Espenc

[Espenc]

05.07.09 Bryst & biceps.

Benk.
12*40kg
12*65kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3

Hammer.
12*17.5kg
12*22.5kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3

Dips.
12*KV+10kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3

Focuscurl i kabel.
8*20kg
8*17.5kg
8*15kg
8*12.5kg

Skrå flies i kabel.
12*15kg
10*17.5kg
10*20kg

Så sliten at jeg var på nære nippen til å spy på slutten her.. Jævelig intens workout!

[Pans]

Ahnz, det der går ikke på det dekket jeg har. Det blir for tungt, og det er det letteste de har.
Resultatet blir da at jeg bare skubber dekket lengre fremover, har ikke sjangs i havet på å få dekket litt opp av bakken engang, så det er bare å gi opp.

Hvis jeg derimot hadde hatt tilgang på dekk rundt 200+ så skulle jeg ha prøvd det med å snekre på en planke og terpa den teknikken der, but for now, it's not happening.

aait Kan jeg spørre hvor mange ganger du trener i uka nå?

[Espenc]

aait Kan jeg spørre hvor mange ganger du trener i uka nå?

Hm, det blir vell 4dager +-

dag1: bryst biceps
dag2: hvile
dag3: rygg triceps
dag4: hvile
dag5: bryst biceps
dag6: hvile
dag7: rygg triceps

Noe i den duren, blir jo spilt litt fotball og så har det vært litt dekkvelting på 2 av hviledagene fram til nå. Tenke jeg skulle kjøre lår på ryggdagen, så det blir nærmere en 2splitt.

Tanken om å dele opp ryggen i øvre og nedre blir kanskje satt i verk, slik at jeg får kjørt mye mark på nedre rygg dagen. Grunnen til dett er at marken tar lang tid, og om jeg skal ta hele ryggen pluss triceps så tar det en stund, og jeg skulle gjerne ha likt å være ferdig før 45mins has passed! Syns øvre del av rygg er på forskudd i forhold til resten, så det er ikke helt sykt nødvendig å trene den så mye som alt annet.
Har tenkt på å bli litt benkrotte, slik at jeg kanskje får kassa opp til samme nivå som alt annet. Men det er da bare tanker

Skulle løfte stang med 65kg opp fra bakken i dag, slik at jeg fikk tatt av vektene lettere, og det kjentes ut som brokken sprakk i det jeg skulle løfte.. men det skjedde heldigvis ikke noe. Er derfor jeg er redd for å gjøre knebøy.

Ble et langt svar dette, sikkert mye du driter i, men men Hehe.

[Pans]

Hm, det blir vell 4dager +-

dag1: bryst biceps
dag2: hvile
dag3: rygg triceps
dag4: hvile
dag5: bryst biceps
dag6: hvile
dag7: rygg triceps

Noe i den duren, blir jo spilt litt fotball og så har det vært litt dekkvelting på 2 av hviledagene fram til nå. Tenke jeg skulle kjøre lår på ryggdagen, så det blir nærmere en 2splitt.

Tanken om å dele opp ryggen i øvre og nedre blir kanskje satt i verk, slik at jeg får kjørt mye mark på nedre rygg dagen. Grunnen til dett er at marken tar lang tid, og om jeg skal ta hele ryggen pluss triceps så tar det en stund, og jeg skulle gjerne ha likt å være ferdig før 45mins has passed! Syns øvre del av rygg er på forskudd i forhold til resten, så det er ikke helt sykt nødvendig å trene den så mye som alt annet.
Har tenkt på å bli litt benkrotte, slik at jeg kanskje får kassa opp til samme nivå som alt annet. Men det er da bare tanker

Skulle løfte stang med 65kg opp fra bakken i dag, slik at jeg fikk tatt av vektene lettere, og det kjentes ut som brokken sprakk i det jeg skulle løfte.. men det skjedde heldigvis ikke noe. Er derfor jeg er redd for å gjøre knebøy.

Ble et langt svar dette, sikkert mye du driter i, men men Hehe.

Leste alt, don't worry Du bør absolutt gjøre realitet ut av å kjøre lår på ryggdagen, føles mye bedre med treningen når det blir mer variert, ikke bare overkropp ;o)

[Espenc]

Leste alt, don't worry Du bør absolutt gjøre realitet ut av å kjøre lår på ryggdagen, føles mye bedre med treningen når det blir mer variert, ikke bare overkropp ;o)

Yeah, blir sikkert å kjøre noe lårcurls/extentsion og sittende leggpress.. as usual

[Espenc]

07.07.09 Rygg, triceps & lår.

Mark.
30*15kg halvmark, finfin oppvarming.
12*90kg MYO -> 4+4+4+4+3+3+3+3 FY FAEN SÅ TUNGT! O M G!

Tricepscurl.
15*10kg
12*12.5kg

Tricepscurl begge hendene.
15*15kg
12*17.5kg
12*20kg
12*22.5kg
12*25kg

Bulgarsk utfall.
8*15kg hantler.
8*17.5kg

Nedtrekk.
8*60kg Bredt. "MYO" Tulla litt her, fikk ondt i skuldra.. så jeg prøvde å finne på noe annet i farta 4+4(75kg)4+4(65kg) Bredt! - 3+3+3+3 Smalt, 65kg Hold i slutten på 2 av setta.

Lår extentsion - Lårcurl ala supersett. [/color]
10*50kg Curl
10*50kg ext
10*55kg curl
10*55kg ext
10*60kg curl
10*60kg ext

Ropesplit.
12*27.5kg
8*27.5kg Med hold i slutten.
10*27.5kg Au skuldra!

Franskpress.
15*20kg
12*25kg
10*30kg Sliten i albuene.

FY FAEN.. skal aldri gjøre mark med MYO.. thats for sure. ALT av energi ble bare sugd ut av meg, som da resulterte i mye gjepsing etterpå. Men godt var det, skikkelig sliten i korsryggen når jeg var ferdig. Ble ikke legger i dag, får ta det neste gang.

[Maevar]

Hvor lang pause er det mellom hvert av de små settene da?

[Espenc]

gjorde økta på knappe timen, hvis det var det du skulle fram til

[Maevar]

Ah, nei, tenkte settene under markløften.. glemte å skrive det.

[Espenc]

det var 15sec det, akkurat og!

[Maevar]

Utholdenhetstrening da!

[Espenc]

Var sliten som en gris, måtte legge meg ned på benken i 2 mins

[Maevar]

Haha, kjenner meg igjen der ;P

[Espenc]

Dreiv å titta litt i IP (ivrigpingle) sin logg, og jeg fant da ut at det er JM Press jeg driver med når jeg beskriver den der tricepsøvelsen for franskpress - skullcrusher - smalbenk ala greia. Så det er altså JM Press jeg gjør Bare med ez-stang, og det er en helt utrolig tricepsøvelse! Vanvittig bra

[Espenc]

Fikk nytt løftebelte i dag! Sykt nice!
http://www.schiek.com/belts.html
Modell 2006. Er et slikt som Jay Cutler bruker.. og det betyr jo da at jeg blir like stor som han! JIPPI! Men.. tror nok han bruker Mr.O belte sitt for det meste!