PG skal snart trene igjen...

[PG]

vært på ferie , fikk trent noen økter da, og tok blant annet strakmark i smith flere ganger da Fenrikflink

På ferie i Sharm. Møkkasted.
Trent fire ganger på dårlig hotellgym.

Søndag ble det fullkropp. Smithbøy, nedtrek, brystpress, skulderpress, mage, hantelcurl. Litt skuldre. Samt 25 min kardio

Tirsdag. Overkropp med nedtrekk. Bystpress. Skulderpress. Hantelcurl. Smithroing. Mage +litt kardio

Torsdag. Smithbøy mange sett. Strakmark i smith. Mange sett

Fredag: overkropppsøkt

[PG]

I går:

kardio: 35 min løping i snøværet i 10 cm nysnø som gjorde det glatt og jævlig.. tung i beina etter siste ukes bøyøkter

I dag: Trening på Kaliber

overkropp

inclinepress
5 sett

Dips
4 sett
10+20+20+15 reps
Nedtrekk i panatta
5 sett

sittende roing:
5 sett

Skulderpress
5 sett

foroverbøyd sidehev m hantler
3 sett

Kommentar: en tur i Trondhjem for å hente litt flyttelass fra boden og ordne nye leieboer ( noen som trenger lelighet?). Fin å komme til Kaliber og treffe kjente og få svette litt.

[Fenrikflink]

Må filme strakmark i smith vøttø! Pics or it didn't happen 

[PG]

Må filme strakmark i smith vøttø! Pics or it didn't happen 

Blir så mye mas om jeg poster videoer, får så mye fans og sånt :/

[Fenrikflink]

Blir så mye mas om jeg poster videoer, får så mye fans og sånt :/

Må ikke legge barisbilder på talibantube da, luring. Eller, "isje ver ånnas", om du skjønner det bedre 

[PG]

Tirsdag 07.02.12 Bein
Mølla i fem

Bøy:
60x8
100x8
110x5
120x5

Beinpress:
120?x15
150x12
150x20

Stående lårcurl:
5 sett

Hantelcurl:
4 sett

Kommentar: En kjapp øklt i mellombæring av sofaer og vaskemaskiner. korsryggen var i grunn for sliten til å ta i så tok det bare pent og rolig og dro hjem igjen,,

[PG]

Torsdag 16.02.12 karsio På tirsdsg ca 30 min rask gange og 30 min core

I dag 50 min + løping

Formen kjentes bra:-D

[PG]

Lørdag 18.02.12 Lower body power day
Squat: 140kg x 5, 140kg x 5, 140kg x 5
Barbell hack squat: 120kg x 8, 120kg x 8
Legpress: 130kg x 10, 130kg x 10
Seated leg curls: 60kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 10
Seated calf raise: 75kg x 15, 75kg x 15, 75kg x 15

Kommentar: trente sammen med Stig. Han er som alltid i bra form. På bøyen gikk det akkuratt.. Kjenner jeg har gått ned noen kg til sisden sist, og løpeturen fra i forgår satt gått i beina og reva.. Jeg ble toalt utslitt i korsryggen av barbell hack squat, aldri tatt den øvelsen før, så ble litt rart og stangen hang litt igjen i hamstring og ræv så utførelsen ble ikke superfin.. jeg klarte ikke kjøre på mere i beinpressen. På leg curls fikk jeg dårlig ROM, men kjente det tok i hamtstring. Calf raise var bare for kosen og veldig lett
Blir nok å hive meg med på overkropp i morgen så jeg får trent den også

[PG]

Søndag 19.02.12 Upper body power day
T-bar rows: 100kg x 5, 100kg x 5, 100kg x 5
Pullups: 12kg x 8, 12kg x 8
Wide hammer rows: 95kg x 8, 95kg x 8
Incline hammer press: 135kg x 5, 135kg x 5, 135kg x 5
Chest dips: 30kg x 8, 30kg x 8
Militarypress: 70kg x 5, 70kg x 5
Ez-bar curls: 47,5kg x 8, 47,5kg x 8
Pushdowns: 75kg x 12, 100kg x 8

Nok en fin fin økt med Stig. Manglet 5 cm på siste pullupsen. Dipsen gikk overraskende lett. Hadde vel ørlite hjelp på repp 5 på første sett på milpress, siste repp på hammerpress.. pushdown gikk også lett og fint

[PG]

Tirsdag 21.02.12 Bein og kardio Bøy: 20x8 60x8 100x10 100x10 100x12

Strakmark: 70x8 80x8 90x8

Mølla 30 min gange

Kommentar: kjapp og veldig lett økt. Tilbake på Fosen etter ett år borte..

[PG]

Onsdag 22.02.12 Bryst
Skråbenk:
80x6
80x6
80x6

Kabelflies
25x10
30x10
35x10
35x10
35x10

Record pushups
3 sett

Situps
3 sett

Mølla
20 min rask gange i stigning

Kommentar: kjapp og grei økt. kjørt litt lavt på kcal siste dagene så var lite futt i kroppen men fettet forsvinner i greit tempo

[PG]

Mandag 27.02.12 Skuldre Div hanteloppvarming

Sitende hantelpress: 6 sett oppvarming 32,5x6x3

Facepulls: 6 sett

Sidehev: 5 sett

Mye tøying.

Kommentar: lett økt for å få rørt littpå seg hos Roy på FTK. ryggen blitt bedre i løpet av dagen. Alltid hyggelig å trene hos Roy :-D

[PG]

Tirsdag 28.02.12 Rygg Nedtrekk 40x15 50x12 60x12 70x8 80x8 90x8x6

Hantelroing: 3settx8

Hantelcurl: 7settx8

Kommentar: ryggen fremdeles litt kranglete, så ble en lett kjapp økt.

[PG]

Den kranglete ryggen var prolaps i L5..  var hos kiro i dag og fik avdekket det pluss en god del annnet snusk.. får ta det litt rolig fremover

[Ditto]

L5 var samme som meg d gitt, d er kos