Skrevet av Emne: JohnAmunds logg  (Lest 106187 ganger)

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #30 : 09. november 2008, 21:54 »
Veke: 4
Dag: 1


Oppvarming
3:30 på gåmaskin
Bøy og tøy for skuldre, lår, legger og ankler.

Knebøy
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
2x80kg
1x85kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
3x105kg

Benkpress
20x20kg
5x40kg
4x45kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg

Marklyft
6x60kg
5x70kg
4x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg
1x145kg
1x150kg



Eg var klar for tung bøy idag, so eg åt godt i går, og fekk meg ei god natts sømn. Kjørte bøyen slik som programmet tillsa, bortsett frå den ekstra repitisjonen på siste settet. Kunne heilt greit tatt ein repitisjon til, men sparte meg.

Tenkte at det gode trykket måtte utnyttast, so det vart og persing i benk. 85 var ikkje fole tungt, men trur ikkje 90 hadde gått. Ventar fortsatt på 1,25kgs vektiskiver, so trenar med 5kgs intervallar. Kunne sikkert spart meg nokre av singlane på veg opp mot maxen, men det vart no ein gong slik. Meste eg har tatt etter ulykka er 75 for nokre veker sidan, og det var ein del tyngre enn det 85 var idag. Kjekt å sjå at ein kjem raskt tilbake til gammalt nivå Smiley

I marklyften var det og eit heilt greit trykk. Selfølgelig litt svekka etter tung bøy og tung mark, men det får vere. 10 kg meir enn eg har lyfta etter ulykka her og, og meir å gå på, men var 150 eg satsa på, so sa meg ferdig etter å ha fått det.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #31 : 10. november 2008, 21:33 »
Dagens: 45 minutt rask gonge før frukost Smiley
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #32 : 12. november 2008, 22:06 »
Veke: 4
Dag: 2


Oppvarming
3:30 på elipsemaskin.
Tøying og oppvarming for lår, leggar, anklar og skuldre.

Knebøy
4x55kg
4x65kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
12x80kg

Benkpress
20x20kg
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
12x65kg

Marklyft
6x80kg
5x95kg
4x105kg
3x110kg
3x115kg
3x115kg

Frontpress
12x20kg
6x30kg
5x35kg
5x35kg
4x40kg
4x40kg

Smalbenk
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bicepscurl
12x20kg
12x20kg
12x20kg


Greit med trykk idag, litt plaga med sjukdom so var ikkje optimalt.

12x80kg i knebøy, all respekt til dei som tek 20+ repitisjonar! Kjente det faktisk betre i ryggen enn i låra, so satsar på det er ei tilvendingssak.

I benkpressen skulle eg ha maxrep på 65kg. Hadde godt trykk, men so slo krampa til i venstre hamstring/bakside lår. Måtte gi meg på 12 reps, noko som forsovidt var målet mitt, men kunne sikkert pressa ut to-tre til.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #33 : 13. november 2008, 21:32 »
I dag var det tid for bøy og tøy Grin

Heile 4 (!) minutts oppvarming på ellipsemaskin, og so 15-20 minutt med strekking og tøying av leggar, lår, anklar og lysk. Særs koseleg Smiley
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #34 : 15. november 2008, 17:11 »
Veke: 4
Dag: 3


Oppvarming
3:00 min på ellipsemaskin.
Tøy og bøy for anklar, lår, leggar og skuldre.
Oppvarming for rygg.

Knebøy
5x60kg
4x70kg
4x75kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Smalbenk
20x20kg
4x35kg
4x42.5kg
4x45kg
3x47.5kg
3x47.5kg

Marklyft frå kloss
5x72.5kg
4x85kg
3x90kg
4x90kg
4x90kg

Frontpress
20x20kg
5x30kg
4x35kg
3x37.5kg
3x40kg
3x40kg

Latroing
3x8


Filma siste settet på bøy idag, dybda har forbetra seg betrakteleg berre på desse to vekene eg har trena tøyelegheita. Film kjem snart.
Elles ei grei trening, ikkje allverda med trykk, men heller ingen nemneverdige tunge vekter.

Vert mengdetrening no frammover. Aldri prøvd det før, so gler meg storvegs Smiley
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #35 : 17. november 2008, 22:03 »
Dietmar Mengdetrening

Veke: 1
Dag: 1


Oppvarming
3:00 på elipsemaskin
Tøying og bøying for anklar skuldre, leggar og lår.
20 spensthopp  Tongue

Knebøy
8x75kg
6x80kg
3x5x85kg

Benkpress
7x45kg
3x7x47.5kg

Stifflegmarkløft
3x8x72.5kg

Frontpress
7x37.5kg
2x6x42.5kg


Fyrste dag med mengdetrening overstått.

Knebøyen var grei, dybda kjem seg. Filmen frå forrige gong har forsvunne, so kan desverre ikkje legge ut. Men nærmar seg godkjent.
Må berre bli flinkare å komme bak, ligg for longt frammoverlent no, har eg funne ut. Er det sterkare hamstrings som må til?

Manglar skråbenk, har den liggjande, men må skru den saman. Kjem sikkert snart.

Strakmark er IKKJE min øvelse, men trur den er god mtp. å styrke hamstrings = djupare bøy.
Føler berre ei strekk-smerte i hamstrings i botn av lyftet, elles går det på korsryggen. Er vell ikkje slik det skal vere? Huh

Droppa dips, er ikkje sterk nokk/slank nok til å utføre dips. Kva øvelse bør eg ta istadan? Smalbenk? Skullcrusher?

Droppa og God morgonen, sidan eg hadde vondt i korsryggen etter "strakmarken". Skal jobbe med dette, nokon tips?

Men sett vekk frå dei tekniske problema, eg trur eg kan auke godt på eit mengdeprogram. Har berre trent få reps siste halvåret.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #36 : 18. november 2008, 18:20 »
var ikke dette veldig lett benk javs?

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #37 : 18. november 2008, 18:52 »
Benken var lett jo, men er alltid det på måndagar Tongue
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #38 : 18. november 2008, 19:40 »
den var ikke alt for lett da du?

Utlogget Bjarne G.T.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 328
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 328

Til lil j
« #39 : 18. november 2008, 20:11 »
Jeg er fra Oslo.

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #40 : 18. november 2008, 20:17 »
bra treninger Wink
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #41 : 18. november 2008, 20:37 »
Jeg er fra Oslo.

Ein kvar person bør få utrykkje seg slik som han følar for, og skal på ingen måte verte hetsa for det. Slikt vås kan du berre sende på hovudet ut av loggen min, for slik har ikkje noko her og gjere!



Og takk Dj Bjønn Smiley
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #42 : 18. november 2008, 20:37 »
Jeg er fra Oslo.

å ej he raudt hus.  Offtopic

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #43 : 18. november 2008, 20:39 »
Ein kvar person bør få utrykkje seg slik som han følar for, og skal på ingen måte verte hetsa for det. Slikt vås kan du berre sende på hovudet ut av loggen min, for slik har ikkje noko her og gjere!

stolt ta dej John-amund Grin Shocked

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds fartsfylte verd!
« #44 : 18. november 2008, 20:43 »
 Wink
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!