Skrevet av Emne: Onakosano  (Lest 51836 ganger)

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Onakosano
« #885 : 28. august 2016, 16:42 »
gårdagens:

bøy
45 x 5
55 x 5
75 x 5
80 x 5
90 x 3
70 x 8

f-boyd roing
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
85 x 3
60 x 8

benk
40 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
115 x 3
80 x 8

kabelflyes stående
dropsett
5pl x 5
4pl x 5
3pl x 5
2pl x 10
1pl x 11

x 2

sidehev i kabel
2pl x 15 x 2

curls ez-bar
17,5kg x 15 x 5

dagens ( lek på treningspark)
 dipsbar
dips med hopp x 10 x 2
prøvde å dips til stå på hendene ( i dipsbar) x 20. kommer meg ikke opp enda, balanse problemer
dips-180-dips ( ta dips, hoppe 180grader og lande i dips) x 4

muscleups med hopp x 15

*sliter med smerte i venstre skulder i overgang chins/dips, prøver tøying.

maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Onakosano
« #886 : 30. august 2016, 16:45 »
dagens:
bøy
40 x 5
50 x 5
70 x 5
80 x 5
95 x 5

f-bøyd roing
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5

benk
60 x 5
70 x 5
80 x 5
100 x 5
115 x 5

chins

bw + 5 x 5
bw + 5 x 5
bw + 5 x 3

dropsettet til lilla strikk
bw-lillastrikk x 6
bw-lillastrikk x 6
bw-lillastrikk x 4

supersettet med dips
bw x 8
bw x 8
bw x 8

1hånds kabelroing
5 plater x 20
5 plater x 20

supersettet med 1hånds sidehev i kabel
1plate x 20
1plate x 20


hærlig smerte i lats
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Onakosano
« #887 : 05. september 2016, 15:43 »
Fredagens økt.
Bøy
50 x 5
60 x 5
70 x 5 x 2

Skulderpress
30 x 5
35 x 5
40 x 5
45 x 5

Mark
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
135 x 5

Skråbenk i smith
40kg x 20 x 2 m stopp

Lårcurls
80 x 5 x 4

Leggpress
80 x 20 x 3

Ghd sit ups
30 reps fordelt x sett.

Dagens
Bøy
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
95 x 5

F-bøyd roing
40 x 5
50 x 5
70 x 5
80 x 5
85 x 5

Benk
60 x 5
70 x 5
80 x 5
100 x 5
115 x 4 (misset på 5 rep)

Kabel flyes
Dropsett fra 5 plater til 1, 5-8reps pr plate

Sidehev i kabel
1plate x 21 x 2

30 chins , bw + 5kg fordelt på 5 sett
Supersettet med 30 dips fordelt på 4 sett
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 609
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 609

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Onakosano
« #888 : 09. september 2016, 15:29 »
Dagens: falt ned fra garagetaket igår og mageplasket på asfalten, så ble ikke rare økta.

Såkalt selfie , bro, speil økt.

Flyes
3 plater x 20 + 20 ( myo reps) x 4

Nedtrekk
70 x 6 dropsett 31 x 10 x 3

Sidehev i kabel
1plate x 25 x 2

Hammercurls
14kg hantler x 12 x 3

Leggpress
70 x 15 x 4
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.