Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Du er klar over at mark fra kloss vil si det samme som bukkmark; mark fra rett under knærne der vektene løftes fra en kloss som gir kortere løftevei, og ikke lengre?

Hehe. Jeg tenkte vel ikke over akkurat det, nei. Det burde jeg jo egentlig visst siden jeg trente Dietmar for 4-5 år siden. Men takk for at du nevnte det. Honnør er herved avgitt Nå gir programmet litt mer mening.

Jeg burde vel da plassert skoene under skivene i stedet.

[JanB Diddl etc]

Du skal stå på ei flaske.

[Hr. Kules]

Du skal stå på ei flaske.

Aha. Det tror jeg skal testes ut neste gang. Tror du det fungerer like bra med melkekartong om jeg ikke finner en flaske? Begge er jo konstruert for å inneholde væske, så det går vel egentlig for det samme?

[JanB Diddl etc]

Surmelkskartong fungerer best. Ut på tur aldri sur.

[Hr. Kules]

Dette må testes neste gang.

[Hr. Kules]

Mandag 16.03:

Situps:
3x30

Rygghev:
3x10

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x100 kg
1x4x115 kg
1x3x122,5 kg
1x3x130 kg
1x2x137,5 kg
1x2x147,5 kg
1x2x142,5 kg
1x2x150 kg
1x2x155 kg
1x2x160 kg

Benkpress, middels grep, m. stopp:
1x20x20 kg
1x5x52,5 kg
1x4x62,5 kg
2x4x70 kg
2x3x75 kg

Stifflegg på kloss:
1x5x55 kg
1x4x65 kg
1x4x70 kg
2x4x75 kg

Frontpress m. stang:
1x6x27,5 kg
1x5x32,5 kg
1x4x35 kg
2x3x35 kg

Lattrowing, stang:
3x10x60 kg

Kommentar:
Trente på Bjølsen i dag. Det var digg å løfte litt tyngre bøy igjen. Vektene gikk opp, og det var ikke så alt for tungt, men teknikken kan nok jobbes litt mer med. Jeg fikk et par nyttige tips i alle fall. Avsluttet med å dra på et par skjorter.

Ellers er stevnet fremskyndet litt i tid, så jeg må hoppe over et par uker i programmet. Så får man se om jeg må justere målene litt.

[Hr. Kules]

Onsdag 18.03:

Ble forkjølet på mandagskvelden, så jeg droppet treningen i går og hadde en spisedag i stedet.  I dag begynte dagen med at jeg fortsatt var forkjølet (ikke like ille som i går) og jeg hadde tannlegetime hvor jeg måtte fylle 2 hull. Bedøvelsen virket ikke spesielt godt, så at dette var en god start på dagen er vel å overdrive litt. Takk til tannlegen som er veldig tålmodig.

Over til dagens trening:

Situps på ball:
3x20

Rygghev:
3x12

Knebøy, nakke:
1x5x60 kg
2x6x85 kg
2x5x97,5 kg
2x3x112,5 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x5x62,5 kg
1x5x72,5 kg
1x4x80 kg
1x3x85 kg
1x2x90 kg
1x2x95 kg
1x2x100 kg
2x2x102,5 kg
1x5x67,5 kg

Markløft, sumo:
1x6x70 kg
1x6x127,5 kg
1x5x150 kg
2x3x160 kg
2x3x170 kg
1x3x180 kg

Triceps pushdown:
1x8x70 (kg)
1x8x75 (kg)
1x8x80 (kg)

Bicepscurl m. ez-stang:
3x8x25 kg + vekten av stangen.  (7 kg? 10 kg?)

Kommentar:
Bra trening, selv om følelsen av å fortsatt være forkjølt kom snikende etter trening. Bøyen var tung i dag. Benken gikk overaskende lett. Marken var jeg spent på, men den gikk faktisk veldig bra. Ellers takk til deg som spottet i benk. 

[Hr. Kules]

Fredag 20.03:

Følte meg ikke helt pigg på onsdagskvelden, så jeg droppet å pakke treningstøy til torsdag. Følte meg selvfølgelig i form til en trening på ettermiddagen da. På den andre siden kan det være greit at jeg tok en pause på torsdag, for jeg fikk en strekk i skulderen på onsdagstreningen.

Situps på ball:
3x25

Rygghev:
3x15

Knebøy nakke m. stopp, bredt stand:
1x5x60 kg
1x5x77,5 kg
1x5x90 kg
1x4x97,5 kg
1x4x105 kg
1x3x110 kg
1x2x117,5 kg
1x2x122,5 kg

Smalbenk:
1x10x40 kg
1x5x52,5 kg
1x5x62,5 kg
1x5x65 kg
2x3x70 kg
1x3x75 kg

Markløft fra heng til under knær m. stopp:
1x5x70 kg
1x5x117,5 kg
1x5x137,5 kg
1x3x155 kg
1x3x165 kg
1x2x175 kg
2x2x185 kg

Jeg skulle egentlig hatt markløft fra kloss, men siden det ikke er klosser som jeg stoler på tåler så mye mer enn 150 kg, ble det litt improvisasjon. Kjenner blåmerkene på knærne nå i alle fall.

Nakkepress m. stang:
1x5x30 kg
1x5x35 kg
1x4x35 kg
2x3x37,5 kg

Lattrowing m. stang:
1x7x65 kg
2x6x65 kg

Dips:
3x6

Kommentar:
Fin økt. Marken gikk greit selv om litt improvisasjon måtte til. Ellers kjente jeg såvidt til strekken etter onsdages strabaser på enkelte øvelser, speiselt dips. Kjennes forøvrig ut som om skulderen er på bedringens vei.

[Hr. Kules]

Søndag 22.03:

Skitur 26,8 km. Tok det litt roligere i dag. Tok litt mer pauser og drakk underveis. Jeg satser jo ikke på å bli en racer på ski, men koser meg med turen. Vaffelstopp etter 12 km, og Kvikk Lunsj etter 20 km.    Jeg var god og mør da jeg kom hjem igjen.

Fikk tid til å begynne å tenke på påsketur mens jeg gikk. Lurer litt på om jeg skal prøve meg på Ringkollen (Hønefoss) - Frognerseteren. Det er vel en 4-5 mil. Med stormkjøkken, biff og litt grønsaker som kan smørdampes kan det jo bli en ypperlig dagstur, men det kommer vel litt an på været også.

[Hr. Kules]

Her er forresten et stemningsbilde fra 20 km:

[Hr. Kules]

Mandag 23.03:

Situps:
3x30

Rygghev:
3x12

Knebøy:
1x6x60 kg
1x5x100 kg
1x5x115 kg
1x4x122,5 kg
1x3x130 kg
1x3x137,5 kg
1x2x145 kg
1x2x147,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x6x55 kg
1x5x65 kg
1x4x70 kg
1x3x75 kg
1x3x77,5 kg
2x2x82,5 kg
1x3x75 kg
1x8x55 kg

Lattrowing, stang:
3x8x65 kg

Hammercurl:
3x8x15 kg

Kommentar:
Trente på Bjølsen igjen i dag. Var en enkel og grei trening, og det passet meg utmerket siden jeg var litt sliten før trening.

[Hr. Kules]

Tirsdag 24.03:

1 time middels på F&S. Det var litt slitsomt i dag, og jeg tok ikke kroppen helt ut siden jeg skal ha tung mark i morgen. Skulderen er fortsatt litt vond, og jeg kjente det stakk litt i ryggen på enkelte steg etter trening. Mulig bare psykisk, siden jeg er litt spent før marken i morgen. Ellers føltes det veldig bra etter treningen. 

[Hr. Kules]

Onsdag 25.03:

Dagens visdomsord: Lightweight, baby!

Situps på ball:
3x20

Rygghev:
3x10

Markløft, sumo:
1x6x70 kg
1x4x127,5 kg
1x3x150 kg
1x2x170 kg
1x2x180 kg
1x1x192,5 kg
1x2x202,5 kg
2x2x212,5 kg 
1x4x127,5 kg

Frontpress m. stang:
1x4x35 kg
2x3x40 kg
2x2x42,5 kg

Triceps pushdown:
3x6x50 (kg)

Maskinen jeg brukte denne gangen var mye tyngre enn den jeg har brukt før.

Lårcurl:
1x8x70 (kg)
1x6x80 (kg)
1x4x90 (kg)

Kommentar:
Jeg var litt spent foran marken i dag. Det gikk utrolig bra! Jeg kjente ingenting i ryggen, og jeg hadde mer å gi etterpå. Føltes som om jeg kunne lagt på mye mer eller tatt langt flere reps. Deilig følelse, og jeg er fortsatt veldig fornøyd. Burde varmet opp litt mer før marken, for jeg kjente at det strakk litt på siden av brystet. Det er greit å huske til neste gang.

[1000]

Veldig bra markløft!!! Herlig at ryggen føles fin.

[Hr. Kules]

Takk, takk! Jeg tror jeg kan friskmelde ryggen nå.  Men jeg må nok konsentrere meg om å løfte litt mer teknisk bra nå enn før, for jeg har ikke lyst til å oppleve den samme smerten igjen.