Når du kjører deff, hvor begynner du hen? Hvordan kommer du frem til hvor mye kalorier du trenger? Vet du eksakt hvor mange kalorier du bruker i løpet av en inaktiv dag... Er jo selvsagt forskjell på aktive dager og de hvor man nesten bare sitter stille. Like en hviledag med null gjøremål ellers. Skjønner bare ikke hvordan jeg skal komme frem til hva som er underskudd og overskudd.. Hvor grensen går. Er vel det som er fundamentet i hele kostholdsplanleggingen.
Det er ikke så komplisert.
Jeg spiser stort sett det samme hele året. Når jeg begynner på diett så slutter jeg å skeie ut med pizza og chips og slikt i helgene og spiser karbonadedeig, kylling osv da også. Siden jeg spiser litt renere på diett så må jeg litt opp på mengden mat. Jeg regner sjelden ut nøyaktig hvor mye jeg hiver i meg, men tar det litt på feelingen og dagsformen. Jeg har veldig variert arbeidsdag. noen dager er jeg jo aktiv ute hele dagen med tungt utstyr og vir sikkert av mange tusen kcal mer en andre dager hvor jeg kun sitte rpå kontor. Pleier å spe på meg litt mere karbs da for å få nok energi.
Jeg ligger vel på rundt 3600-3800kcal på null så på starten av en diett så legger jeg meg på 3200kcal ish.men som sagt så varierer det veldig fra dag til dag..
på dietten i vår gikk jeg etter hvert ned til 2800kcal, og så ned til 2400kcal når det var igjen en 6 uker. siste 3-4ukene lå jeg på 1800-2000 som nok er litt for lavt for meg, men hadde litt for mye fett igjen som måtte bort. La på meg litt mye spekk i fjor høst , funnet ut i etterkant at jeg hadde kyssesyken, og derfor lite energi til trneing)
Gikk bort 1,2kg i snitt hver uke på dietten.
Forøvrig kan jeg legge til jeg ligger ganske høyt på fett på dietten de første månedene, og kuttet i kcal siste ukene er stort settt reduksjon i fett.. ( selolje og lakseolje fra norkost blant annet)
Oppsumert: ikke noe hokus pokus. grovregner en sjelden gang på hva jeg har i meg, kun siste finishen(4 ukene ish) som er superstrict og nøye utregnet. spiser fast mengde med protein og fett, og justerer med karbs i forhold til energinivå..
