Christerpia legger midlertidig opp det meste. Jogging og chins er nå førstepri!

[Christer-R]

Ingen trening idag. Småsliten etter livat lag i går! 

I morgen er det rolig langkjøring som står på planen for å holde kroppen litt i gang til Tirsdag, da er det marathon!

[Christer-R]

Jajajaja, idag var det altså klart for spinnmaraton i 3 timer. Stod opp ganske tidlig for å gjøre noen ærend, og for å få i meg nok mat iløpet av dagen.
Var ganske spent på hvordan det hele skulle gå for seg da informasjonen var heller skral i forkant av maratonet, men vi hadde vel sånn nogenlunde peiling på det alle mann.


Tirsdag 03.02.09, SpinnMaraton!

Første 50 - 60 min: Her ble det kjørt en relativt rolig time med ganske lang og grundig oppvarming som et skikkelig reisverk for huset som skulle bygges iløpet av disse 3 timene. Alt gikk smertefritt så langt

Snittpuls: 134
Makspuls: 167

Påfølgende 45 min: Da ble det kjørt en standard pulsspinn (4x4 intervaller på 85 - 95% av makspuls, med 4x3 aktive pauser på ~70% av maks. Vanskelig å komme ned på 70 iløpet av 3 minutt når man har vært oppe i 95% i 1 - 2 min, men.) med endel kortere og hardere oppvarming i og med at vi hadde kjørt ganske greit før det.

Snittpuls: 167
Makspuls: 187

Så var det klart for den spennende biten: Denne timen kalles da B60 om den skulle vært holdt som enkelt-time, men med noe annet innhold da denne var mer tilpasset maratonet. Bestod av litt forskjellig, som bakkedrag vekselvis sittende/stående, små spurter på flate, klatring både sittende og stående mm.

Etter 60 min med det var det klart for "sykkelritt" som gikk over ca 30. min. Mye stående på relativt høy puls (jeg lå vel på rundt 90% av max iløpet av disse), etterfulgt av 15 sek med rykk, FULL spinn. Etter rykkene var det et lite minutt eller så stående, etterfulgt av ~3 min med mye tempo på beina sittende for å drive ut mest mulig melkesyre før neste stående drag og rykk. Totalt 6 rykk.

Glemte å notere og nullstille klokka etter den B60'en, så snitt og max er iløpet av både de 60 og det "rittet" på ~30 min.

Snittpuls: 163
Makspuls: 196


Nå er det omlett og en film før jeg stuper til sengs.

Hjelpe meg for et innlegg. Så langt har jeg vel aldri skrevet i loggen før. Føler meg litt som Einar. På innleggslengen, altså.

[aktiviteten]

Det så hardt ut ja... Tror du blir i god form til sommeren gitt!

[VegarGjerdrum]

Var du på 3t saupstad og spinnnnnte?

[Christer-R]

Var du på 3t saupstad og spinnnnnte?

Jepp, det var jeg! Fruen også?

Det så hardt ut ja... Tror du blir i god form til sommeren gitt!

Nuvel, det kunne nok vært hardere. Var litt usikker på hvor hardt det ble den siste 1 - 1 ½ timen, så jeg holdt kanske tilbake litt underveis. Godt fornøyd med egen innsats uansett

[VegarGjerdrum]

Hushjelpa holdt stand sammen med multipower. Hørte hun sa det var Spinning Marathon. Tror hun steppet litt før hun dro hjem.

[Christer-R]

Hushjelpa holdt stand sammen med multipower. Hørte hun sa det var Spinning Marathon. Tror hun steppet litt før hun dro hjem.

åfan, hva skarru ha for å låne a bort et par dager?

Om det er hun jeg tenker på gir jeg gjerne en arm og et øre :-P

[VegarGjerdrum]

åfan, hva skarru ha for å låne a bort et par dager?

Om det er hun jeg tenker på gir jeg gjerne en arm og et øre :-P

Njaa... Kan ikke låne a bort. Hun er god ett par år til

Var det henne bare med mørkt hår?

[Christer-R]

Njaa... Kan ikke låne a bort. Hun er god ett par år til

Var det henne bare med mørkt hår?

Faen da

Jepp, det ligna fælt! Ja altså, ikke fælt da. 

[Christer-R]

Dagens lille;

Torsdag 05.02.09, Pulsspinn

Snittpuls: 165
Makspuls: 181

Ok fornøyd med dagens økt, forholdene tatt i betraktning; la meg 23:30 i gårkveld, og sovnet relativt fort. Bråvåknet så klokken 01:45, og da var hele den natta ødelagt. Sovna ikke igjen før klokken ringte 06:30.

Ellers er det ganske gøy å se at jeg snart har 20 slag mer i snitt nå, enn jeg hadde første gang med pulsklokke. (18. jan) :-)

[Christer-R]

Lenge siden sist logging her gitt.. Har slutta å logge sykkeløktene her, så da blir det stille gitt 

Onsdag 11.02.09

Stående roing - 3x8x100g
Nedtrekk smalt grep - 3x12x70

[webah]

fy faen for et maraton! Jeg hadde ikke klart det:P få ut no bilder da?
syns du skal logge sykkel øktene!

[Christer-R]

fy faen for et maraton! Jeg hadde ikke klart det:P få ut no bilder da?
syns du skal logge sykkel øktene!

Joda, det hadde du nok klart! Var ikke så ille som jeg trodde, men det har nok litt med innsats å gjøre. Ikke så lett å vite hvor mye man kan presse seg når man ikke vet hva kroppen tåler Men jeg begynner å kjenne kroppen bedre og bedre på kondisjons-siden nå, så det går da fremover

Har nettopp tatt 2 nye ryggbilder som jeg skal legge ut så fort de er overført til pc'en! Ikke det beste sammenligningsgrunnlaget kontra de andre, da de nye er tatt uten blitz og med litt annet lys. Men det har ikke så mye å si når man er såpass dårlig markert

Veide meg forresten i dag tidlig. Ny vekt er 101 blank. Kommer jeg ned på 90 iløpet av våren skal jeg være fornøyd!

[Christer-R]

Søndag 15.02.09

45 min joggetur med noen innlagte spurter og drag. 

Skulle gjerne vært ut på ski idag, var helt skyfri himmel og strålende sol! 

[aktiviteten]

Joda, det hadde du nok klart! Var ikke så ille som jeg trodde, men det har nok litt med innsats å gjøre. Ikke så lett å vite hvor mye man kan presse seg når man ikke vet hva kroppen tåler Men jeg begynner å kjenne kroppen bedre og bedre på kondisjons-siden nå, så det går da fremover

Har nettopp tatt 2 nye ryggbilder som jeg skal legge ut så fort de er overført til pc'en! Ikke det beste sammenligningsgrunnlaget kontra de andre, da de nye er tatt uten blitz og med litt annet lys. Men det har ikke så mye å si når man er såpass dårlig markert

Veide meg forresten i dag tidlig. Ny vekt er 101 blank. Kommer jeg ned på 90 iløpet av våren skal jeg være fornøyd!

Jeg har syklet noen timer hver uke siden november og ikke gått ned mer en ett par kilo, så klarer du 10 kilo til mai så må du sikkert jobbe litt med kosten også?