Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Nå er det lenge siden jeg la inn en oppdatering her... Så her kommer siste to uker:

Lørdag 09.05:

1,5 t yoga. Tungt som pokker.

Tirsdag 12.05:

1 time trening på et hotell. Bestående av 6 min sykkel og resten apparater.

Torsdag 14.05:

1 time trening på et hotell. Bestående av 12 min. sykkel og resten apparater.

Mandag 18.05:

Situps på ball:
3x15

Rygghev:
2x15 +5 kg

Knebøy:
1x8x50 kg
1x8x115 kg
1x6x125 kg
3x5x132,5 kg

Skråbenk, hantler:
1x7x27,5 kg
1x5x30 kg
2x7x27,5 kg

Stiffleg, bredt grep:
1x8x60 kg
3x8x120 kg

Kommentar:
Hadde det litt travelt, så jeg rakk ikke alt på programmet.

Tirsdag 19.05:

1 time "middels" på F&S.

Torsdag 21.05:

1,5 t yoga. Enda tyngre enn sist. Hyggelige folk der denne gangen også.

Fredag 22.05:

Situps på ball:
3x15

Rygghev:
2x15 +5 kg

Knebøy nakke m. stopp:
1x8x20 kg
1x8x95 kg
1x6x100 kg
4x5x102,5 kg

Smalbenk u. stopp:
1x20x20 kg
1x7x75 kg
3x7x80 kg

Lattrowing, maskin:
1x12x70 (kg)
2x12x75 (kg)

Mark, middels grep:
1x6x155 kg
1x5x165 kg
... Og der stengte studioet for kvelden...

Kommentar:
Kom alt for sent til trening i dag. Var sliten, og merket at jeg ikke klarte å ta i så bra, spesielt i mark.

[Hr. Kules]

Mandag 25.05:

Rygghev:
2x15 +5 kg

Situps på ball:
3x15

Knebøy:
1x10x70 kg
1x5x142,5 kg
3xsupersett(5x140 kg + 6x125 kg)

Skråbenk m. hantler:
4x6x30 kg

Dips:
5x7 +10 kg

Stiffleg:
1x8x70 kg
3x7x122,5 kg

Frontpress:
1x8x30 kg
1x6x50 kg
1x4x55 kg
1x4x52,5 kg

Good morning:
3x10x70 kg

Kommentar:
Jeg trodde treningen skulle bli veldig tung i dag siden jeg følte meg litt sliten før treningen, men det gikk ganske lett likevel. Det eneste er at jeg sliter med styrken i skråbenk og frontpress. Jeg er nok rett og slett for veik i skuldrene...

[Hr. Kules]

Tirsdag 26.05:

1 time middels saltrening på F&S. Var god og mør i lårene i dag etter supersettene i går.

[Hr. Kules]

Onsdag 27.05:

Rygghev:
2x12 +5 kg

Crunches i maskin:
3x15x70 (kg)

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x8x60 kg
1x10x95 kg
1x8x100 kg
3x6x102,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x7x82,5 kg
1x6x85 kg
3x5x87,5 kg

Bicepscurl:
5x7x15 kg

Markløft, vanlig:
1x8x70 kg
3x6x145 kg

Lattrowing stang:
5x8x60 kg

Nakkepress:
1x6x40 kg
2x5x45 kg

Good morning:
3x8x77,5 kg

Stiffleg fra heng:
3x8x120 kg

Kommentar:
Det var er bra økt i dag. Formen kjentes bra ut, men jeg var litt sliten i ryggen og støl i lårene. Glad det ikke var tyngre mark i dag.

[Hr. Kules]

Fredag 29.05:

Rygghev:
2x15 +5 kg

Situps på ball:
3x15

Knebøy, nakke m. stopp:
1x8x20 kg
1x8x102,5 kg
1x6x105 kg
4x5x107,5 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x5x80 kg
3x5x85 kg

Triceps pushdown:
1x8x70 (kg)
1x8x80 (kg)
1x8x85 (kg)
2x8x90 (kg)

Lattrowing, maskin:
2x12x75 (kg)
1x10x75 (kg)

Markløft:
Fra heng til under knær:
1x7x70 kg
1x5x150 kg

Supersett:
1. sett fra heng til under knær, smal benstilling; 2. sett fra gulv, sumo:
3xsupersett(5x192,5 kg + 5x175 kg)

Nedtrekk, smalt grep:
2x10x75 (kg)

Stiffleg:
1x10x105 kg

Kommentar:
Bra trening i dag. Måtte droppe et par av stifflegsettene pga. tiden, men ellers gikk alt veldig greit.

[Hr. Kules]

Lørdag 30.05:

1,5 time yoga. Helt utrolig hvor slitsomt det kan være... I følge JanB var det bare bra å starte med solhilsen som oppvarming til styrkeøktene, så dette skal jeg teste neste trening.

[JanB Diddl etc]

Lørdag 30.05:

1,5 time yoga. Helt utrolig hvor slitsomt det kan være... I følge JanB var det bare bra å starte med solhilsen som oppvarming til styrkeøktene, så dette skal jeg teste det neste trening.

Du begynner å få bra tak på det nå. Keep it up!

[Hr. Kules]

Takker. Det er greit å se at det går litt fremover, men jeg har nok et ganske stort forbedringspotensiale. 

[Hr. Kules]

Søndag 31.05 - Mandag 01.06:

Tur i nordmarka.

Jeg gikk fra Sognsvann om Ullevålseter og Kobberhaugene til Bjørnsjøen. Turen var ca. 16 km. Der overnattet jeg og gikk tilbake om Rottungen og Ullevålseter til Sognsvann. Tilbaketuren kom på ca. 17 km.

Brukte solfaktor 20 hele veien, men svettet såpass mye at jeg tror den rant av etter hvert. Kjennes litt solbrent ut i pannen i alle fall nå. Knærne er nok ikke helt vant til sekk og ulendt tereng. 5-6 km før Sognsvann begynte det å verke i det høyre kneet medialt i overgangen kne/ legg, og det er vondt å bøye kneet. Forhåpentligvis går det raskt over, men jeg får se an knebøytreningen de første dagene. Ellers var turen helt topp. Feltbuksen som jeg kjøpte i fjor, og som var litt liten, er alt for stor nå. 

Memo til neste gang er å ikke glemme caps når det er sol, og smøre seg oftere med solkrem... 

Edit: Et par bilder fra turen:

[Hr. Kules]

Mandag 08.06:

Det ble en uke uten trening pga. kneet. Har bare gått korte, rolige turer på flat mark siste uken, men i dag tenkte jeg å teste litt trening igjen.

Oppvarming:
3 min. romaskin

Rygghev:
2x15 +5 kg

Situps på ball:
3x15

Knebøy:
1x6x60 kg
1x8x132,5 kg
1x6x140 kg
3x5x147,5 kg

Lårcurl, sittende i maskin:
1x15x75 (kg)

Dette var ikke heldig for kneet. Droppet resten av denne øvelsen.

Skråbenk m. hantler:
1x5x30 kg
2x5x32,5 kg
1x5x30 kg

Dips:
5x7 +10 kg

Stiffleg:
3x8x125 kg

Frontpress:
1x6x52,5 kg
2x5x55 kg

Good morning:
3x10x72,5 kg

Kommentar:
Det gikk veldig bra med kneet i knebøy, men ikke i lårcurl. Ellers var jeg veldig uinspirert og sliten før trening, og bøyen var blytung. På sistesettet i bøy klarte jeg å konsentrere meg litt bedre, og da fløy vektene opp. Resten av treningen gikk egentlig veldig bra.

Nå skal jeg bort et par-tre dager, så jeg får se om jeg rekker tilbake til yoga på torsdag.

Edit: Jeg glemte solhilsen som oppvarming... Skal huskes neste trening.

[Hr. Kules]

Søndag 14.06:

6,5 min. joggetur på grus/ skogsvei. Avsluttet med 4x solhilsen A og 1x solhilsen B (mulig jeg ikke husket alle bevegelsene her)

Mye å gjøre på jobb for tiden, så det har blitt dårlig med trening siste uken. I dag tenkte jeg å begynne å trene leggene opp til å løpe litt igjen. Erfaringen tilsier at jeg må starte i svært små mengder og øke gradvis i små steg. Vi får se om jeg klarer å unngå betennelsen denne gangen.

[Hr. Kules]

Mandag 15.06:

Situps på ball:
3x15

Rygghev:
2x15 +10 kg

Knebøy:
1x8x60 kg
1x5x132,5 kg
3xsupersett(3x140 kg + 6x125 kg)

Skråbenk m. hantler:
1x6x30 kg
3x6x32,5 kg

Dips:
5x7 +12,5 kg

Stiffleg:
3x7x122,5 kg

Frontpress:
1x4x55 kg
2x5x52,5 kg

God morgen:
3x8x72,5 kg

Kommentar:
Droppet lårcurl pga. at kneet kjennes litt svakt ut enda. Var ikke i verdens beste form i dag. Rakk ikke lunsj, så jeg kastet i meg en baguette litt før trening. Selv om jobben ikke er spesielt fysisk krevende merker jeg at jeg blir sliten av å jobbe såpass mye.

[Hr. Kules]

Tirsdag 16.06:

1 time middels saltrening på F&S. Godt å kjenne at hjertet måtte jobbe litt igjen.

[Hr. Kules]

Onsdag 17.06:

Situps på ball:
3x15

Rygghev:
2x12 +10 kg

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x8x60 kg
1x8x107,5 kg
1x6x112,5 kg
3x5x115 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x5x60 kg
1x5x92,5 kg
3x4x95 kg
1x3x95 kg

Stangen var såpass glatt at hendene skled litt utover for hver rep. Kunne med fordel brukt magnesium.

Bicepscurl:
5x7x15 kg

Markløft, bredt grep:
1x7x60 kg
3x5x162,5 kg

Lattrowing, stang:
5x8x60 kg

Nakkepress:
1x6x40 kg
2x5x45 kg

God morgen:
3x7x82,5 kg

Stiffleg fra heng:
3x7x127,5 kg

Kommentar:
Grei trening i dag. Mye hyggelige folk å prate med.  Tror jeg må legge de tyngste benkøktene til Bjølsen pga. stangen, ev. kjøpe hansker...

[Hr. Kules]

Torsdag 18.06:

1,5 time yoga. Ganske morsomt å se JanB demonstrere posisjoner som er fysisk umulige, i alle fall med min fysikk. "...bare gjør slik som dette..."