Dual Factor training 5x5/3x3

[Shira]

Hehe, takk for det

[Hard and Heavy]

Prøven av mitt Vitamin D3 nivå 10.02.10

Hadde en konsentrasjon på:  173nmol/L D3(25-OH) etter ett inntak av D3 på 8000IU over lengere tid. Legen mente jeg kunne kutte litt på inntaket og har gått ned til 6000IU per dag nå. Får ta ny test om noen måneder.



50ug er 2000IU

Anbefaler D3 på det sterkeste. Start med minimum 4000IU per dag og ta blodprøve etter 2-3 måneder.

Siden D3 er fettløselige vitamin, så tygger jeg kapslene med en slurk selolje. Ser ut til å ha fungert bra.

H&H
 

[Hard and Heavy]

Uke 2 Mandag
26.07.2010


Bøy a2g         3x3      150
Benk             1x3      90  110  125
Row(90Grad) 1x3      80  90    105
Bakside skuldre

H&H

[Hard and Heavy]

Sansynligvis de best benyttede 44 minutter av mitt liv!
God info og underholdene foredrag


Whats a Vitamin D Deficiency?
http://www.youtube.com/watch?v=emjCzaHtSrg


H&H

[Hard and Heavy]

Uke 2 Onsdag
28.07.2010

Mark 1x3               3x160  3x180  3x200
Mp    3x3                65
chin/pull-up 2 repp per sett b,s,b,s  Ev+10
Biseps pumpsett
FP 50
Bakside skulder 9

H&H

[Hard and Heavy]

Uke 2 Fredag
28.07.2010

Ble en skrivefeil og dermed 20kg for høy startvekt i mark. Uke 1 mark skulle være 3x120 3x140 3x160.

Har derfor tatt en liten de-load på ryggen og trener 1 uke ekstra, slik at det blir 5 uker og ikke 4 uker i 3x3 perioden. Knebøy 1x3 ble byttet ut med beinpress for å avlaste ryggen.

Knebøy 1x3 3x130  3x150  3x170 
Omregnet til beinpress. m130y=130/sin45= 185Kg ,m150y=150/sin45= 210Kg, m170y=170/sin45=240Kg
 

Beinpress          1x3   3x185    3x210   3x240
Benk                 3x3   115
Row(90Grad)     3x3     95
Biseps               3x3     50
Fp  50
Bakside skuldre 9

Slo meg nesten ut i roingen på 1 reppen, stangen traff så hardt i magen at jeg nesten ikke klarte de 2 andre reppen på 1 settet 


H&H

[Vilje]

Tror det er få geeks som bruker formelregning på treningsoppleggene. Ren vitenskap dette.

Enda godt du er streng med kostholdet. Hadde vært kipt å få middagen i retur pga roingen, har nesten skjedd meg en gang jeg brukte beltet og gjorde det samme. 

God økt.

[Hard and Heavy]

Tror det er få geeks som bruker formelregning på treningsoppleggene. Ren vitenskap dette.

Enda godt du er streng med kostholdet. Hadde vært kipt å få middagen i retur pga roingen, har nesten skjedd meg en gang jeg brukte beltet og gjorde det samme. 

God økt.

Takker Favoritt er CosInUs 

H&H

[Hard and Heavy]

Uke 3 Mandag
02.8.2010

Bøy 3x3 a2g                   150-->160
Benk 1x3                  3x95  3x115  3x130 -->132.5
Row(90 Grad) 1x3     3x85  3x100  3x110 -->112,5
Bakside skuldre  10kg


H&H

 

[Hard and Heavy]

Er invitert på "gutte tur" på hytta i neste uke. Og siden jeg ikke skal ha mark på onsdagen så tenkte følgende:

Negative knebly i knebøyburet. Tenker at noen negative sett knebøy er på sin plass, siden jeg får over 1 ukes treningsfri og ikke får fullført perioden slik jeg hadde tengt.

Gleder meg til Fredagen, så får jeg se hvor høyt jeg går. Over 200 blir det garantert.


H&H

[Vilje]

Jeg vet ikke om jeg har fortalt deg det, men jeg tror ikke jeg vet om noen som er sjukere enn deg når det kommer til trening... kosthold.. egentlig ganske mye. 

Jeg ønsker meg et fyldig referat fra neste bøyøkt. holder ikke med noe "3x3x200kg". Her skal det skrives i essay-stil.

[Hard and Heavy]

Jeg vet ikke om jeg har fortalt deg det, men jeg tror ikke jeg vet om noen som er sjukere enn deg når det kommer til trening... kosthold.. egentlig ganske mye. 

Jeg ønsker meg et fyldig referat fra neste bøyøkt. holder ikke med noe "3x3x200kg". Her skal det skrives i essay-stil.

Det er sjuke folk som får værden til å gå framover. Resten er sauer som breker i kor og venter på å bli fortalt hva de skal gjøre og tru 

H&H

[Vilje]

Her har du forskjellen på meg og deg:

[Hard and Heavy]

Vilje: Hærlige bilder 


Uke 3 Onsdag
04.8.2010

Siden det er siste onsdag før ferie, la jeg på litt mer Kg og sett.

MP                             2x75  2x75  2x75  2x75
Push-press                 2x80  2x90
Chin/Pull-up 2 repp  b,s,b,s Ev+20kg + 8 halve repp
Biseps pumpsett
FP 55Kg
Bakside skuldre 10Kg
Statisk magetrening
Tøying ca 20 min


H&H

[Hard and Heavy]

Uke 3 Fredag
06.08.2010

Benk             3x3  120   +  2x130                 
Row(90Grad) 3x3  100
Bøy a2g              3x140
Bøy negativ a2g   1x200   1x230
Bøy 1/3               4x180   8x180
Biseps                 3x50  3x50  3x55
FP  55Kg
Bakside skuldre  10Kg
Dips   12 repp

Bra økt. Var mer kick å kjøre 1/3 bøy enn negative bøy.

H&H

Kan vel si at det kjennes godt i lårene denne økten