PG skal snart trene igjen...

[PG]

Søndag 30.10.11 Morgenkardio-intervall
startet dagen sent (0800) med 4x4 intervall

lenge siden jeg har løpt "fort", så ble litt prøve seg frem på farten på mølla.
1% stigning
oppvarming 10 min
første drag 12,5-12,8kmt pulstopp ca 180
andre drag 12,8-13kmt pulstopp ca 185
tredje drag 12,9-13kmt pulstopp 190
fjerde drag 12,9-13,1 kmt pulstopp 190
8 min nedjogging

totalt 40 min
maxpuls 190 (96%)
snittpuls 159 (80%)
905 kcal
temp max 24
min 20
snitt 22

jævla kaldt om dagen, regner og ikke mer en 9-10 grader.. Godt å få rørt seg litt på morgenen og fikk 10 gode timer søvn i natt.. etter to dårlige.. morgenvekt med klær etter shake 101,9

[PG]

Søndag 30.10.11 "strongman-trening"
Div oppvarming med hantler:
cuban-roatition
fronthev
skulderpress

Enhåndshantel:
30x3 på hver skulder
50x1 på hver skulder
63xf på venstre
63x1 på venstre
50x1 på begge
50x1 på begge
50x1 på begge

Kommentar: Teknikken kommer seg bra og styrken er noe bedre også. Kjente gårsdagens armtrening bra, så var skikelig sliten i triceps men gikk bra fordi om. Failet på første på 63 pga hantelen litt for langt bak og for lite legdrive, men ventet to sekund og blåste den opp lett som ingenting  Ny pers!! med mye mer på lager kveldvekt 102,6

[MrBenz]

Hei

Selve treningsøktene tar jeg etter dagsformen, men har så og si alltid med en ordentlig baseøvelse som jeg kjører litt på.. PRøver å ha en jevn progresjon, og kjører hvile/deload når jeg har ferie eller øvelser. Jobber i Forsvaret, så er ofte øvelser som stykker opp treningen.
trener for tiden en 5 splitt:
bryst med litt triceps
rygg med litt biceps
skuldre
bein armer
hvile kardio
strongman-kardio
ny uke

..............

forøvrig drikker jeg sjelden alkohol, er nøye med kosten og inntar mye protein og animalsk fett. så selolje og pulver fra norkost.no går det en del av Aldri brukt noe ulovlig,siden jeg blir testet titt og ofte i Forsvaret, ikke vits å ofre, jobb, helse og andre ting når en bare trener for morroskyld

Lykke til..

Tusen takk for utfyllende respons PG. Mye gode poenger. Skade er kjipe greier, men lurt å ta det på alvor. Har selv hatt litt problemer med en håndleddet (antagelig fra benkpress) så har brukt støtte der i 1 år og nå begynner den å bli helt fin. Ting tar tid.

Nei, tror det skal litt til at armene er for store, men litt symetri er alltid bra. Ikke så lett å se seg selv jeg objektivt i den sammenheng.

Tror jeg skal legge opp til en egen dag med kun bein. Slik at jeg kjører 4 splitt.
Hvor lange økter kjører du?

[PG]

øktene blir på 45-60 min.. + evnt kardio

[PG]

Mandag 31.10.11 bryst og kardio
mølla i ti

div hanteloppvarming

Benk:
20x15
50x8
80x8
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Skrå m hantler
30x8
35x8
35x8

flies m kabel
30x10
30x10
30x10
35x10
35x10

pecdec:
3x8 Xkg

Mølla i 30

Kommentar: øker bra i styrke i benken

[PG]

Tirsdag 01.11.11 Rygg og kardio
Mølla i ti

Mark:
60x8
100x8
140x6
160x6

Pullups:
10
8
8
(på ca 2,5 minutt)

Kabelroing:
70x10
75x10
80x10

Hantelcurl:
17,5x8
22,5x8
17,5x8

Mølla i 30
7,2kmt
2%stiging

Kommentar: kjap og grei økt, hadde noen rep til inne på marken  men tar det rolig pga låsninger i rygg

[*Brutus*]

Spor..

[Fenrikflink]

Mye trening på deg unge mann. Mye tyder på at noen må selge mer våpen til "opprørere" i midt-østen 

[PG]

Mye trening på deg unge mann. Mye tyder på at noen må selge mer våpen til "opprørere" i midt-østen 

Skal på stranden om en uke, så må makse formen ( samt da blir det vel så og si treningsfri i to uker)

[PG]

Onsdag 02.11.11 Skuldre
Mølla i ti

Milpress:
20x15
40x8
50x6
60x6
60x6
60x6
lenge siden sist, sliter med å presse rett opp

Facepulls:
65x12
70x12
75x12
75x12
75x12

Fronthev:
15x10
15x10
15x10

Sidehev:
12,5x10
12,5x10
12,5x10

Foroverlent sidehev i kabel
2 sett a 10

Mølla i ti

Kommentar: slakk form i går kveld og i natt, tok en økt fordi om,formen kjentes bra før, nå er den helt reva..

[PG]

Torsdag 03.11.11 Bein
Mølla i ti

Beinpress:
100x15
150x15
200x12
250x12
270x12
290x12

Tåhev:
75x20
100x15
100x15

Liggende lårcurl:
40x10
40x10
40x10

Utpspark:
3 sett a 10

Mølla i ti

Kommentar: Ikke helt i slag men bedre en i går så dro gjennom en kjapp økt.

[PG]

Søndag 06.11.11 Morgenkardio
4x4 på mølla

oppvamring 10 min

drag 1
opp til 13,1 kmt
4min
max 177 89%
snitt 163 82%

drag2
13,1-13,5 kmt
4 min
max183 92%
snitt 170 86%

drag 3
13,5-13,8kmt
4 min
max 188 95%
snitt175 88%

drag 4
13,6-14kmt
4min
max 191 96%
snitt 180 91%

8 min nedgåing/jogging

Kommentar: Fornøyd med at jeg økte farte med 1 kmt fra forrige søndag, ble litt lav puls i starten før jeg fikk satt farten opp. trodde ikke jeg skulle økt så mye..

Ellers tok jeg treningsfri på fredag, i går skulle jeg ha gunz, ble bare litt gunz, men brukte 1,5 time på å vise øvelser til en jeg har satt opp program til, så ble vel egentlig fullkropp med veldig lette vekter. Økt kcal litt siste to dagene og merker det bra

[PG]

Lørdag 26.11.11 Bryst-triceps-abs
Div oppvarming med hantler.

Benk:
20x20
50x8
80x8
80x8
80x8

Skrå med hantler:
22,5x8
25x8
27,5x8

Pushdown
50x12
60x12
70x12

Beinhev:
2 sett

2 planker

2 sett i ab-coaster

Kommentar: Vært 2 uker på ferie og slappet av. plaget med litt låsninger i ryggen og betendelse i venstre legg.. Samt vært skikkelig forkjølet i en liten uke nå. Tok derfor en rolig og lett økt for å røre litt på meg bare.. vekt 104 kg, ikke godt opp mye til tross for å ha levd godt på ferien i thailand

[Sessan]

Lørdag 26.11.11 Bryst-triceps-abs
Div oppvarming med hantler.

Benk:
20x20
50x8
80x8
80x8
80x8

Skrå med hantler:
22,5x8
25x8
27,5x8

Pushdown
50x12
60x12
70x12

Beinhev:
2 sett

2 planker

2 sett i ab-coaster

Kommentar: Vært 2 uker på ferie og slappet av. plaget med litt låsninger i ryggen og betendelse i venstre legg.. Samt vært skikkelig forkjølet i en liten uke nå. Tok derfor en rolig og lett økt for å røre litt på meg bare.. vekt 104 kg, ikke godt opp mye til tross for å ha levd godt på ferien i thailand

Får håpe at forkjølelsen gir seg....

Jeg har aldri opplevd betennelse selv, men høres ikke moro ut! stå på du!

[PG]

Tirsdag 29.11.11 Rygg-biceps
Pullups:
PGx8
PG+10kgx5
PG+15kgx5
PG+20kgx4,99
(PG=104,6kg)

Hantelroing:
40x10
40x10
40x10

Hantelcurl:
12,5x8
20x8
17,5x8

2 planker

Kommentar: Travle dager. tettbihuler er litt plagsomme om dagen.. Tok en lett økt for å få rørt på meg og komme i gang igjen.. Satser på 7 bra treningsuker fremover nå  Forøvrig første pullups med vekt på leeenge, så bare testet litt.. korte pauser økten tok vel 20 min