Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Fredag 19.06:

Rygghev:
2x15 +5 kg

Situps på ball:
3x15

Knebøy, nakke, m. stopp:
1x7x70 kg
1x7x117,5 kg
1x6x115 kg
4x5x120 kg

Smalbenk:
1x10x50 kg
1x5x85 kg
3x5x90 kg

Triceps pushdown:
4x8x90 (kg)
1x8x95 (kg)

Dette var på det lette apparatet

Markløft, fra heng til under knær:
1x7x70 kg
1x5x110 kg
1x4x150 kg
1x1x185 kg

Markløft supersett, 1. sett fra heng til under knær, 2. sett sumo fra gulv:
2xsupersett(5x205 kg + 4x185 kg)
1xsupersett(1x205 kg + 0x185 kg)

Her gikk jeg tom for energi.

Lattrowing, maskin:
3x10x75 (kg)

Kommentar:
Var i grei form da jeg kom på trening, men gikk helt tom under markløftsettet. Det var en rar følelse, men man kan vel ikke forvente annet når måltidene i dag har bestått av en rosinbolle pluss litago til frokost kl. 07:30 og en skål salat med to brødskiver til lunsj kl. 11:30. Treningen var kl. 18:30...   

[Hr. Kules]

Lørdag 20.06:

10 min joggetur på skogsvei/ grusvei.

Dette gikk veldig bra. Kjente ikke noe særlig i leggene, men det siste minuttet var tungt likevel. Mest pga. kondisen. I følge GPS kom jeg meg 2.1 km avgårde på 10 min.

Søndag 21.06:

21,9 km markatur med liten sekk.

Etter ca. 10 km hadde jeg matpause med noen skiver, og jeg testet den nyinnkjøpte turhengekøyen i ca. 3 kvarters tid. Det var en svært behagelig investering. 

[JanB Diddl etc]

Trodde du skrev "turbohengekøyen" og lurte fælt på hva det var...

[Hr. Kules]

Trodde du skrev "turbohengekøyen" og lurte fælt på hva det var...

Det var egentlig det som skulle stå der. Hvilen gikk i turbofart... Jeg lå i hengekøyen i 3 kvarter, og på den tiden fikk jeg nesten 3 timers hvile.

[Hr. Kules]

Mandag 22.06:

Situps på ball:
3x15

Rygghev:
2x15

Knebøy:
1x8x70 kg
1x3x110 kg
1x7x140 kg
1x6x147,5 kg
3x4x157,5 kg

Skråbenk m. hantler:
1x10x15 kg
1x5x32,5 kg
2x5x35 kg
1x5x32,5 kg

Jeg sliter litt med å få lagt meg i posisjon med hantlene på denne vekten. 

Dips:
5x7 +15 kg

Stiffleg:
1x8x70 kg
3x7x130 kg

Frontpress:
1x10x20 kg
1x5x50 kg
2x4x55 kg

Kommentar:
Kjente at det brant i korsryggen og litt oppover ryggstrekkerne da jeg tok rygghev på begynnelsen av treningen. Det kunne kjennes ut som om jeg enten er veldig støl eller litt betent. Jeg blir jo litt pinglete når det kommer til ryggen etter den smellen jeg fikk i vinter, så jeg droppet good mornings. Ellers var bøyen ganske tung i dag.

[Hr. Kules]

Tirsdag 23.06:

1 time middels saltrening på F&S.

Denne timen gikk veldig bra i dag. Kondisen kjentes ikke så alt for ille ut mot slutten. Jeg kjente det strakk litt på fremsiden av den ene leggen mot slutten, uten at jeg helt vet hvorfor. Det var jo ikke noen spesiell belastning der i dag. 

[Hr. Kules]

Onsdag 24.06:

Oppvarming:
2 min. romaskin

Situps på ball:
3x15

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x30 kg
1x10x102,5 kg
1x8x105 kg
3x6x107,5 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x5x60 kg
1x6x92,5 kg
1x5x95 kg
2x4x97,5 kg
1x3x97,5 kg

Bicepscurl:
2x7x17,5 kg
3x7x15 kg

Lattrowing stang:
3x8x70 kg

Nakkepress:
1x4x45 kg
2x4x47,5 kg

Kabelkrysning:
1x5x32,5 (kg)
2x7x32,5 (kg)

Kommentar:
Droppet de fleste øvelser som gikk noe særlig på rygg i dag. Merker at jeg er sliten i ryggen for tiden, så prøver å ta det litt med ro. La inn en ekstra brystøvelse for å se om jeg kan bli litt bedre i bunn i benkpressen.

[Hr. Kules]

Fredag 26.06:

Rygghev:
2x12

Situps på ball:
3x15

Knebøy, nakke, m. stopp:
1x10x20 kg
1x8x102,5 kg
1x6x107,5 kg
4x5x115 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x6x82,5 kg
3x6x87,5 kg

Triceps neddytt:
5x8x95 (kg)

Markløft, sumo:
1x5x70 kg
1x3x110 kg
1x2x150 kg
1x6x180 kg
1x5x190 kg
3x4x200 kg

Lattrowing, maskin:
3x12x75 (kg)

Kommentar:
Treningen gikk veldig bra i dag og jeg hadde masse energi. Kjennes fortsatt ut som om jeg er skikkelig støl i ryggen, så jeg droppet stiffleg, og tok 2x12 uten vekt i stedet for 2x15 med vekt i rygghev. Avsluttet med en is etter trening. 

[Hr. Kules]

Søndag 28.06:

15 min. joggetur på grusvei/ skogsvei.

Det gikk veldig bra med leggene, litt værre med kondisen. Måtte ta tre 10-sekunders spaserpauser de siste 4 minuttene. I følge GPS kom jeg meg 2.78 km av sted. Tempoet var litt lavere i snitt en sist uke. Jeg kjente at jeg var litt støl i korsryggen under joggeturen. 

[Hr. Kules]

Mandag 29.06:

Oppvarming:
6 min. sykling

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x110 kg
1x5x132,5 kg
3xsupersett(3x140 kg + 6x125 kg)

Dips:
5x7 +15 kg

Lårcurl, sittende i maskin:
1x15x75 (kg)
1x12x80 (kg)
1x8x90 (kg)
1x8x95 (kg)
1x8x100 (kg)

Skråbenk m. hantler:
1x6x32,5 kg
3x4x35 kg

Frontpress, stang:
1x20x20 kg
1x4x55 kg
1x2x60 kg
1x3x57,5 kg

Rygghev:
2x15

Situps på ball:
3x15

Planken:
1x1 min.

Kommentar:
Det var en fin økt. Det eneste er at ryggen ikke blir bedre. Jeg droppet stiffleg og good mornings i dag også. Selv om jeg bare kjørte vanlige rygghev, brant det fra korsryggen og oppover de store ryggstrekkerne på det andre settet. Kanskje det er en låsning eller noe langt der nede på ryggen? Det positive er jo at det ikke er noe som stråler nedover lårene i alle fall.

[Hr. Kules]

Onsdag 01.07:

Oppvarming:
3 min. sykkel

Sjøbeinsbøy, nakke, m. stopp:
1x10x20 kg
1x6x70 kg
1x6x112,5 kg
1x5x115 kg
3x4x117,5 kg

Benkpress, normalt til bredt grep:
1x20x20 kg
1x10x60 kg
1x7x90 kg
1x6x97,5 kg
3x5x100 kg

Bicepscurl:
5x7x17,5 kg

Markløft, bredt grep:
1x10x70 kg
1x5x110 kg
1x2x150 kg
3x4x170 kg

Lattrowing, stang:
1x8x70 kg

Nakkepress:
1x6x45 kg
2x6x47,5 kg

Situps på ball:
3x15

Kommentar:
Grei trening. Burde vel strengt tatt ikke tatt markløften i dag, for det kjente jeg i ryggen etterpå. Klarte ikke ta mer enn ett sett med lattrowing. Droppet dermed rygghev, stiffleg og good mornings. Avsluttet treningen med noen øl på Aker Brygge etterpå. 

Torsdag 02.07:

1 time middels saltrening på Friskis & Svettis. Slitsomt, men det kjennes ut som om ryggen takler denne treningen bra.

[Hr. Kules]

Fredag 03.07:

Oppvarming:
5 min. sykkel

Knebøy, nakke, m. stopp:
1x8x60 kg
1x6x112,5 kg
1x5x117,5 kg
4x4x125 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x8x60 kg
1x4x87,5 kg
3x4x92,5 kg

Franskpress m. EZ-stang:
1x8x30 kg
1x8x35 kg
2x8x40 kg
1x8x35 kg

Jeg tror stangen veide 10 kg. Den kjentes like tung ut som en 10-kilos hantel i alle fall. De oppgitte vektene er inklusiv stangen.

Nedtrekk, smalt overhåndsgrep:
1x10x70 (kg)
2x10x75 (kg)

Kabelkrysning:
3x8x32,5 (kg)

Sidehev m. vridning:
2x10 på hver side

Situps på ball:
3x15

Kommentar:
Sidehev med vridning nappet godt i korsryggen akkurat der det kjennes ut som stølheten sitter når jeg hadde høyre side mot gulvet. Droppet ellers alt som hadde med ryggtrening og mark i dag. Ellers var det en bra trening.

[Hr. Kules]

Lørdag 04.07:

13:50 min. joggetur på grusvei/ skogsvei. Dette var slitsomt i dag. Kom meg 2,58 km av sted på denne tiden, og jeg avsluttet joggingen da jeg begynte å kjenne litt stølhet på fremsiden av leggene.

[Hr. Kules]

Mandag 06.07:

Oppvarming:
5 min. sykling

Knebøy:
1x10x30 kg
1x5x70 kg
1x5x110 kg
1x6x147,5 kg
1x5x157,5 kg
3x4x165 kg

Lårcurl, sittende, i maskin:
1x15x80 (kg)
1x12x90 (kg)
1x8x100 (kg)
2x8x105 (kg)

Skråbenk m. hantler:
1x5x30 kg
3x5x32,5 kg

Dips:
5x7 +17,5 kg

Frontpress:
1x6x55 kg
2x5x60 kg

God morgen:
3x6x60 kg

Sidehev m. vridning:
3x10 på hver side

Situps på ball:
3x15

Kommentar:
Bøyen var jeg fornøyd med i dag. Ellers er kjennes ryggen fortsatt litt støl ut, så jeg tok litt good mornings bare for å se om det gjorde mer vondt. Det gjorde det faktisk ikke, men jeg  droppet stiffleg for sikkerhets skyld likevel. Ellers så ser det ut som om frontpressen begynner å komme seg. 

[Hr. Kules]

Tirsdag 07.07:

1 time middels saltrening på F&S.

Dette var faktisk ganske slitsomt. Kanskje mye pga. at det var et nytt program med nye øvelser.