Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Torsdag 19.02:

I forrige uke kjøpte jeg en skipakke på XXL, og i dag hadde dagen kommet for å teste disse plankene. Det er sånn ca. 20 år siden sist jeg i det hele tatt så bortoverski, så spenningen var stor før jeg vinket farvel til leiligheten og satte fart mot det ukjente.

Turen varte 45 min. og jeg har tilbakelagt ca. 4,5 km. Ingen fall, ikke en gang i den bratteste nedoverbakken. Teknikken og det rent estetiske var nok ikke helt på plass, og jeg tror jeg brukte uforholdsmessig mye krefter på å holde meg oppreist. Ellers var turen bra, kjenner det godt rundt albuene nå, og det var nok en noe uvant bevegelse for skuldrene. Det blir spennende å se hvordan dagen i morgen blir, kanskje jeg får et visst zombie-uttrykk med armene.

Turen fristet til gjentagelse, så jeg får se om jeg kommer meg ut på en litt lengre tur på søndag.

[Hr. Kules]

Fredag 20.02:

Rygghev:
3x10

Crunches i maskin:
2x25x45 (kg)
1x15x45 (kg)

Knebøy nakke:
1x5x50 kg
2x4x55 kg
1x4x60 kg
3x3x65 kg

Smalbenk:
1x5x50 kg
1x5x52,5 kg
1x4x57,5 kg
2x4x62,5 kg

Markløft:
1x4x50 kg
2x4x60 kg
3x3x67,5 kg

Nakkepress med stang:
1x5x27,5 kg
2x4x30 kg
2x3x32,5 kg

Lattrowing, maskin:
1x10x60 (kg)
2x10x70 (kg)

Dips:
1x10
2x5

Kommentar:
Jeg ble gledelig overasket over at jeg greide såpass mange dips. Hadde på forhånd trodd kanskje 2-3 på første settet.  Hadde det litt travelt, så jeg rakk ikke sidehev eller benpress, som jeg tenkte å legge inn. Ryggen kjennes veldig bra ut i knebøyen, men det kjennes litt stølt under marken. Tror jeg kjører lett en uke til, så får jeg se om jeg legger på litt mer i knebøy.

[Hr. Kules]

Søndag 22.02:

10,7 km skitur i lysløypene i nærområdet gjennomført på 1 time og 29 minutter.

Teknikken kommer seg sakte men sikkert, men jeg ser nok fortsatt ut som en kråke med ski. Kun ett fall i den lengste og bratteste bakken jeg noensinne har sett. (Bakken hadde muligens ikke sett så ille ut dersom jeg ikke hadde hatt ski på beina.)

EDIT: Jeg avsluttet økten med å måke litt snø for naboen. Grei avslutning som kjørte skuldrene litt ekstra. 

[Hr. Kules]

Mandag 23.02:

Situps:
3x30

Rygghev:
3x15

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x60 kg
1x4x70 kg
2x4x75 kg
2x3x80 kg
2x3x85 kg

Benkpress, middels grep:
1x6x55 kg
1x5x65 kg
2x4x65 kg
2x3x70 kg

Stiffleg:
1x5x25 kg
2x5x27,5 kg
2x4x30 kg

Frontpress:
1x5x27,5 kg
1x4x32,5 kg
3x3x35 kg

Lattrowing stang:
3x12x55 kg

Lårcurl i maskin:
1x12x50 (kg)
1x10x55 (kg)
1x8x60 (kg)

Kommentar:
Økte knebøymålet til 110 kg denne uken siden det gikk såpass greit forrige uke.

[Hr. Kules]

Onsdag 25.02:

Rygghev:
3x12

Knebøy nakke m. stopp, bredt stand:
1x10x20 kg
1x6x50 kg
1x5x55 kg
1x4x60 kg
3x3x65 kg

Benkpress:
1x15x20 kg
1x8x60 kg
1x6x70 kg
2x4x75 kg
3x3x80 kg

Mark:
1x6x60 kg
1x6x65 kg
2x3x70 kg
3x3x75 kg

Bikepskørl:
3x12x12,5 kg

Kommentar:
Jeg hadde det veldig travelt i dag, så alle øvelsene og settene ble strengt tatt ett langt supersett. Rakk ikke situps og en tricepsøvelse. Det er vel litt greit å ha det travelt når jeg må rekke en biffmiddag.

[EvenTrener]

Ser ut som du har kommet skikkelig, følger med loggen din som en muldvarp

[Hr. Kules]

Ser ut som du har kommet skikkelig, følger med loggen din som en muldvarp

Takker og bukker. Ja, jeg føler jo at jeg er litt i gang igjen nå da.

[Hr. Kules]

Fredag 27.02:

Rygghev:
3x10

Situps:
3x25

Knebøy nakke:
1x10x20 kg
1x6x50 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
2x3x67,5 kg
2x3x72,5 kg

Smalbenk:
1x6x50 kg
1x6x52,5 kg
1x5x57,5 kg
2x4x62,5 kg

Markløft:
2x6x60 kg
2x3x67,5 kg
2x3x72,5 kg

Nakkepress m stang:
1x5x27,5
2x4x32,5 kg
2x3x35 kg

Lattrowing stang:
3x10x50 kg

Dips:
2x10
1x8

Kommentar:
Grei trening. Hele programmet var ferdig i løpet av ca. 45 minutter. Dipsen har kommet seg bra også. Tenker jeg øker knebøymålet til 130 og markmålet til 110 neste uke.

[JanB Diddl etc]

Og skjegget gror bra også?

[Hr. Kules]

Og skjegget gror bra også?

Ja, det begynte å gro ekstra etter jeg startet å trene igjen. Satser på at hårmanken også kan begynne å komme frem snart.

Det var forøvrig en hyggelig prat på RM. 

[Hr. Kules]

Søndag 01.03:

ca 40. min. skitur.

Jeg er ikke helt sikker på hvor langt det ble, for jeg glemte å skru på GPS'en før jeg startet. (Jepp, jeg bruker Nokias SportsTracker.) Var meningen at turen skulle være et par timer, men selvfølgelig ble en avtale fremskyndt et par timer, så jeg måtte snu i det jeg såvidt hadde kommet i gang. Utrolig irriterende. I tillegg måtte jeg være brukerstøtte for faren min, hvis maskin var totalt "fscked up." Satt i telefonen kontinuerlig fra ca 1900 til 2300 og prøvde å skjønne hva som faktisk ble vist på skjermen. Et "ikon" kan være et ikon, en knapp, et vindu, bakgrunnen, et tekstfelt , en popupboks, en meny, etc. Et "vindu" kan være et ikon, en knapp, et vindu, bakgrunnen, et tekstfelt, en popupboks, en meny, etc. Kort summert; et hvilket som helst ord kan bli benyttet for å beskrive et hvilket som helst element i grensesnittet. Det hjelper heller ikke noe særlig at han ikke kan engelsk, og at "m for mike" kan høres ut som "n for nike." Dette er forøvrig en tåpelig tabbe av de som konstruerte det fonetiske alfabetet.

[Hr. Kules]

Mandag 02.03:

Situps på ball:
3x30

Rygghev:
3x10

Knebøy:
1x10x20 kg
1x3x70 kg
1x3x82,5 kg
1x3x87,5 kg
1x2x95 kg
1x2x100 kg
1x1x105 kg
1x2x100 kg
1x2x102,5 kg
2x2x107,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x5x52,5 kg
1x4x62,5 kg
1x3x70 kg
2x3x75 kg

Stifflegg:
1x5x30 kg
1x4x32,5 kg
1x3x35 kg
1x4x35 kg
1x5x35 kg

Lattrowing, stang:
3x10x55 kg

Lårcurl:
1x12x55 (kg)
1x10x65 (kg)
1x8x70 (kg)

Kommentar:
Lett økt i dag også. Ryggen holder enda, det er jo lovende. Jeg gleder meg til jeg kan begynne å løfte litt tyngre mark igjen. (Og knebøy forsåvidt.)

[Hr. Kules]

Tirsdag 03.03:

1 time middels på F&S.

Situpsen på ball i går kjenner jeg godt i dag. Det er lenge siden jeg har vært så støl i hele maveregionen.

[Hr. Kules]

Onsdag 04.03:

Glemte å legge inn gårsdagens trening, men her er den.

Situps på ball:
3x20

Morsom øvelse. Var fortsatt støl etter mandagen.

Rygghev:
3x15

Knebøy nakke:
1x4x60 kg
1x4x70 kg
1x3x72,5 kg
1x3x77,5 kg
2x2x80 kg

Glemte å ha bredt stand og stopp før jeg var på 72,5 kg.

Benkpress:
1x20x20 kg
1x6x60 kg
1x5x70 kg
1x4x75 kg
2x3x80 kg
2x3x85 kg

Markløft:
1x6x62,5 kg
1x5x72,5 kg
1x4x77,5 kg
1x3x82,5 kg
2x3x87,5 kg
 
Frontpress m. stang:
1x6x27,5 kg
2x5x32,5 kg
2x4x35 kg

Bicepscurl:
2x10x15 kg
1x8x15 kg

Triceps pushdown:
1x10x70 (kg)
1x10x75 (kg)
1x10x80 (kg)

Kommentar:
Var stiv og støl i dag går og følte meg litt sliten. Men det gikk greit når jeg først kom i gang.

[Hr. Kules]

Torsdag 05.03:

Ny dag, ny trening.

1 time middels på F&S. Instruktøren hadde nytt program i dag, og dette var mer futt i. Nesten like bra som tirsdagene nå.