Espenc

[Espenc]

Ble ikke noe filming.

Chins/hangups. Rundt 70.
Armhevninger med og uten belastning. Rundt 80
Ab rulling med hjul. et par minutter i strekk samt noe situps.
Giantset på biceps og triceps.
Prison squats.

Svetten renner inn i øyene, og jeg utfordrer alle som tror de er i skikkelig god form til å prøve dette.
Vil da komme med mer detaljer :p

[Espenc]

Film av hangups!
Fikk mixa sammen noe i garasjen

http://www.youtube.com/watch?v=DkmG7CdzWoY#noexternalembed

[Maevar]

Hehe jeg bruker også å henge meg i plankene i taket på garasjen. Hvor mange klarer du egentlig?

[Espenc]

Hehe jeg bruker også å henge meg i plankene i taket på garasjen. Hvor mange klarer du egentlig?

Det er nizz
Klarer 15, men siste 2 repsa er litt sloppy

[Espenc]

Enda et klipp, syns ryggen så sick ut

http://www.youtube.com/watch?v=eB-KKgYsUXk#noexternalembed

[Espenc]

Rollinga har hjelpa noe sinnsykt på core. Og klarer så og si FINT å gå på hendene nå, er vanvittige forskjeller her med oppdatert coremusklatur!

[Espenc]

Litt posing. Sisteposen var sjit Men må øve øve øve øve og øve litt mer ;P

http://www.youtube.com/watch?v=2Qkom6xj9Z8#noexternalembed

[Espenc]

Mere chins.

http://www.youtube.com/watch?v=zikQqgEDTbc#noexternalembed

[Espenc]

Pushups.

http://www.youtube.com/watch?v=VZ2IwqEs2-A#noexternalembed

[thy]

Ni
c               e

[Espenc]

Ni
c               e

Ho

            HO

Takk     ska
   du haaa

[Espenc]

Vært å skaffa boksesekk, hoho! More cardio

[Espenc]

31.08.10

1st.
Svømming i 90mins.

2nd.
10mins Spark og slag mot sekk
40 pushups, 20 på ball og 20 med ball på en arm.
35~ chins
Tid: 20mins ~

Svetten: Renner.

[Espenc]

03.09.10 Bøy

15*20kg
15*20kg
15*40kg
15*60kg
15*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Lår extensions. Rolig og kontrollert.
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Sykkelturen hjem gikk ikke så alt for fort.

[Espenc]

05.09.10 overkropp

87 hangups på 15mins. Skuffet, hadde tenkt jeg skulle komme over 100.

Armhevninger, brede, smale, på ball, med belastning. 90+ reps.
Situps og abrolling
Triceps extensions med hantel.

Filma standar poserings rutine (ikke i rett rekkefølge da) tror ikke jeg uploader den. Men selv synes jeg det så ok ut, øva mye på å få fra hamstrings på double biceps bakfra, og med bar lys så de fint synlige