Espenc

[Espenc]

Haha, sjøluft er the goodness

[Burrek]

Hvordan går det med skrotten?

[Espenc]

Hvordan går det med skrotten?

Nei si det, dro fram skateboardet i går som førte til noen knall og fall.. og ja.. det resulterte i litt ondt her og der.
Men jeg skal trene styrke og kardio i dag så får vi se.

Syns det er veldig merkelige smerter jeg har i skuldra, smertene er akkurat nede i siden på armen, hvor skulder muskelen slutter. Og i det ene øyeblikket har jeg ondt, i det andre øyeblikket er det borte igjen, og jeg ser liksom ikke noe sammenheng i akkurat det der.
Men men, vondt skal vondt fordrive? Skal i såfall prøve det litt, problemet er bare at det ikke er ondt når jeg trener skuldre.. men men, jaja, men men. Får vell bare prøve.

"Deffen" går så som så, spiser det jeg gjør til vanlig, kanskje bittelitt i overkant når det kommer til kalorier, men har kjørt mye kardio i forhold til det jeg har gjort før. Og jeg ser selv at jeg har mistet litt fett.. samt kveldsvekta er under 88kg, og det er jo enda et bra signal.

Sett bort fra det har jeg ondt oppe i høyre lysken, why.. I dunno. Fikk det etter fylla, natt til 1.
Og har vært litt slapp på treninga siden det ble liten søvn og dårlig form i helga. Bruker lengre tid å komme meg etter ei fyllakule hvis det blir større åpenrom mellom dem

[Espenc]

05.05.09 Chest & triceps.

Mange skulderrotasjoner.

Benkpress.
25*20kg
12*40kg
12*50kg
12*60kg Gikk fryktelig greit!

One arm pushdown.
8*30kg (hver arm ofc)
8*30kg
8*30kg

Skrå flyes i kabel.
15*7.5kg
12*10kg
12*10kg

Ropesplit.
12*22.5kg
12*22.5kg
15*22.5kg

Mage.
2sett.

Skråbenk, hantler. Hadde tydligvis ikke mere igjen.
10*20kg Helt vantittig alt stabilitet var gone, og det var helt sykt tungt.

Overall ei god økt. Hadde ikke mye pause mellom setta, og kjørte benk -> pushdown -> benk -> pushdown. flyes -> rope osv. Ble rød i hetta 

[Espenc]

06.05.09 Biceps og rygg.

Skulderrotasjoner og oppvarmings sett. 20*30kg

Nedtrekk.
12*60kg Stric som f.
12*60kg
12*60kg

21'z. Ez-curl.
21*20kg+
21*25kg+
21*25kg+

Sittende roing.
12*45kg
12*50kg
12*55kg

Preacher curl.
12*20kg
12*25kg
12*25kg

Lett økt, mye snakking som resulterte i alt for lite intensitet. Jeje.

[Espenc]

08.05.09 Rygg, bryst & mage.

Mark.
8*60kg
5*100kg 15cm kloss
3*130kg kloss
3*140kg kloss

Rygghev.
15*KV
15*KV
15*KV
15*KV

Benk med armhevninger. Suprsett.
12*20kg
12*ArmH
5*60kg
12*ArmH
5*60kg
12*ArmH
12*ArmH
12*ArmH

Mage.
2 sett.

[Espenc]

09.05.09 Skuldre.

Sittende press.
12*12.5kg
12*15kg
12*17.5kg
12*20kg

Militpress.
1*40kg
1*50kg
1*60kg fail. Måtte til med en liten push der

Ikke noe seriøst økt, tok 10 mins Skulle bare å si hei til et par kamerater.

[Espenc]

10.05.09 Triceps, biceps, lår, legger og mage.

Dragcurl - Ez.
15*20kg
15*25kg
12*30kg
12*35kg

Ropesplit.
15*20kg
15*20kg
15*22.5kg
15*22.5kg

Lårcurl.
15*45kg
15*50kg
15*55kg
15*60kg

Lår exstention.
12*45kg
12*45kg Siste 5 repsa så holder jeg 1-2sec helt oppe.
12*45kg samme
12*45kkg samme.

Leggpress, sittende. Sykt kontrollert og sakte. Extrem kontakt.
15*20kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Hammer.
10*20kg
10*20kg
8*22.5kg

Franskpress.
12*20kg
12*25kg

Mage.
2 sett.

Utrolig bra økt, mye bra form og intensitet.
Gjorde det slik. Etter at jeg har gjort 2 sett på en øvelse går jeg over til en annen, så når jeg er ferdig med den første øvelsen har jeg allerede gjort 2 sett på den neste. Eks. 2sett med dragcurl, så over til ropesplit 1 sett, neste blir curl, så rope, så curl og ferdig med curl, 2 sett left på ropen.

På den måten blir det mindre pauser mellom setta og intensiteten blir bedre. Skal prøve å fortsette slik igjennom deffen min, har troa!

[Espenc]

11.05.09 Kardio og ymse.

3dmølla.
30mins kardio.
20mins hurtig gange.
10mins kort intervall. 15sec løping. 10 sec pust i bakken.

ArmH
15x
15x
15x

Situps
15x
15x
15x

Rygghev.
15x
15x
15x

Benkpress.
20x20kg
15x30kg
15x40kg

Veldig bra økt med tanke på mengde svett

[Espenc]

12.05.09 Kardio, biceps og øvre del rygg.

3dmølla.
10mins rask gange. 120 puls.
10mins intervall 15sec løping, 10sec break. 165 puls.
10mins rask gange. 120 puls.

Nedtrekk.
12*40kg
10*67.5kg
10*67.5kg
10*67.5kg

Dragcurl.
12*30kg+
12*30kg+
12*30kg+
15*30kg+

Mycket bra

[Espenc]

14.05.09 Kardio og bryst.

3dmølla.
50mins kardio.
10mins hurtig gange. 120puls.
10mins intervall. 15sec løping 10sec rest. 163~puls
5mins hurtig gange. 125puls.
20mins intervall. 45 jogging 15sec rest. 163~puls
5mins rolig gange i 2% stigning. 130puls~

Veldig imponert av at jeg klarte å holde ut så lenge, kondisen begynner å forme seg nå!

Hjem å spise! Spiste 1 banan og 30g tørrfisk. 20mins pause så -->

Benkpress.
20*20kg
20*30kg
12*40kg
12*50kg
12*55kg
12*60kg

Incline med hantler.
10*20kg
10*22.5kg
10*25kg
8*27.5kg

Decline i kabel. Skrå flies i kabel.
12*7.5kg
12*7.5kg
12*7.5kg

Utrolig bra dag, utrolig bra form, utrolig bra alt!

[Figuz]

Bra trening om dagen!

[Espenc]

Bra trening om dagen!

Totally agree!

[Burrek]

Det må jeg si, du tar jo helt av om dagen:D

[Espenc]

Det må jeg si, du tar jo helt av om dagen:D

Tja!
Spiste jo fotball 1 time senere på kvelden ^^ var en smule sliten
I dag har jeg vært i barnehagen og passet på barna, mye bra vær, og brunfargen kommer smygende! Er da perfekt at man har foxy ladies på samme avdeling!

Og bare sånn for å nevne det, er snart nede på 85kg. Det vil si at jeg har gått ned rundt 3kg på 3 uker, vet ikke om det er litt for mye eller for lite, men har vært litt slørv også Men for å ha slurvet litt så syns jeg det har gått fint