The hunt for a slick and strong body!

[Slicky]

idag: rygg

stangroing:

5 x 100
3 x 105
3 x 105 (underhåndsgrep)
5 x 90
5 x 90

chins

8 rep normalt grep
8 rep bredt grep
6 rep smalt grep

hantelroing 3 x 5-6 x 32
smal nedtrekk 2 x 6 x 70 + 1 x 5 x 65

[Slicky]

dagens: skuldre + armer

militærpress 5 x 5 x 60
arnoldpress 5 x 20 + 5 x 26
sidehev 2 x 12 x 10

stangcurl
5 x 40
5 x 45
5 x 50
4 x 55
10 x 40

hammercurl 2 sett 20 + 22
konscurl 1 sett 14

franskpress 3 x 6-10 x ~< 50
pushdown 2 sett
dips mellom benker 2 sett
enhåndspushdown 1sett

[chandie]

Sup slick

Kjører du sittende militær og arnold press? Hantlere lr stang? Hvis stang i smith maskin eller olympia? Nice løft!;)

[Slicky]

Sup slick

Kjører du sittende militær og arnold press? Hantlere lr stang? Hvis stang i smith maskin eller olympia? Nice løft!;)

yo

driver vanligvis skulderpress med hantler. en sjelden gang drar jeg litt militærpress stående med olympisk stang, og litt sittende arnoldpress hantler enten med eller uten ryggstøtte.

syns bare det generelt river mer i skuldra og blir mer massiv der av hantler, så kjører det til basis. resten er litt for fun.

[Slicky]

starta nytt prog tror jeg, 2 splitt/4 dager i uka. litt usikker på volumet, usikker på om det blir litt lite i lengden på skuldre, får se.

bryst skuldre triceps (lett dag):

benkpress 10 x 100, 8 x 100, 8 x 90
skråbenk hantler 30 x 10, 26 x 10
sidehev 12 x 10, 12 x 10
facepulls 22,5 x 10, 22,5 x 10
pushdown 35 x 10, 35 x 10, 35 x 10

[Slicky]

mandag 15 juni

bøy 3 x 10 x 80
strak mark 3 x 10 x 60
stangroing 3 x 10 x 60
smal nedtrekk 2 x 10 x 55-60
stangcurl 2 x 10 x 30 + 1 x 10 x 35

oppvarmingsøkt, trenger en rolig uke nå

[Slicky]

bryst skuldre triceps

decline bench i smith 5 x 5 x 105-110?
flys 3 x 8 x 15

skulderpress hantler 2 x 6 x 32,5 + 1 x 5 x 30
nakkepress smith 2 x 5 x 55-60

franskpress 4 x 5 x 35

shrugs hantler 2 x 7 x 40 + 1 x 8 x 30

[Slicky]

bein rygg biceps

frontbøy 3 x 5 x 70
markløft 3 x 5 x 120
chins 4 x 5 x kv+10
kabelroing smalt  2 x 6 x 80
kons. curl 1 x 7-8 x 16 +3+3+2+2
kons. curl 1 x 7.8 x 13,5 +3+3+2+2

[Slicky]

bryst skuldre triceps

benkpress

10 x 100
8 x 100
8 x 95

skråflys 3 x 10 x 13,5

sidehev 2 x 8 x 13,5
facepulls 2 x 10 x 40
bakre delt roing 2 x 10 x 13,5

chest-dips 3 x 10 x kv+20

[Slicky]

bein rygg biceps

knebøy 3 x 10 x 90
strak mark 3 x 10 x 70

yates row 3 x 10 x 70
smal nedtrekk 2 x 10 x 60

biceps stangcurl 1 x 8 x 35 + 2 x 8 x 30 (liten stang)


kjørte bøy og strakmark i supersett bortsett fra siste settet. bytter ut stangroing med yates-row i noen måneder for å håpe på litt framgang.

[Slicky]

bryst skuldre triceps

decline benk smithmaskin 5 x 5 x 110-115 ?
flat flys 2 x 8 x 17,5

skulderpress hantler (90 grader benk) 3 x 5-8 x 30
upright row kabelmaskin 2 x 7-8 x 50kg

franskpress 3 x 5 x 35

shrugs hantler 2 x 8-10 x 42,5 + 1 x 8 x 45

[Slicky]

bein rygg biceps

frontbøy 5 x 5 x 80
markløft 3 x 5 x 130

chins 3 x 5 x kv+15
kabelroing 1 x 6 x 90 + 1 x 5 x 90 +2

kons. curl 2 x 7-9 x 16 +4+2 (+3+3+2)

[Slicky]

bryst skuldre triceps (sats)

benkpress: 3 x 10 x 100 (9 reps på siste sett)
stående kabel flys 1 x 10 x 15 + 1 x 10 x 12,5

sidehev 1 x 8-10 x 16 + 1 x 10 x 14
bakre delt. roing 2 x 10 x 16
facepulls 2 x 10 x 25

pushdown 1 x 10 x 40 + 2 x 10 x 35 (dobbeltrinse)

altfor varmt. dør.

sakte men sikkert framgang i benk. syns også bryst har tatt seg opp litt.

[Slicky]

bein rygg biceps

knebøy 3 x 10 x 100
strak mark 2 x 10 x 80 + 1 x 5 x 80

yates row (overhåndsgrep) 3 x 10 x 80
smal nedtrekk 2 x 10 x 65

biceps stangcurl 1 x 8 x 35  + 1 x 8 x 30

laber form idag.

[Slicky]

bryst skuldre triceps

pre-exhaust på bryst med flys (1 serie før hver decline) 10 kg 20-30 reps
decline bench i smith 85-90 x 3 set (5 reps)

1 x 8 x 15 + 1 x 10 x 12,5 skråflys

arnoldpress 3 x 5 x 25
foroverbøyd sidehev 3 x 8 x 10, 12,5 og 15
en hånds bakre delt kabelroing 2 x 10 x 10 og 15

dips 3 x 5 x kv + 30, kv + 40 og til slutt kv + 50kg