PG skal snart trene igjen...

[Mr. Fredriks]

her er en ildfast

Herlig PG:-D

[PG]

Fredag 05.03.10 Bryst og triceps
Mølla i ti

Press i panatta
30x15
60x12
90x10
120x10
140x8
150x5-5
140x5

Brede dips:
PGx10
+10x10
+15x10
+20x10
+25x10
+30x10
+35x9
+40x6

Pecdec:
5sett

Hammersmith delcline press
3 sett

Brystpress i supersett med triceps press
4 sett m 15 og 25 reps lette vekter

mølla i fem, så var det tomt og jeg gikk hjem

kommentar: Veldig bra brystøkt, hadde tenkt å ta mere kardio etterpå men det var tomt for krefter.. Løp 4,5 km på mølla på jobb i dag og gått ca 4-5 km utenometter jobb også..

[PG]

Lørdag 06.03.10 Kardio
Mølla i ti

Roing 2000 meter rolig
4x500meter på 90-95% 1,34-1,36-1,38-1,37

mage

sliten etter i går, men fikk nå litt fart på roingen allikevel..

[PG]

Lørdag 06.03.10 Rygg og biceps
Mølla i fem

Pull-ups
PGx12x4

Nedtrekk panatta plate
40x15
70x12
100x12
120x10
130x8-7

Sittende roing, panatta plate
40x12
45x10x2
40x10

Rygghev:
PGx12x5

Hantelcurl:
7 sett

Kommentar: Bra økt. Vet ikke om det blir mer trening på to uker nå.. Formen komemr seg sakte men sikkert.. tittet frem noen blodårer på magen i dag..

[PG]

 Mandag 08.03.10 Skuldre og mage
Sittende hantelpress:
10-12,5-15-17,5-20-22,5x12
25-27,5x10
30-32,5x8
35x5x2

sidedrag?
5 sett

Facepulls
5 sett

Sidehev m hantler
10kgx10x5

Fronthev med hantler
12,5x10x5

Beinhev:
3 sett

i supersett m situps på ball
3 sett

Kommentar: En veldig god økt etter en tung dag for hodet. Bra mat i dag og i går. Er på kurs/øvelse frem til neste fredag. Får kanskje trent 1 gang til pluss mye skigåeing og annen fysisk aktivitet. tar det som det kommer..

[PG]

 Tirsdag 09.03.10 Bein
Mølla i fem

Hacksquat ( en helt forferdelig en)
6 sett

Utspark
6 sett

Liggende lårcurl
5 sett

tåhev
5 sett

Mage-side
5 sett med rotasjon m olympiastang 30 reps

Kommentar: fikk trent i dag også. Var ferdig kl 19.30 på kurs så fikk hevet meg rundt. mulig jeg rekker det i morgen også.. Økten var grei, og kosten har vært grei i dag også..

[S.Sandness]

Trener bra i en hektisk hverdag

[PG]

Trener bra i en hektisk hverdag

Må prøve å komme i form.. Nå har jeg gått på ski fra 08:30 til 15:10. litt bussing frem og tilbake. Kort middagspuase nå, i 40 min, så er det tjeneste til kl 20 og så treneing etterpå.. Opp kl 05.00 i morgen og ha 2 timer fyfo, før vi spiser frokost og så drar ut i skogen i 30 timer med en del skigåing og annet..

[PG]

 Onsdag 10.03.10 KArdio og bryst-triceps
KArdio: Rolig skigåing i terrenget fra 08:00 til 15:10

kveldsøkt:

mølla i ti

skrå press med hantler
15-20-25-30x12
35x10
40x8x3

Dips:
PGx20x10
(snest siste sett ble 19+1 og siste ble 17+3 m 2 sek pause)

Pecdec:
5 sett

Pushdown
5 sett hvorav siste dropsett

Kommentar: Kost ok. ble en kakao i en kort lunsj på skituren ekstra, men gikk nok bra i minus fordi om.. Styrkeøkten var faktisk veldig bra.. var litt sliten i triceps etter staking osv på skigåing i dag, men når jeg kom igang så ble det ett sett til og ett sett til, så 10 sett var ett fint rundt tall.. hadde korte pauser mellom dips-sett
__________________

[S.Sandness]

Må prøve å komme i form.. Nå har jeg gått på ski fra 08:30 til 15:10. litt bussing frem og tilbake. Kort middagspuase nå, i 40 min, så er det tjeneste til kl 20 og så treneing etterpå.. Opp kl 05.00 i morgen og ha 2 timer fyfo, før vi spiser frokost og så drar ut i skogen i 30 timer med en del skigåing og annet..

Hehe, akkurat. Du får ha lykke til

[F..Frank]

Må prøve å komme i form.. Nå har jeg gått på ski fra 08:30 til 15:10. litt bussing frem og tilbake. Kort middagspuase nå, i 40 min, så er det tjeneste til kl 20 og så treneing etterpå.. Opp kl 05.00 i morgen og ha 2 timer fyfo, før vi spiser frokost og så drar ut i skogen i 30 timer med en del skigåing og annet..

Blir grei økt imorgen og videre det.

Jeg skal også opp 05.00 imorgen, kjøre til Gardermoen, ta fly til Bergen, taxi videre, sitte i møte hele dagen mens jeg drikker minst en liter kaffe, taxi tilbake til Flesland, fly til Gardermoen, og SÅ kjøre rett på trening  :

Thats life! Ikke mye ekstra trening på jobben gitt....

[PG]

 Fredag 19.03.10 Bryst og triceps
mølla i 5

div hanteloppvarming

skrå i panatta
6 sett

Brede dips
PGx20x2
PGx25

Pecdec
50x12
55x12x4

Pushdown
6 sett a 15-20 reps

Brystpress
6 sett

Mølla i 60

Kommentar: Vært på Kurs/øvelse i 2 uker. ute i felten mer ellermindre siden torsdag forrige uke. lite mat og mye aktivitet så gått ned noe. Kjørte årets første karb/spisedag i går og fikk i meg MYE mat. Formen er kommende. Var ikke allverdens futt på trening til tross for all maten i går, men med dårlig søvn og null karbs i 5 dager før så kunne en ikke forvente annet.. blir 3 dager hardkjør nå før 5 dager til på fjellet, men da med mat oog søvn innendørs

[PG]

 Lørdag 20.03.10 Kardio og mage
mølla i 60min
puls 130-140

Mage
4 øvelser
5 sett

ca 25 min

[PG]

 Lørdag 20.03.10 Rygg - biceps og kardio
mølla i fem

pullups
Pgx10x5

nedtrekk panatta plate
6 sett

Sittende roing panatta plate
5 sett

Rygghev
5 sett a 12

Hantelcurl
6 sett

Kabelcurl
4 sett

Kardio
mølla i 60 puls 130 ish

Kommentar: grei økt

[PG]

 Søndag 21.03.10 Kardio
Mølla i femten

roing 2000meter

ro intervaller
500m x4

Mølla i 10

Kommentar: SLITEN etter siste dagers trening, så tidene var så som så på spesielt siste to intervallene.. oppe i 1:37-38 med 90-95% innsats. Uansett klarte jeg være mye mere eksplosiv i starten på alle , og er jo første minuttet som teller så går rette veien.. tungt å ro etter rygg og kardio og mage trening i går, men bedre å ta roing etter tygg en omvendt, og trangt program siden jeg drar bort igjen i morgen i fem dager