgenvekt fredag 85,7 kg morgenvekt i dag 88,3kg. Var på team møte i går og bursdag før det. Så spiste litt mye karbs og ltt skit i går.

Helt normalt det i en diettperiode. (men det er du antagelig klar over )

Gøy å følge oppkjøringa mot IGP.

Lykke til videre mot målet

[PG]

Helt normalt det i en diettperiode. (men det er du antagelig klar over )

Gøy å følge oppkjøringa mot IGP.

Lykke til videre mot målet

Logger det så jeg har det til senere Greit å ha litt track på vekta. Hvor fort/sakte en går ned og hvor my en svinger osv..

Takk for lykkeønskinger.

[JanB Diddl etc]

Har vel spurt før, og du har sikkert svart også, men skal du være med både i Sandefjord nå i mars og i IGP 13.6.?
 

[PG]

Har vel spurt før, og du har sikkert svart også, men skal du være med både i Sandefjord nå i mars og i IGP 13.6.?
 

Tar en konkuranse om gangen. Først prøver jeg å komme i form til Sandefjord 29.03. Har lyst å prøve meg i Larvik også, spesielt med tanke på den nye hinderbanen osv som er under konstruksjon. Da er det jo sommer og en bør være i såpass form at en kan stille på noen ukers varsel uansett Risikerer jo å bli utestengt fra NKF sine konkuranser i 2 år, men hva blir jeg utestengt fra? En liten konkuranse i Sandejord i løpet av året? Tar meg jo minst 2 år, antagelig 5 før jeg klarer få nok masse til å stille i classic uansett..
Tenker jeg "slapper" av litt med diett i april, og så kjører jeg på igjen fra mai-13 juni..

[JanB Diddl etc]

2-5 år? Nei nei !!!! Vi bygger som f... etter Larvik begge to, og så stiller vi i classic NBFA NM i oktober.

[PG]

2-5 år? Nei nei !!!! Vi bygger som f... etter Larvik begge to, og så stiller vi i classic NBFA NM i oktober.

oktober er jo rett etter sommeren, og en er jo i god form hele sommeren, så da blir det jo bare noen uker på diett i høst igjen før en ny konkuranse

[PG]

 Mandag 26.01.09 B ryst og triceps
Skrå incline:
5 sett oppvarming opp til 35 kg
42-45?x5x5

Brede dips:
PGx15x10 1 min pause mellom hvert sett

Pecdec:
4 sett

Pushdown m stang:
rack(50kg?)x30x3

tid: 45min
snitt: 107
max:155

kommentar: Tungt på oppvarming etter økten i dagmorges, men løsnet og bra trykk etterhvert. Dips ble slitsomt fra sett6, men så løsnet det og ble litt lettere igjen. Ikke så mye mere stykre etter maten i helgen, men litt bedre utholdenhet syntes jeg. Pumpen var helt syk i triceps i dag, og tildels skuldre som også har mistet en del fett siste uken

[JanB Diddl etc]

oktober er jo rett etter sommeren, og en er jo i god form hele sommeren, så da blir det jo bare noen uker på diett i høst igjen før en ny konkuranse

Nja, NM er vel 4,5 mnd etter IGP. 2-2,5 mnd bygging og så 2-2,5 mnd deff. Selv med 2,5 mnd med overskuddskalorier etter AK-konken så vil man vel fortsatt være i god form. Time will shåw.

[PG]

 Onsdag 28.01.09 Kardio-rolig økt
Løping med hunden:

tid: 45 minutt

snitt: 120

max: 137

Kommentar: Ute og gikk i skogen hele dagen i går, så ikke trening på kvelden da. Økten i dag var grei. Litt kaldt og surt så holdt med 45 min. Pulsen var rar lav. Løp i tempo jeg pleier ha 145-155 i puls på men lå langt under hele tiden. Kanskje jeg begynner å bli sprek :S

[PG]

 Torsdag 29.01.09 Rygg og biceps
Chins:
PGx10 - PG+5x10 - PG+10x10 - PG+15x10 - PG+10x10 - PG+5x10

HAntelroing:
ca40x10x2 ca40x12

Cabelroing:
50x10 - 60x10 - 70x10 - 80x10 -90x10

Hantelcurl:
5 sett

tid: 45 min
snitt: 108
max: 159

Kommentar: første og siste tre settene med chins var litt tungt på ssite repsa, likte ikke det egentlig. Resten var lett og greit, burde kanskje kjørt litt tyngre og mere intensivt.

[PG]

 Fredag 30.01.09 Skuldre og mage
En del oppvarming med hantler

Militærpress:
20x20 - 40x15 - 60x8 - 70x6 - 80x1

Sittende hantelpress:
35?x8 - 37,5?x6 - 40?x6-7-4

Sidehev:
8x10 - 10x10 - 12,5x10x2

Foroverlent sidehev
12,5x10-12 15x12-12

Mage:
5 sett situps

tid: 50 min
snitt 98
max: 158

Kommentar: Grei økt. På 80 kg milpress så kom jeg i ubalanse når jeg skulle senke stangen og fikk den langt nedpå brystet og klarte derfor ikke de planlgate 3 reppene. Den ene jeg tok var lett, men klarte ikke presse stangen fra under nippelsen på rep 2.

[Marius*83]

Hei! er vel snart et par år siden jeg skreiv til deg sist. da vurderte du å stille i AF NM:)
Kult at du har tenk å prøve i mars, viss jeg ikke tar helt feil var du over 180, bra jeg ikke blir aleine på senen.
Åssen er formen nå? ser du gjør bra økter

Alex

[PG]

Hei! er vel snart et par år siden jeg skreiv til deg sist. da vurderte du å stille i AF NM:)
Kult at du har tenk å prøve i mars, viss jeg ikke tar helt feil var du over 180, bra jeg ikke blir aleine på senen.
Åssen er formen nå? ser du gjør bra økter

Alex

Formsjekk i morgen, synes det forsvinner litt sakte fettet nå, men er vel håp om å komme i grei form enda. Sliter litt med mengden på dipsen, men får håpe det kommer seg. Var vel 183 ved siste offesielle måling og morgenvekten har vært ca 88 kg denne uken. ( 86,5 på vekten min i dag som viser litt for lite) Bra det er flere som skal stille

[PG]

 Lørdag 31.01.09 Bein
5 min på mølla

Bøy:
20x20 - 40x15 - 60x12 - 80x8 - 100x6 - 110x5 - 120x5 - 125x5

Beinpress:
240x8 - 280x8 - 300x8

Liggende lårcurl:
3sett a 10 reps

tid: 57 min

snitt: 116
max: 168

Kommentar: tidlig økt med lite mat i skrotten. Gikk veldig bra, alt var lettere en sist. Må se om jeg øker enda mere enste gang i bøy. Føler jeg har god flyt på beintrneingen nå. Stille og fredlig å trene så tidlig også.

forøvrig høyde i gårkveld: 181,5-82 I dagmorges: 183-83,5ish

[T.E.S]

Lørdag 31.01.09 Bein
5 min på mølla

Bøy:
20x20 - 40x15 - 60x12 - 80x8 - 100x6 - 110x5 - 120x5 - 125x5

Beinpress:
240x8 - 280x8 - 300x8

Liggende lårcurl:
3sett a 10 reps

tid: 57 min

snitt: 116
max: 168

Kommentar: tidlig økt med lite mat i skrotten. Gikk veldig bra, alt var lettere en sist. Må se om jeg øker enda mere enste gang i bøy. Føler jeg har god flyt på beintrneingen nå. Stille og fredlig å trene så tidlig også.

forøvrig høyde i gårkveld: 181,5-82 I dagmorges: 183-83,5ish

Etter knebøyen var du vel sikkert rundt 180..