Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Torsdag 20.08:

Joggetur på grusvei og skogssti; 6,34 km på 39:53.

Dette var ca. 4 min. raskere enn sist jeg løp denne runden. Det er slitsomt å hoppe over gjørmehull, røtter og steiner, så jeg skal si meg fornøyd med tempoet. Jeg følte til og med at jeg hadde mye mer å gi på slutten.  Nesten så jeg mistenker at jeg begynner å komme litt i form...

[Hr. Kules]

Mandag 24.08:

Oppvarming:
5 min. roing

Knebøy:
1x6x70 kg
1x6x115 kg
1x5x132,5 kg
1x3x152,5 kg
1x3x162,5 kg
1x2x170 kg
0x2x170 kg 

Benkpress, middels grep:
1x30x20 kg
1x5x65 kg
1x4x75 kg
3x3x85 kg

Lattrowing, maskin:
3x8x80 (kg)

Lårcurl:
1x10x105 (kg)
1x8x105 (kg)
1x6x105 (kg)

Frontpress:
1x6x37,5 kg
2x5x40 kg
2x4x42,5 kg

Stiffleg på kloss:
1x5x62,5  kg
1x5x72,5 kg
2x4x80 kg

Kommentar:
Nå er det kanskje på tide å lære seg å spise ordentlig før trening. Siden dette er første dag i ferien min, sto jeg opp ganske sent, nærmere 10, spiste 2 polarbrød ekstrem med syltetøy før jeg dro ut for å handle litt. Spiste ikke noe mer før jeg skulle trene kl. 18. Det straffet seg; på det andre settet på 170 svimlet det for meg i det jeg gikk ut med stangen, slik at jeg bare måtte sette stangen på plass igjen. (Jeg var nok ikke helt stø på førstesettet heller.) Siden jeg bare hadde lette sett på resten av programmet, gjorde jeg det ferdig (minus sistesettet i bøy.) Bortsett fra knebøyen og at jeg var så treg mellom settene, gikk egentlig treningen helt greit.

[Hr. Kules]

Tirsdag 25.08:

1 time middels på F&S

Nå er det kanskje på tide å lære seg å spise ordentlig før trening...

[Hr. Kules]

Onsdag 26.08:

Oppvarming:
4 min. roing

Sjøbeinsbøy m. stopp, nakke:
1x5x70 kg
1x4x92,5 kg
1x4x107,5 kg
1x4x115 kg
2x3x122,5 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x5x70 kg
1x4x80 kg
1x4x92,5 kg
1x3x97,5 kg
1x2x102,5 kg
3x2x107,5 kg

Markløft:
1x5x60 kg
1x3x100 kg
1x5x145 kg
1x4x167,5 kg
1x3x180 kg
1x3x192,5 kg
1x3x205 kg
2x2x215 kg

Kommentar:
I dag klarte jeg å proppe i meg litt mer mat i løpet av dagen i alle fall. Det eneste problemet er at jeg var litt sent ute slik at jeg ikke rakk å gjøre støtteøvelsene. Det var ingen andre i treningslokalet da jeg trente, så jeg spurte den søte jenten i resepsjonen om hun kunne spotte benken på de tre siste settene. Det gjorde hun, og av en eller annen grunn gikk benken veldig lett i dag... Om det var presset for ikke å drite meg ut eller all maten som gjorde susen, vet jeg sannelig ikke. Marken var derimot veldig tung, og jeg fikk ikke rettet meg ut på det siste settet.

[Hr. Kules]

Torsdag 27.08:

Joggetur i rolig tempo. 5,36 km på 32:44.

Første 10 minutter var veldig rolig jogging. Jeg tenkte egentlig bare å varme opp for å løpe på friidrettsbanen, men da jeg kom frem så det ut til å være organisert trening der. Det endte med at jeg løp en runde i lysløypene i stedet. I følge GPSen var det ca. 100 meter stigning over 1,5 km ca. midt i runden. Den bakken var ganske tung, men ikke helt avskrekkende heller. 

[Hr. Kules]

Lørdag 29.08 - Tirsdag 01.09:

Fjelltur i Trollheimen. Jeg gikk en rute som kalles Trekanten. (Gjevilvasshytta - Jøldalshytta - Trollheimshytta - Gjevilvasshytta.) Turen var med telt og sekken veide over 22 kg ved avreise. Jeg valgte å legge turen melløm Jøldalshytta og Trollheimshytta over Trollhetta. Dette var en utrolig flott tur. Jeg tenkte å muligens gå opp til Snota fra Trollheimshytta, men var så mør i lår og knær at jeg lot være...

Dette er en tur som kan anbefales. Rømmegrøten og vaflene på Gjevillvasshyta smakte utmerket da jeg var ferdig med turen. Nå er det bare å planlegge neste tur. Jeg tar gjerne i mot turforslag, både korte og lange. (Jeg har ikke bil, så det må være mulig å komme seg dit ved å reise kollektivt.)

Noen bilder fra turen:

[Hr. Kules]

Torsdag 03.09:

Spasertur, 6,21 km på 1:11.

Er fryktelig støl i korsryggen i dag, så det ble en spasertur for å løsne litt på musklene.

[Hr. Kules]

Fredag 04.09:

Siden jeg er i Trondheim en ukes tid, snek jeg meg med på en trening hos KK-67. Det var mange hyggelige mennesker der, ikke minst Gilberg som var enda triveligere enn jeg hadde forestilt meg på forhånd. Jeg kommer nok til å snike meg inn der både mandag og onsdag i neste uke også...

Treningen ble litt så som så. Jeg var støl i ryggen, fortsatt gåen i knærne og jeg hadde glemt og ta med programmet. Tenkte dette fikk bli en litt slapp dag i stedet. Jeg skrev desverre ikke opp hva jeg løftet etter hvert, men det var noe som dette:

Knebøy:
1x10x60 kg
1x5x100 kg
1x5x130 kg
1x4x140 kg
2x3x150 kg

Frontpress:
2x10x20 kg
1x10x30 kg

Markløft:
1x8x100 kg
1x5x140 kg
1x5x170 kg
1x4x190 kg
2x3x200 kg

Stiffleg:
2x10x60 kg
1x10x80 kg

Benkpress:
1x5x60 kg
1x5x80 kg
3x5x90 kg

Kommentar:
Jeg mistet balansen på et par av knebøysettene, så jeg måtte flytte foten litt. Jeg vet at jeg har en tendens til å havne litt frempå i bøyen, men dette er første gang som jeg kan huske hvor jeg måtte flytte foten litt frem for å holde balansen. Ellers var treningen veldig grei. Ryggen rettet seg under bøyen, og det er jeg jo fornøyd med. Kjente det litt i ryggen under stiffleggen, men det var vel egentlig som forventet.

[Einar B. Gilberg]

Bra trening og hyggelig å hilse på

[JanB Diddl etc]

Lørdag 29.08 - Tirsdag 01.09:

Nå er det bare å planlegge neste tur. Jeg tar gjerne i mot turforslag, både korte og lange. (Jeg har ikke bil, så det må være mulig å komme seg dit ved å reise kollektivt.)

Ta 54 bussen til Aker Brygge så kan vi ta en kaffe hos meg.

[Hr. Kules]

Ta 54 bussen til Aker Brygge så kan vi ta en kaffe hos meg.

Det hørtes ut som et veldig godt turforslag. Det skal jeg nok få gjennomført når jeg er tilbake til tigerstaden. 54-bussen går desverre ikke helt fra Trondheim.

[Hr. Kules]

Nå ble det noen dager siden jeg logget... Her er treningene som mangler:

Mandag 07.09:

Oppvarming:
3 min. sykling

Knebøy:
1x8x70 kg
1x5x110 kg
1x5x127,5 kg
1x3x137,5 kg
1x3x147,5 kg
1x2x155 kg
1x2x162,5 kg
1x1x167,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x4x65 kg
1x4x75 kg
2x4x85 kg

Stifflegg på kloss:
1x5x62,5 kg
1x4x72,5 kg
1x4x80 kg
2x4x85 kg

Nakkepress:
1x6x35 kg
1x5x40 kg
1x4x42,5 kg
2x3x45 kg

Lattrowing:
3x8x60 kg

Kommentar:
Jeg mistet balansen på siste settet i bøy, så det ble en singel i stedet for dobbel. Ellers ble jeg veldig kvalm mot slutten av treningen. Jeg vet ikke hvorfor, men det kan være at jeg hadde spist for mye rett før trening.

Tirsdag 08.09:

Fisketur. Ca. 4 km stier fra parkeringsplassen til vannet. Jeg fikk dradd med både min bror og min far på denne turen, og de er ikke veldig godt trente. Bortsett fra regnet var det en veldig hyggelig tur. Det var lite fisk å få, men min bror fikk en liten ørret. (Nybegynnerflaks...  )

Onsdag 09.09:

En rask tur innom KK-76 for å hilse på folkene. Jeg hadde egentlig tenkt å trene, men det ble såpass sent at jeg ikke rakk det. Pratet litt skjit og løftet noen få markløft på 155 kg.

[Hr. Kules]

Nå går det mot slutten av ferien, så da blir det nok bedre med treningene.

Lørdag 12.09:

Oppvarming:
3 min. litt rask roing

Benkpress:
1x20x20 kg
1x4x70 kg
1x4x80 kg
1x4x92,5 kg
1x2x97,5 kg
1x2x102,5 kg
1x2x107,5 kg
2x2x110 kg

Markløft:
1x6x70 kg
1x5x145 kg
1x4x167,5 kg
1x4x180 kg
1x3x192,5 kg
1x3x205 kg
1x2x215 kg
1x2x220 kg
1x1x220 kg
1x6x167,5 kg

Franskpress:
3x8x42,5 kg

Bicepskørl:
3x8x17,5 kg

Rygghev:
3x10

Situps på ball:
3x20

Kommentar:
Treningen i dag var alt for tung i forhold til hva det burde være. Jeg skulle egentlig tatt 2x2 i mark, men siste tunge settet var akkurat for tungt. Det samme i benken, jeg fikk litt hjelp på siste rep av spotteren. Nå har jo treningen siste to uker ikke vært veldig bra og jeg er fortsatt på vei ned i vekt, så jeg er jo glad for at det går fremover uansett. (Pers i benk og mark er forøvrig 112,5 kg og 225 kg så denne treningen var ikke så alt for langt unna doble på persen.)

[Hr. Kules]

Søndag 13.09:

Det ble en ganske rolig joggetur i dag siden jeg var støl i korsryggen og ikke har løpt på 2 uker. 6,16 km unnagjort på 40:22 (sti og grusvei.) Bortsett fra hold halvveis var formen veldig bra.

[Hr. Kules]

Det har blitt en liten stund siden sist jeg logget. Har vært litt frustrert over at jeg har hatt vondt i ryggen, og vært i så dårlig form. Treningene har kjentes mye tyngre ut enn de burde. Noe er kanskje pga. energiunderskudd, men mye er det nok hodet som står for.

Her er de manglende treningene:

Mandag 14.09:

Oppvarming:
5 min. roing

Knebøy:
1x6x60 kg
1x4x105 kg
1x3x122,5 kg
1x3x135 kg
1x2x145 kg
1x2x152,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x5x50 kg
1x5x62,5 kg
1x5x72,5 kg
2x4x82,5 kg
2x3x87,5 kg

Frontpress:
1x6x32,5 kg
1x5x37,5 kg
1x4x42,5 kg
2x3x45 kg

Situps på ball:
3x30

Sidehev m. vridning:
3x10 på hver side

Kommentar:
På 162,5 i knebøy kjente jeg det gjorde vondt i ryggen igjen. Sukk.

Tirsdag 15.09:

1 time middels på F&S

Torsdag 17.09:

Oppvarming
8 min. roing

Knebøy:
1x5x60 kg
1x4x105 kg
1x3x122,5 kg
1x3x135 kg
1x2x145 kg
1x2x152,5 kg
1x2x162,5 kg
1x2x157,5 kg
1x1x167,5 kg

Benkpress:
1x10x40 kg
1x5x65 kg
1x5x77,5 kg
1x4x85 kg
1x3x90 kg
1x2x97,5 kg
1x2x102,5 kg
1x2x107,5 kg
2x2x110 kg
1x5x72,5 kg

Triceps pushdown:
3x8x50 (kg) - tungt apparat

Bicepscurl:
3x8x17,5 kg

Kommentar:
Knebøyen var veldig tung, og jeg kjente det nappet i ryggen da jeg prøvde 170. Sukk.

Tirsdag 22.09:

1 time middels på F&S

Onsdag 23.09:

Oppvarming:
5 min. roing

Situps på ball:
3x20

Rygghev:
3x12

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x7x60 kg
2x7x85 kg
2x5x100 kg
2x3x107,5 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x8x70 kg
2x6x75 kg
2x5x80 kg
2x4x87,5 kg

Markløft, klassisk:
1x8x60 kg
1x5x100 kg
1x5x140 kg
2x5x150 kg
3x5x162,5 kg

Triceps pushdown:
1x10x70 (kg) - lett apparat
2x10x85 (kg) - lett apparat

Bicepscurl:
3x8x17,5 kg

Kommentar:
Jeg droppet planen om å løfte i sydnorsk, og satser på julestevnet i stedet. Da får nok ryggen litt bedre treningsgrunnlag, i alle fall siden jeg kjenner det såpass godt både i bøy og mark når det blir tungt. Begynte derfor på nytt oppkjøringsprogram i dag. Det var en grei trening, men benken var til min store forbauselse ganske tung. Marken gikk veldig bra.