Madcow - the friendly cow

[VegarGjerdrum]

8. november 2010 @ kaliber

Stående militæpress
2x100kg , 2x120kg, 2x135kg , 145kg til rett over hodet og statisk hold i 5sek

Markløft
3x2 270kg 

Lårcurl 1. beins stående
5x5 50kg på siste sett

Sidehev i maskin
3x10 toppsett stacket, lett rest på skuldre


Lett 2er på 135kg i stående press i dag, kjørte med stopp på 2. repen. En til hadde helt sikkert gått. Prøvde på 145kg etterpå, fikk den i stirky og stod lenge og jobbet i mot. Den hadde gått greit hvis jeg hadde varmet opp til ett maks løft. 150kg skal gå før 2011.

Markløften var lett og fin i dag, men jeg strakk opp latsen igjen.... Det er så mye elendighet så man burde legge opp, men jeg gir meg faan ikke!

Blir nok ikke noe løfting på ftk, muligens noe stående militærpress. Må legge inn 5-6 uker lett markløft for å lege latsen. Knebøyen må jeg og trene lett på samtidig som jeg må tøye enda mer.

Skadet.no

2 avrevne korsbånd, 1 monoceps , avrivning i lats + bryst , knesmerter i venstre knee....

[Ditto]

rå press i dag unasett 135 var LUFT

[ivar.v]

skrøpelig.net

[VegarGjerdrum]

skrøpelig.net

Det er ikke uten videre at loggen er kalt Grønn Resept...

Det var en gruppetime på 3T før i tiden som het det. Det var sirkeltrening på ymse maskiner for folk med ymse skader

Det er vel seriøst på tide å gi seg, har løftet jern i mange år nå. Det ryr på, så eneste jeg skal/kan trene normalt fremover er jo stående press.

[ivar.v]

Det er ikke uten videre at loggen er kalt Grønn Resept...

Det var en gruppetime på 3T før i tiden som het det. Det var sirkeltrening på ymse maskiner for folk med ymse skader

Det er vel seriøst på tide å gi seg, har løftet jern i mange år nå. Det ryr på, så eneste jeg skal/kan trene normalt fremover er jo stående press.

Heheh, du får joine den gruppetimen på 3T du da

Nei, Gjerdrum. Du kan ikke gi deg nå.. Du har kommet til det punktet det er for seint å snu!  Og det punktet gikk du forbi etter du fortsatte etter NSM 08

Har du noen andre ideer til aktiviteter du kunne gjort om dagene da?

[PG]

Her lig å lese denne loggen og føle seg så frisk og rask. Til og med Roy føler seg sikkert litt friskere nå rhan leser her

[Espen Bøs Aune]

Slutt og syt. Bynn og yt..Som eeeeeeeeee..... E d....

[Wanna be fast]

8. november 2010 @ kaliber

Stående militæpress
2x100kg , 2x120kg, 2x135kg , 145kg til rett over hodet og statisk hold i 5sek

Rett over hodet? er det ikke der trønderpressen starter da

[Apaco]

Bra press tjukken! Var en på trening som ligna på deg i dag bortsett fra at han hadde hår og 70kg mindre kropp!

[VegarGjerdrum]

Rett over hodet? er det ikke der trønderpressen starter da

Ja, trønderpressen. Men ikke militærpressen

[VegarGjerdrum]

Bra press tjukken! Var en på trening som ligna på deg i dag bortsett fra at han hadde hår og 70kg mindre kropp!

Takk, pressen kommer seg nå. Men det gjør skadelisten og...
Har satt opp mengde i markløft nå, må gjøre det for å gro sammen. Jeg skal helst ikke over 100kg i knebøy på mange mange uker eller sa fysioen. Har vanskelig for å forholde meg til slikt.....

Spør om å få ta bilde av oslocow neste gang da?

[HHHH]

Så lenge du øker i en øvelse så bør du jo være fornøyd syns jeg.. Det er slik jeg har det, og har hatt det i en stund nå. Har byttet på å fokusere på bøy og mark.. Resten (press og slikt) får bare være..

[Apaco]

Haha...skal spørre. Tror han hadde svimt av om du hadde kommet til senteret...tipper du må være forbildet hans!

Du er mildt sagt ræva til å holde deg til vektbegrensende retningslinjer. Sikkert fordi du er strångman

[VegarGjerdrum]

Du er mildt sagt ræva til å holde deg til vektbegrensende retningslinjer. Sikkert fordi du er strångman

Har satt opp 20 ukers program på markløft og knebøy nå, så får man se om kroppen klarer å lappe seg sammen og om idioten klarer å holde seg til programmet...

[VegarGjerdrum]

Så lenge du øker i en øvelse så bør du jo være fornøyd syns jeg.. Det er slik jeg har det, og har hatt det i en stund nå. Har byttet på å fokusere på bøy og mark.. Resten (press og slikt) får bare være..

Det er sant det, økte bra i benk og stående press. Har "slitt" meg ut for å komme tilbake i markløften, også smalt det i kneet plutselig også. Alt man sitter igjen med er skader....

Satser på å få opp pressen så lenge det varer så får det andre hangle.

Markøften fremover blir slik:
7 uker med strakmark på kloss (10ere) 2x pr uke
7 uker tradisjonell markløft på kloss(5 ere) 2x pr uke
6 uker vanlig markløft (1ere, 2ere, 3ere, 4ere og 5ere)

Tyngste jeg skal på i løpet av de første 7 ukene blir 180kg.