Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Onsdag 08.07:

Oppvarming:
5 min. sykling

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x8x65 kg
1x8x102,5 kg
1x6x105 kg
3x5x107,5 kg

Benkpress:
1x15x40 kg
1x6x70 kg
1x6x97,5 kg
1x5x100 kg
1x5x 102,5 kg
1x3x102,5 kg
1x5x90 kg

Bicepscurl:
3x7x17,5 kg

Markløft, bredt grep:
1x10x60 kg

Rygghev:
2x12

Situps på ball:
3x15

Kommentar:
I dag var en skikkelig dårlig økt. Under benken fikk jeg en verkende smerte i begge albuene, og det gjorde såpass vondt at jeg ikke klarte å løfte noe spesielt i noen øvelser etterpå. Den eneste øvelsen som gikk bra etter benken var situps...  Jaja, enkelte slike dager må jeg vel igjennom også.

[Hr. Kules]

Torsdag 09.07:

Jogging, 4x intervall (4 min. løping + 4 min. rask gange)

Skulle egentlig trene på F&S i dag, men da jeg sto i garderoben og skiftet fant jeg ut at joggebuksen lå hjemme. Da ble det litt løping i marka i stedet. De to siste intervalløktene var overaskende slitsomme.

[Hr. Kules]

Tirsdag 14.07:

1 time middels saltrening på F&S

Fredag var jeg hos en manuellterapeut og fikk knekt litt på ryggen. Det ser ut som om jeg er alt for stiv i hofteleddsbøyerne, så her må jeg nok tøye litt ekstra.

[Hr. Kules]

Onsdag 15.07:

44 min. joggetur i rolig tempo.

Turen gikk litt på grusvei, men stort sett på skogsstier, til sammen 6,3 km. De først 10 minuttene var utrolig slitsomme, men etter det gikk det veldig greit.

Var hos manuellterapeut igjen i dag og knakk litt på ryggen. Fikk noen øvelser jeg skulle gjøre, og forbud mot å ta markløft med det første. Knebøy var greit at jeg tok. Skal uansett ha et par ukers pause fra vektene nå, og fokusere litt på kondisjon i mellomtiden.

Forfengelig som jeg er, bestilte jeg en fettklype (type slimguide) her forleden. Jeg fikk hentet den i dag. Om jeg har målt riktig, ligger fettprosenten nå på ca. 22,1. Målte mage, suprailiac og lår med resultat 35 mm, 10 mm og 15 mm.

[Hr. Kules]

Siden jeg først er inne på fettbeholdningen min, kan jeg legge ut en graf som viser vektnedgangen siden 30. august i fjor. Den tynne røde linjen er det vekten viser for hver veiing, mens den blå er gjennomsnittet for de siste 7 målingene. På denne tiden i fjor (juni/juli) veide jeg over 111 kg, i morges var snittvekten for siste 7 dager 97,3 kg. 

Jeg hadde i utgangspunktet håpet å nå 90 i løpet av sommeren, men jeg er strengt tatt ikke misfornøyd med vektnedgangen likevel. Den lille oppgangen i januar (+ ca. 1 kg) skyldes at jeg da begynte å trene flere ganger i uken. Den dype dippen i den røde kurven i november skyldes nok at det lå noe under kanten på vekten eller noe.

[Hr. Kules]

Fredag 17.07:

Joggetur på skogsvei, 3 km unnagjort på 13:35. 

Jeg begynte joggeturen tørst, vondt i leggene og med sting (dvs. "hold" for dere som ikke forstår ordentlig norsk,) så forhåpningene var ikke de helt store for turen. Det gikk fort unna, men de siste 500 metrene var veldig tunge. Jeg er veldig fornøyd siden målet mitt for sommeren var å klare 3 km på 13:50. Nå gjenstår det å teste 3000-meteren på bane.

[Hr. Kules]

Lørdag 18.07 - søndag 19.07:

Markatur med telt og fiskestang. Jeg gikk fra Sognsvann til Kobberhaugtjernet om Ullevålseter. Rutevalget lørdag var 13,76 km, mens ruten jeg valgte i dag var 13,61 km.

Det var greit å få testet ut telt og bekledning i regnvær. I går kveld var det ikke så ille, men i løpet av natten fosset det ned, og jeg hadde regnvær hele tilbaketuren. Prøvde det nyervervede fiskekortet i Kobberhaugtjernet. Bortsett fra en liten abbor og en ørret langt under minstemålet, var det lite fisk som bet på. I morges så jeg det vaket langt ute i tjernet, så det er fisk der i alle fall.

Erfaringer fra helgens tur:

• - Det er veldig hendig med fortelt når det regner.
• - Om man ikke har vanntette klær; ta på regntøy før man blir alt for våt.
• - Det samme gjelder regntrekk til sekk.
• - Selv om man har vanntette sko, kan vann renne fra buksebenet, via benet og ned i skoen.
• - Om man går gjennom områder med mye siv en regnværsdag, blir buksebenene forholdsvis våte.
• - Tørre sokker FTW!!1!

[Hr. Kules]

Tirsdag 21.07:

Intervall. 4 omganger med 4 min løping + 3 min lett jogg/rask gange.

Dette var slitsomt i dag også. Jeg sliter litt med å holde pulsen oppe i de 4 minuttene, for benene kjennes tunge ut og da synker tempoet... Men jeg prøver å fokusere på å holde oppe både tempoet og pulsen.

Var forresten siste gang hos manuellterapeuten i dag. Litt å knekke opp igjen, men ikke så ille. Skal tilbake om jeg får vondt i ryggen igjen. Så da er det bare å håpe at det holder nå. Jeg fikk forøvrig noen tips til hvordan ryggen burde holdes under markløft og lignende øvelser.

[Hr. Kules]

Onsdag 22.07:

1 time middels på F&S.

Fin økt, men jeg hadde litt vondt i leggene. Det var ikke så ille at jeg ga opp økten i alle fall.

[Hr. Kules]

Søndag 26.07:

Joggetur i ganske rolig tempo på skogsvei. 5,11 km unnagjort på 28:07.

Siden jeg har klart målet på 3000-meteren (dog ikke på bane,) tenkte jeg at neste mål må bli idrettsmerkekravet på 5000-meteren. Det er for meg 24:00. Ut i fra dagens økt virker ikke det helt avskrekkende.

Under turen i dag tenkte jeg forresten litt på at det hadde jo vært morsomt å fullføre et maraton en gang i løpet av livet. Vi får se hvordan leggene oppfører seg, og hvordan kondisen utvikler seg før jeg ev. bestemmer meg for dette. Når jeg først er inne på leggene; de er fortsatt litt vonde og hovne, men det virket som om det gikk veldig bra i dag. Litt vondt da jeg startet, men det gikk bedre etter hvert.

Nå blir det en rolig uke for min del. 

[Hr. Kules]

Tirsdag 04.08:

Da var jeg tilbake fra en uke i Las Vegas med 41-44 grader i skyggen hver dag.  Jeg er glad det finnes air condition i rikelige mengder der, men det var vanskelig å få i seg nok å drikke. Det ble mye gåing, siden hotellet var noen kilometer unna konferanselokalene. 

Men over til dagens trening:

Oppvarming:
5 minutter roing

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x60 kg
1x5x115 kg
1x5x122,5 kg
1x4x132,5 kg
1x3x142,5 kg
1x3x147,5 kg
2x2x157,5 kg

Benkpress, middels bredt grep:
1x20x20 kg
1x5x65 kg
1x5x72,5 kg
1x4x77,5 kg
3x3x82,5 kg

Stiffleg:
1x5x62,5 kg
1x5x72,5 kg
2x5x80 kg

Frontpress:
1x5x35 kg
2x4x40 kg
2x3x42,5 kg

Lattrowing, stang:
1x12x60 kg
2x10x60 kg

Lårcurl:
1x12x90 (kg)
1x10x100 (kg)
1x8x105 (kg)

Situps på ball:
3x30

Sidehev med vridning:
3x10 på hver side

Kommentar:
Knebøyen var utrolig tung i dag. Den kom seg litt etter hvert, men jeg tok ikke sjansen på treere på 157,5. Ellers gikk treningen veldig greit. Godt å komme i gang igjen, men jeg har en viss følelse av at jeg kommer til å bli støl i morgen.   

[Hr. Kules]

Glemte å logge gårsdagens trening, gitt.

Onsdag 05.08:

1 time middels på F&S. Gikk helt greit, men kjenner stølheten melder sin ankomst.

[Hr. Kules]

Torsdag 06.08:

Oppvarming:
5 min. sykkel

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x50 kg
1x5x92,5 kg
1x4x102,5 kg
1x4x110 kg
3x3x117,5 kg

Benkpress:
1x25x20 kg
1x8x70 kg
1x6x77,5 kg
1x5x82,5 kg
3x3x90 kg

Markløft:
1x8x70 kg
1x4x145 kg
2x4x167,5 kg
3x4x180 kg

Franskpress:
1x10x40 kg
2x10x30 kg

Jeg er ganske sikker på at stangen jeg brukte veier 10 kg.

Bicepskørl:
1x12x15 kg
1x10x15 kg
1x8x15 kg
1x4x12,5 kg

Situps på ball:
3x20

Sidehev m. vridning:
3x10 på hver side

Kommentar:
Jeg var svært støl i dag. De fleste øvelsene var vonde de første settene. Jeg var overasket over hvor tung bicepscurlen var i dag. Etter trening kjentes formen veldig bra ut. 

[JanB Diddl etc]

Kjør GVT for de wins!!!1 Da blir du aldri mere støl.

[Hr. Kules]

Kjør GVT for de wins!!!1 Da blir du aldri mere støl.

Er det dette 10x10-systemet? 10 reps på 10 kg?