Espens Loggbok.

[Figuz]

Hvordan måler du overarm størrelsen?

[Elverum87]

er det mange måter å måle den på?
måler i samme posisjon som bilde

[Figuz]

http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/xrep6c.jpg
Dette er en 48cm arm, har noe vanskelig for å tro at du har like store med å måle rett over (ikke noe slark i båndet eller fra albue til skulder osv..)
MEN om du har det, så er det veldig bra

[Elverum87]

48 var det jeg kom til ved å måle selv.
Men skal få en til å måle for meg imorgen. så det blir helt nøyaktig:)

[Elverum87]

Dagens trening:

Smalbenkpress 4x8  87,5kg    1x8 100kg   Lett;)

pecdeck fult magasin 3x8

bicepcurl 3x6 50 kg

[Figuz]

bra benking her!

[Elverum87]

bra benking her!

Går da framover:) er nest siste uka av del 1 i iforms benk program! Begynner på 5x5 og 6x6 om 2 uker:)

[Elverum87]

dagens økt:

Knebøy 2x10 80kg 3x3 105 kg

Markløft 2x8 120kg 1x4 140kg 1x2 150kg 1x2 175 kg:)
175 er gamle persen,gjorde dette 2 ganger idag lett! regner med det blir ny pers snart:)

Frontpress 3x8 60 kg

[Elverum87]

Dagens økt:

Smalbenk 4x10 87,5 kg  1x14 87,5 kg  skulle ha 5x10 men gikk veldig lett,så tok 14 på siste settet:)

Bicepscurl 4x8 40kg

[Elverum87]

Gårsdagens trening:

Benkpress 1x10 80kg 1x10 90kg 1x5 100kg 1x4 110kg

Frontpress 4x8 60kg

[Elverum87]

Dagens trening:

Knebøy 3x10 80kg 3x3 110kg pers på 3x3:)

Bicepscurl 3x5 55kg

Frontpress 3x8 65kg

[Boyscout slayer]

bra styrke på deg, hvor høy er du?

[Elverum87]

Takk for det:)
Begynner og komme seg litt.
Er 183 høy og veier 116 kg

[jæren powermaskin jr.]

jeg tror jeg kjørte dette programmet for et år siden, og jeg ble kjørt helt i senk, gikk ikke opp en kilo , det kan være pga at jeg trente 5 ganger i uken, 2 styrke og 3 fotball. det passet ikke for meg, det begynte å stangere på den siste uka med 5x5 og 6x6. men det ser ut til at du klarer deg fint til nå så lykke til videre svære armer på deg

[Elverum87]

Dagens økt

Smalbenk 4x8 90kg 1x9 100kg

pecdeck fullt magasin 4x10