Treningsprogram, ganske fersk, trenger hjelp.

[Retr0]

Hei!

Er en gutt på 16 år som er på utkikk etter et treningsprogram, når det gjelder å trene og forme kroppen. Jeg har trent aktivt i snart 11 mnd nå. Begynte å trente rett etter jeg ble 15 år. Jeg har trent på treningssenter. Jeg trente i 7 mnd med apparater. Og de siste månedene har jeg brukt vekter. Har ikke kommet skikkelig inni alle vekt – øvelsene ennå. Har hatt 4 ulike programmer.

Så det jeg vil trene: Jeg vil ikke bli noe stor. Jeg vil bli mer liten men veltrent, og ha markerte muskler.
Jeg vil ha som et mål å få six – pac, fortest mulig. ( Klisje, som alle andre ungdommer)

- Trene biceps, triceps, bryst og skuldre.
- Jeg vil mest trene mage, og deretter bryst.

Jeg er rundt 70 kg, ca. 1.80 m høy og er kraftig i kroppsbyggning.

Håper noen kan hjelpe meg som har veldig god greie på trening
Kan også være hendig med hjelp innen kosthold. Jeg spiser sunt, for å si det.

Til slutt vil jeg bare si at jeg er en veldig sta person, som ikke gir opp, og har en veldig selvdisiplin. Jeg kan fint tvige i meg protein pulver eller rå egg. Dette er vel en fordel når det gjelder trening. Ville bare si det.

Takk, Tore P.

[Eplejuice]

det står en del om treningsprogrammer på forumet. gå inn på treningsmetoder og les litt om de forskjellige. du kan også leite litt på www.iform.no for tror dem legger ut noen programmer innimellom.

ikke glem å trene bein, knebøy er en super mageøvelse.

[A. Holstad]

Jeg er sikker på at Bjørn eller Celdiir kan hjelpe deg så snart de får øye på denne tråden!

[Retr0]

Takk for svar begge Bein kan være smart ja, nevnte bare de muskelgruppene jeg er mest inntressert i å trene

Håper Bjørn eller Celdiir ser denne snart =)
Leser videre på forumet imens.

[Retr0]

Bare til å slenge inn svar folkens, er åpen for ideer, men kan selfølgelig være litt greit med folk som har erfaring

[thode]

Du kan jo titte litt på Stronglifts.com

[bjørn`]

Takk for svar begge Bein kan være smart ja, nevnte bare de muskelgruppene jeg er mest inntressert i å trene

Håper Bjørn eller Celdiir ser denne snart =)
Leser videre på forumet imens.

Takker for komplimentet
Jeg vil gå for forslag til Thode.
Stronglifts sitt 5x5 program er ett veldig bra program, som jeg anbefaler på det sterkeste

[Retr0]

Det så ganske bra ut Takker for den. Vil fortsatt ha flere hendvendelser, slik at jeg kan sammenligne og se hva som passer meg best. Ser nå lovende ut til nå

[MadMag]

Hei!


- Trene biceps, triceps, bryst og skuldre.
- Jeg vil mest trene mage, og deretter bryst, mener jeg har for store ”bryst”.

For det første vil jeg anbefale deg å trene hele kroppen, ikke bare de musklene som er kjekke å ha. Et bra program bør inneholde Bein, Bryst, Rygg, Skuldre, Armer og Mage, og det er kanskje lurere å trene bryst før mage, ikke omvendt. Ettersom brystmuskelen er mye større enn magen og krever mer energi.

Men uansett er det mange gode program på nettet, men det er sikkert noen på gymmet du trener som kan hjelpe deg. Instruktører bør iallefall ha peiling. Snakk med dem 

[Retr0]

Okey, tror jeg skal ha et veldig bra grunnlag nå Takker

[Evis]

Ellers så kan du da ikke være såå kraftig i kroppsbygning på 70kg?

Når jeg var rundt den vekten/høyden var jeg rimelig tynn!


Uansett, stå på videre med treningen!

[Retr0]

Hehe, jeg er liksom kraftig av kroppsbyggning, men vekten er egentligt ganske lav i forhold til høyden og kroppsbyggningen ja Har trent en del...(sykkling og kondis trening)

Takk

[Retr0]

Ja. Da har jeg sett litt rundt.

Har lest at vil jeg ha frem magerutene så er kanskje deffing det rette for meg.
Bør jeg deffe, etter det dere ser om meg.. ?
Splitt?
Er det veldig lurt å trene Mandag, Onsdag og Fredag? Ser ut til mange gjør dette.. Siden det skal være lurt å ha en hviledag etter en har "rivnet vevet" i en muskel...
Basisøvelsene bør vel være med i mitt program, BP, ML og KB ?
Hva med mat? Skal jeg deffe, hva bør jeg spise og ikke spise? Jeg har og kan skaffe proteiner.. Har en boks Whey med 4 kg nå. Andre ting jeg bør ta som tilegg o.l?
Og jeg har bare tilgang på manualer, curl stang, og vanlige stenger (+ vekter) akkurat nå, så er det da noe som begrenser meg innen program?

Noen som hadde giddet og sette opp forslag til program? =) Jeg har satt opp 5*5 programet, men hadde håpet noen kunne gitt meg litt mer detaljert program. Som gir max effekt innen de muskelgruppene jeg er mest innteressert i å "få frem" .

Takk vist noen gidder hjelpe meg her =)

[Retr0]

Fikk mye hjelp av Celdiir nå på PM All honnør til han

[Dj Bear]

hehe Celdiir kan det meste